ثريد
الوزن الخفيف وبناء العضلات💪💪
كثير يعتقد ان الوزن الخفيف هو مجرد احماء للعضلات، مع العلم ان سر التحمل العضلي الاول والطريق المستقيم نحو اللياقة الافضل هو الوزن الخفيف🏋️
و احد اهم السبل للوصل لهدف عضلات اقوى واكثر صلابة
-لايك و ابدأ اليوم بإدخال الوزن الخفيف في تمرينك
الوزن الخفيف وبناء العضلات💪💪
كثير يعتقد ان الوزن الخفيف هو مجرد احماء للعضلات، مع العلم ان سر التحمل العضلي الاول والطريق المستقيم نحو اللياقة الافضل هو الوزن الخفيف🏋️
و احد اهم السبل للوصل لهدف عضلات اقوى واكثر صلابة
-لايك و ابدأ اليوم بإدخال الوزن الخفيف في تمرينك
اولا لازم نعرف إن الوزن الخفيف سلاح مهم للوصول الي أقصي قدر من التحمل العضلي المستمر ...
والتحمل العضلي له الدور الأكبر في تحمل العضلات الضغط والمجهود دون أن تصاب بالشد أو الإرهاق وفقدان عملها الوظيفي بسرعة ..
والتحمل العضلي له الدور الأكبر في تحمل العضلات الضغط والمجهود دون أن تصاب بالشد أو الإرهاق وفقدان عملها الوظيفي بسرعة ..
ثانياً:
من فوائدها
زيادة قدرتها علي تحمل مزيد من الاوزان ومزيد من كثافه التدريب العضلي فالمستقبل
من فوائدها
زيادة قدرتها علي تحمل مزيد من الاوزان ومزيد من كثافه التدريب العضلي فالمستقبل
ثالثاً:
ايضا الوزن الخفيف يسمح لك بتقليل فترات الراحه ...
لانك أثناء التدريب الخفيف طويل التكرارات تستخدم السكر أو الجلوكوز مع الأوكسيجين كمصدر للطاقه وهو مصدر طاقه متجدد سريع ما تحتاج وقت طويل لكي يتجدد بين المجموعات
ايضا الوزن الخفيف يسمح لك بتقليل فترات الراحه ...
لانك أثناء التدريب الخفيف طويل التكرارات تستخدم السكر أو الجلوكوز مع الأوكسيجين كمصدر للطاقه وهو مصدر طاقه متجدد سريع ما تحتاج وقت طويل لكي يتجدد بين المجموعات
رابعا:
التدريب الطويل المستمر يؤدي إلي تحمل العضلات لحمض اللاكتيك اللاذع وتجاوزه لثواني اكثر و اطول..
خامساً:
وكذلك زيادة مستمره في قوه التحمل التنفسي والقدرة علي الثبات والتوازن أثناء التدريب ..وتحمل اقوي يعني قوة اكبر للألياف العضلية😍😍💪
التدريب الطويل المستمر يؤدي إلي تحمل العضلات لحمض اللاكتيك اللاذع وتجاوزه لثواني اكثر و اطول..
خامساً:
وكذلك زيادة مستمره في قوه التحمل التنفسي والقدرة علي الثبات والتوازن أثناء التدريب ..وتحمل اقوي يعني قوة اكبر للألياف العضلية😍😍💪
سادساً:
تستهدف التمرينات كثيرة العدد التكراري ألياف العضله الحمراء الاكثر تحمل وتكيف مع شدة التمرين ..
-بالتالي راح يكون هذا السبيل الموازي للقوة والتحمل المستمر للفائدة اللانهائية...
تستهدف التمرينات كثيرة العدد التكراري ألياف العضله الحمراء الاكثر تحمل وتكيف مع شدة التمرين ..
-بالتالي راح يكون هذا السبيل الموازي للقوة والتحمل المستمر للفائدة اللانهائية...
لا تهمل اضافة تدريب خفيف الوزن مرتفع التكرارات قليل فترات الراحة ..
وله عدة طرق:
١-نهاية تدريبك بعد ان تنتهي من التدريب تضيف الاوزان الخفيفة لنفس العضلة.
٢-تخصيص اسبوع اوزان خفيفة و اسبوع اوزان عالية
٣-التنويع فالاوزان اثناء التمرين
٤-استشعر تمرينك بالوزن الخفيف باالنزول البطيء.
وله عدة طرق:
١-نهاية تدريبك بعد ان تنتهي من التدريب تضيف الاوزان الخفيفة لنفس العضلة.
٢-تخصيص اسبوع اوزان خفيفة و اسبوع اوزان عالية
٣-التنويع فالاوزان اثناء التمرين
٤-استشعر تمرينك بالوزن الخفيف باالنزول البطيء.
ايضاً على حساب انستقرام معلومات تفيدك حول التغذية و الرياضة للبناء العضلي ❤️💪
و دورة التغذية الرياضية :
instagram.com
و دورة التغذية الرياضية :
instagram.com
جاري تحميل الاقتراحات...