اكثر موضوع معقد الناس واشوفهم متأزمين منه اللي هو التغذيه والكثير يحسب فيه نظام سحري بيوصله بسرعه للجسم والصحه اللي يبيهم والتغذيه على العكس تماماً من ابسط الاشياء في هذا الثريد راح اعطيك اسرار التغذيه اللي تخليك ماتضيع بعد اليوم استمتع 👇🏽
الحقيقه : مافيه سر ومافيه أكل سحري بيوصلك لهدفك بشكل أسرع من نوع أكل ثاني امشي على النظام اللي ترتاح عليه واحرص انه يكون مرن ودقيق في نفس الوقت وتقدر تضمن استماراريتك عليه وانت مرتاح س/ طيب يعني البروكلي ........
ج/ صحيح صحيح مايفرق عن اي نوع اكل ثاني
ج/ صحيح صحيح مايفرق عن اي نوع اكل ثاني
بالمختصر
تبي تنحف = كل أقل من أحتياجك
تبي تحافظ على وزنك = كل أحتياجك للمحافظه
تبي تزيد وزنك = كل أكثر من أحتياجك
بالبساطه هاذي .
تبي تنحف = كل أقل من أحتياجك
تبي تحافظ على وزنك = كل أحتياجك للمحافظه
تبي تزيد وزنك = كل أكثر من أحتياجك
بالبساطه هاذي .
كيف تعرف أحتياجك ؟
فيه مواقع كثير تحسب لك أحتياجك بكل بساطه مثل :
-miran
-Myfitnesspal
فيه مواقع كثير تحسب لك أحتياجك بكل بساطه مثل :
-miran
-Myfitnesspal
- هل مواقع حساب السعرات دقيقة ؟
مافيه موقع أو معادلة لحساب السعرات صحيحه ١٠٠٪ لاكن كلها تقريبية ف خذها ك نقطة بداية فقط وامشي عليها أسبوعين واذا وزنك جالس يتغير بالشكل اللي انت تبيه سواً طلوع او نزول لاتغير ولا شي وكمل لاكن لو وقف ابدا عدل عليها لما توصل لسعراتك بالضبط
مافيه موقع أو معادلة لحساب السعرات صحيحه ١٠٠٪ لاكن كلها تقريبية ف خذها ك نقطة بداية فقط وامشي عليها أسبوعين واذا وزنك جالس يتغير بالشكل اللي انت تبيه سواً طلوع او نزول لاتغير ولا شي وكمل لاكن لو وقف ابدا عدل عليها لما توصل لسعراتك بالضبط
كيف أعدل على أحتياجي ؟
بكل بساطه إذا أنت تبي تنزل وزنك نقص من 250-500 سعرة من أحتياجك ، وإذا تبي ترفع وزنك زود من 250-500 سعرة على أحتياجك
- أنتظر أسبوعين وشوف ردة فعل جسمك إذا هو جالس يتغير شكليآ أو قياساتك جالسة تتغير
لاتغير شي وكمل نفس ماانت
بكل بساطه إذا أنت تبي تنزل وزنك نقص من 250-500 سعرة من أحتياجك ، وإذا تبي ترفع وزنك زود من 250-500 سعرة على أحتياجك
- أنتظر أسبوعين وشوف ردة فعل جسمك إذا هو جالس يتغير شكليآ أو قياساتك جالسة تتغير
لاتغير شي وكمل نفس ماانت
ولاحظ أني قلت لك التغير شكليآ أو بالقياسات مو في الميزان لاأنو الميزان أداة تتأثر بعوامل كثير وهذا الشي ممكن يخليك تسوي تغيرات ماتحتاج لها
- لكن لو وقف جسمك عن التطور مهما كان هدفك ارجع نزل او زود من جديد
- لكن لو وقف جسمك عن التطور مهما كان هدفك ارجع نزل او زود من جديد
مع الأخذ بعين الأعتبار أنك ماتنقص أكثر من 1% من وزن جسمك في الأسبوع تجنباً لخسارة العضل لاأننا نبغى نخسر الدهون ونحافظ على العضل هذا في حال كان وزنك قليل أو متوسط ، أما إذا كان وزنك
عالي تقدر تخسر الى 1.5 % من وزن جسمك في الأسبوع بدون ماتخاف من خسارة العضلات لأن فيه كمية دهون عاليه في الجسم ف بمقدورك نزول 1.5% من وزن جسمك في الاسبوع بدون لجوء جسمك لتفكيك البروتين الموجود في العضلات واستخدامه ك مصدر طاقه
واذا تبي ترفع وزنك مع ملاحظة اذا انت من الناس اللي تكتسب دهون بسرعه خلك حذر في زيادة سعراتك ف يفضل انك تزود 0.5 من وزن جسمك ك زياده شهريه
واذا انت وزنك متوسط حاول انك ماتتعدا الزياده الشهريه لك 1% من وزن جسمك واللي الاغلب يشوفون نتائج كويسه على هاذي الزياده
واذا انت وزنك متوسط حاول انك ماتتعدا الزياده الشهريه لك 1% من وزن جسمك واللي الاغلب يشوفون نتائج كويسه على هاذي الزياده
اما اذا انت نحيف مرا والحرق عندك عالي وتعاني في زيادة وزنك تقدر تزود 1.5% من وزن جسمك ك زياده شهريه وانتا مرتاح وماتواجه مشاكل في ارتفاع الدهون
جاري تحميل الاقتراحات...