#ثريد
كثير ينطرح علي هالسؤال.
هاشم ابي انزل وزني .. هاشم ابي احسب سعراتي و الماكروز.
لذلك راح ارد على الجميع من هذا الثريد 🤟⚡
Enjoy ⬇️
كثير ينطرح علي هالسؤال.
هاشم ابي انزل وزني .. هاشم ابي احسب سعراتي و الماكروز.
لذلك راح ارد على الجميع من هذا الثريد 🤟⚡
Enjoy ⬇️
ايش هي السعرات الحرارية و ايش هي الماكروز و كيف نحسبهم ؟.
السعرات الحرارية هي عبارة عن الطاقة اللي يحتاجها الجسم عشان يقوم بالاعمال الوظيفية، سواء كانت وظائف فسيولوجية او حركية.
من باب التوضيح تخيل جسمك هو عبارة عن سيارة يحتاج لبنزين عشان يتحرك 😂.
طيب كيف تحسب سعراتك ؟ ⬇️
السعرات الحرارية هي عبارة عن الطاقة اللي يحتاجها الجسم عشان يقوم بالاعمال الوظيفية، سواء كانت وظائف فسيولوجية او حركية.
من باب التوضيح تخيل جسمك هو عبارة عن سيارة يحتاج لبنزين عشان يتحرك 😂.
طيب كيف تحسب سعراتك ؟ ⬇️
اول شي لازم تعرف شي اسمه:
BMR .. (Basal metabolic rate)
.
وهو معدل الايض الاساسي لجسمك
(السعرات اللي يحتاجها جسمك عشان تتنفس و عمل الوظائف الداخليه .. يعني بس منسدح) ‼
و الاهم انك تعرف ان كل الطرق الحسابية ما راح تجيب ال BMR بالضبط لكن كلها تنفع ماراح تضرك
طرق حساب ال BMR ⬇️
BMR .. (Basal metabolic rate)
.
وهو معدل الايض الاساسي لجسمك
(السعرات اللي يحتاجها جسمك عشان تتنفس و عمل الوظائف الداخليه .. يعني بس منسدح) ‼
و الاهم انك تعرف ان كل الطرق الحسابية ما راح تجيب ال BMR بالضبط لكن كلها تنفع ماراح تضرك
طرق حساب ال BMR ⬇️
والمعادلة كالتالي:
للنساء: 655+(9.6×الوزن بالكيلو)+(1.8×الطول بالسنتيمتر)-(4.7×العمر بالسنوات)
الرجال: 66+(13.7×الوزن بالكيلو)+(5×الطول بالسنتيمتر)-(6.8×العمر بالسنين)
وبدون عوار راس ممكن تستخدمون هالحاسبة
bmi-calculator.net
⬇️
للنساء: 655+(9.6×الوزن بالكيلو)+(1.8×الطول بالسنتيمتر)-(4.7×العمر بالسنوات)
الرجال: 66+(13.7×الوزن بالكيلو)+(5×الطول بالسنتيمتر)-(6.8×العمر بالسنين)
وبدون عوار راس ممكن تستخدمون هالحاسبة
bmi-calculator.net
⬇️
(اذا انت مبتدئ )
ممكن بعد ما تطلع ال BMR تضرب الناتج في ١.٢ عشان يطلع لك احتياجك اليومي (بدون رياضة) ‼
بعدها ممكن تزيد ٢٠٠ سعرة عشان نشاطك اليومي و الرياضة وما الى اخره.
خلصنا من جزء السعرات الحين نخش على الماكروز. ⬇️
ممكن بعد ما تطلع ال BMR تضرب الناتج في ١.٢ عشان يطلع لك احتياجك اليومي (بدون رياضة) ‼
بعدها ممكن تزيد ٢٠٠ سعرة عشان نشاطك اليومي و الرياضة وما الى اخره.
خلصنا من جزء السعرات الحين نخش على الماكروز. ⬇️
الماكروز تكلمت عنها برؤوس اقلام و اشياء اساسية لااازم انك تعرفها 👇
طيب نجي لطريقة الحساب الحين وهي كالتالي :
بعد ما تحسب سعراتك اللي تحتاجها تبداء تقسمها على ..
- البروتين
- الدهون
- الكاربوهيدرات
لو تبغى تسوي رياضة ‼
يكون حساب البروتين كالتالي ..
تاخذ وزنك و تضرب في ١.٦ الى ٢
(طبعا ممكن تزيد لين ٢.٦ لو انت شخص متقدم مره)
⬇️
بعد ما تحسب سعراتك اللي تحتاجها تبداء تقسمها على ..
- البروتين
- الدهون
- الكاربوهيدرات
لو تبغى تسوي رياضة ‼
يكون حساب البروتين كالتالي ..
تاخذ وزنك و تضرب في ١.٦ الى ٢
(طبعا ممكن تزيد لين ٢.٦ لو انت شخص متقدم مره)
⬇️
طلعت البروتين ؟
الحين ممكن نبدا في الفات و الحساب كالتالي 👇
تاخذ وزنك و تضربه في ٢٠% الى ١٠٠%
ممكن تستخدم الارقام اللي هي من ٠.٦ الى ١ لكن انا افضل النسبة المئوية
وفي حال انك مثل صاحب السوال ضايع ممكن تبدا من ٦٠% و تحت
⬇️
الحين ممكن نبدا في الفات و الحساب كالتالي 👇
تاخذ وزنك و تضربه في ٢٠% الى ١٠٠%
ممكن تستخدم الارقام اللي هي من ٠.٦ الى ١ لكن انا افضل النسبة المئوية
وفي حال انك مثل صاحب السوال ضايع ممكن تبدا من ٦٠% و تحت
⬇️
الباقي عندنا هو الكاربوهيدرات.
بعد ما تطلع البروتين و الفات تقدر تحط الباقي من السعرات في للكاربوهيدرات عشان تختصر الوقت.
يعني مثلا لو بقى من السعرات ٩٠٠ (هذا مثلا)
تاخذ ٩٠٠ ÷ ٤ = ٢٢٥
يصير هذا هو احتياجك من الكاربوهيدرات.
بعد ما تطلع البروتين و الفات تقدر تحط الباقي من السعرات في للكاربوهيدرات عشان تختصر الوقت.
يعني مثلا لو بقى من السعرات ٩٠٠ (هذا مثلا)
تاخذ ٩٠٠ ÷ ٤ = ٢٢٥
يصير هذا هو احتياجك من الكاربوهيدرات.
بالاخير لو حسيت اني افدتك ممكن تحفظ الطريقة هذي عندك و تنشرها عشان الكل يستفيد 🙏💛
نهاية #الثريد ⚡.
نهاية #الثريد ⚡.
جاري تحميل الاقتراحات...