معلومة للي مايحبون الرياضه ويفضلون التبطح والتسدح او اللي فعلًا ماعندهم وقت ويداومون ساعات عمل طويلة جدًا على مكتب او اجهزة مراقبة وينقضي اليوم مابين عمل ونوم فقط وبحركة قليلة جدًاℹ️:
هل تعلم انك تقدر تنزل وزنك رغم كل هذي الظروف ،تعلم ولا ماتعلم؟🤨
تبي تعرف كيف !؟
👇👇👇
هل تعلم انك تقدر تنزل وزنك رغم كل هذي الظروف ،تعلم ولا ماتعلم؟🤨
تبي تعرف كيف !؟
👇👇👇
احسب معدل الايض الاساسي لجسمك:
وزنك * 22 = معدل الايض(الحرق)الاساسي
ثم
معدل الايض الاساسي - (٣٠٠-٥٠٠) = كمية السعرات اللي تحتاجها عشان ينزل وزنك .
مثال :
٨٠ كيلو * ٢٢ =١٧٦٠ سعره حرارية(معدل الايض)
١٧٦٠ - ٥٠٠ = ١٢٦٠ س.ح هي السعرات اللي بتنزل وزنك لو اكلتها يوميًا.
وزنك * 22 = معدل الايض(الحرق)الاساسي
ثم
معدل الايض الاساسي - (٣٠٠-٥٠٠) = كمية السعرات اللي تحتاجها عشان ينزل وزنك .
مثال :
٨٠ كيلو * ٢٢ =١٧٦٠ سعره حرارية(معدل الايض)
١٧٦٠ - ٥٠٠ = ١٢٦٠ س.ح هي السعرات اللي بتنزل وزنك لو اكلتها يوميًا.
✅اشترك بمطعم يوفر لك وجبات صحية عالية بالبروتين ما تتجاوز سعراتك
✅صحنين الى ٣ صحون سلطة عشان تشبعك فترة اطول وفيها ألياف تحسن اداء الجهاز الهضمي
✅لو قدرت تخطف ٢٠ دقيقة ٣ ايام متفرقة بالاسبوع تمارس فيها رياضة مقاومة حتى لو بوزن الجسم بيكون احسن من لاشي عشان تحافظ على العضلات
✅صحنين الى ٣ صحون سلطة عشان تشبعك فترة اطول وفيها ألياف تحسن اداء الجهاز الهضمي
✅لو قدرت تخطف ٢٠ دقيقة ٣ ايام متفرقة بالاسبوع تمارس فيها رياضة مقاومة حتى لو بوزن الجسم بيكون احسن من لاشي عشان تحافظ على العضلات
لو قلت مستحيل هذا الكلام فأنت كافر بقانون الديناميكا الحرارية الأول ويجب تحويلك الى مصحة عقلية فورًا🤡🤡.
ولو تحس انك مشكك في كلامي ممكن تجرب لمدة اسبوع وتشوف 😎.
وبس والله ، تعبت وانا ادور لكم حلول ياخي 🤷🏻
ولو تحس انك مشكك في كلامي ممكن تجرب لمدة اسبوع وتشوف 😎.
وبس والله ، تعبت وانا ادور لكم حلول ياخي 🤷🏻
جاري تحميل الاقتراحات...