رتبها

فيه ثقافه اسمها Meditation وتعني ( التأمل )
امضيت فترتي الاخيرة بتعلمها وتطبيقها وكان لها تأثير إيجابي كبير علي من الجانب النفسي .. بالثريد هذا بوضح كل شيء عن فوائدها وماهي الطريقة الصحيحة للقيام بها ❤️

قبل نبدا السرد الحساب مختص بالمحتوى المفيد هذا البعض من المحتوى الي نقدمه لو فيه شيء يهمك بتلاقيه بالمفضلة .. تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️

• التأمل : هو طقس ممارسة يقوم فيها الشخص بتدريب عقله لتحفيز الوعي الداخلي .. ويحصل في المقابل على فوائد معنوية وذهنية 🧠

• إذا كان الضغط يشعرك بالتوتر والاضطراب والقلق .. فكر في تجربة التأمل ، فقضاء حتى لو دقائق قليلة في التأمل يمكن أن يساعدك على استعادة الهدوء والسلام الداخلي

• يمكن لأي فرد ممارسة التأمل ، حيث أنه بسيط وغير مكلف ولا يتطلب الحصول على أي معدات خاصة .. وتستطيع ممارسة التأمل في أي مكان تكون فيه

• فهم التأمل : كانت تتم ممارسة التأمل منذ آلاف السنين .. كان الهدف من التأمل في الأصل هو المساعدة في تعميق فهم قوى الحياة المقدسة .. في هذه الأيام ، يستخدم التأمل عادةً للاسترخاء وتقليل الضغط العصبي و التوتر

• في أثناء التأمل .. تقوم بتركيز انتباهك، وإبعاد سلسلة الأفكار المشوشة التي قد تجعل عقلك مزدحمًا وتسبب له الضغط العصبي ، وقد تؤدي هذه العملية إلى تحسين الصحة الجسدية والعاطفية

• فوائد التأمل : يمكن للتأمل أن يوفر لك الشعور بالهدوء والسلام والتوازن الذي يمكن أن يفيد كلاً من صحتك النفسية وصحتك العامة

عند ممارسة التأمل، فأنت تمسح المعلومات الزائدة التي تتراكم كل يوم مسببة لك الضغط النفسي ، وتتضمن الفوائد النفسية للتأمل :

• اكتساب منظور جديد للمواقف العصيبة
• بناء مهارات التعامل مع الضغوط
• زيادة الوعي الذاتي
• التركيز على الحاضر
• تقليل المشاعر السلبية
• زيادة التخيل والإبداع
• زيادة الصبر والتسامح

تشير بعض الأبحاث أن التأمل قد يساعد الناس على إدارة أعراض الحالات المرضية أمثله

أنواع التأمل
التأمل هو مصطلح شامل للعديد من الطرق المتبعة للوصول إلى حالة من الاسترخاء. توجد أنواع عديدة من أساليب التأمل والاسترخاء :

(Guided meditation)
يطلق عليه بعض الأحيان التخيل أو التصور الموجَّه، وتساعدك طريقة التأمل هذه على تشكيل صور ذهنية لأماكن أو مواقف تشعر فيها بالاسترخاء.

( Contemplate wisdom )
هذا النوع من أنواع التأمل يقوم على حضور الذهن أو التمتع بالمزيد من الوعي وقبول العيش في اللحظة الحاضرة.

( Meditate a mantra )
هذا النوع من التأمل، تقوم بتكرار كلمة أو فكرة أو عبارة مريحة بصمت لمنع تشتت الأفكار.

(Meditate yoga)
أثناء ممارسة اليوجا ، يتم أداء مجموعة من الأوضاع وتمارين التحكم في التنفس من أجل الوصول إلى المزيد من المرونة الجسدية والسلام النفسي.

• الطرق الصحيحة لتأمل :
- تركيز الانتباه : تركيز انتباهك هو ما يساعدك على تحرير عقلك من المشتتات العديدة التي تسبب التوتر والقلق .

- التنفس باسترخاء : يشمل هذا الأسلوب التنفس العميق بسرعة ثابتة معتمدًا على عضلة الحجاب الحاجز لتوسعة رئتيك ، والغرض من هذا الأسلوب إبطاء التنفس واستنشاق مزيد من الأكسجين وتقليل استخدام عضلات الكتفين والرقبة والجزء العلوي من الصدر أثناء التنفس، وبذلك تتنفس بكفاءة أفضل .

- الجلوس في مكان هادئ : إذا كنت مبتدئًا .. فإن ممارسة التأمل قد تصبح أسهل إذا اخترت بقعة هادئة بعيدًا عن العناصر المشتتة مثل أجهزة التلفزيون أو الراديو أو الهواتف المحمولة.

- الانفتاح على الذات : دع الأفكار تمر خلال عقلك دون إصدار أي حكم عليها.

• جمعت لكم هنا مجموعه " YouTube " بتفيدكم جداً عشان تطبقون طريقة التأمل بالشكل الصحيح احفوظها عندكم 👍🏻❤️
m.youtube.com
m.youtube.com
m.youtube.com
m.youtube.com