قبل ماننطلق، أحب نراجع مبدأ ، ونذكّر انه كلمة (#كيتو) مشتقة من كيتوجينيك ketogenic واللي معناها منتج أو مصنّع او محفّز أو مصدّر للاجسام الكيتونية ketone bodies
فيوم تمشي على #كيتو_دايت فإنت ماشي على نظام يستهدف تحفيز الجسم لانتاج اجسام كيتونية كمصدر طاقة يشتغل عليها
تابع 2
فيوم تمشي على #كيتو_دايت فإنت ماشي على نظام يستهدف تحفيز الجسم لانتاج اجسام كيتونية كمصدر طاقة يشتغل عليها
تابع 2
فوائد هذا الأمر لا نهائية على صحتك ونشاطك ومقاومة التهابات جسمك اذا طبقته صح
فال #كيتو ماهو (موضة) وماهو (ترند) جد على الناس وبيجربوه، بل هو معروف منذ الأزل
السؤال الآن، كيف تحفز الجسم لانتاج الاجسام الكيتونية؟
نبدأ الثريد الدسم ونقول بسم الله :
تابع3
فال #كيتو ماهو (موضة) وماهو (ترند) جد على الناس وبيجربوه، بل هو معروف منذ الأزل
السؤال الآن، كيف تحفز الجسم لانتاج الاجسام الكيتونية؟
نبدأ الثريد الدسم ونقول بسم الله :
تابع3
الجواب حيكون أولا بالسيطرة على هرمون (الانسولين) ونخليه في مستويات طبيعية ، المحرك الرئيسي المسئول عن تحويل جسمك من حرق (سكر) الى حرق (دهونك) الداخلية
وكيف حنسيطر على الانسولين؟
بالسيطرة على سكر الدم من الارتفاع الجنوني
وكيف حتسيطر على سكر الدم؟
بتقليل النشويات فاكلك
تابع 4👇
وكيف حنسيطر على الانسولين؟
بالسيطرة على سكر الدم من الارتفاع الجنوني
وكيف حتسيطر على سكر الدم؟
بتقليل النشويات فاكلك
تابع 4👇
أولا ، حنوقّف تماما السكر المضاف في كل هيئاته وكل مافحكمه في اكلنا وشربنا ، وكل منتج يحتوي سكر منه وفيه أو سكر مضاف، ولانه الجسم يفهم النشويات على انها سكر فراح نوقفها أيضا ،يعني حنوقف الحلويات والمعجنات والمخبوزات ومنتجات الدقيق والفواكه "مش كلها" لين يتم الانتقال
تابع 5 👇
تابع 5 👇
كثير تساؤلات في الجزئية الماضية عن انه (خطر) (وحرمان) عالبدن وكيف نقطع السكر عن الجسم لانه يحتاجه ! .. صدقني لا تخاف فعلى مر السنين كنا بنعطي الجسم اضعاف مدمرة من حاجته من السكر !! الآن قاعدين نوزن المعادلات فقط ونعيد التوازن المفقود..
تابع 6 👇
تابع 6 👇
الآن دورك مهم في السوبر ماركت لتحقيق الهدف انك تقرأ بطاقة المنتجات بعناية ، لاتركز فقط على السعرات، مهم جدا في تركيزك وقت المقاضي هوقراءة(المكونات)وتأكد تماما انه اي شي تشتريه مافيه "سكر" مضاف ومافحكمه ويكون خالي من المواد مصنعة والمهدرجة
كم حد النشويات؟ 50 جرام فاليوم
تابع 7
كم حد النشويات؟ 50 جرام فاليوم
تابع 7
الدهون صديقك الجديد ، لاتخاف منها وابدأ تدريجيا فاضافتها لاكلك وعمل مالذ وطاب من طبخات باستخدامها، انصحك اختار مصدر الدهون بعناية فهنا السر في اشياء كثير ، لازم ومهم جدا مصدر الدهون يكون نقي وطبيعي وغير مهدرج ، و التغريدة التالية فيها تفاصيل أكثر عن الدهون
تابع 8
تابع 8
الدهون الحيوانية الطبيعية (سمنة وزبدة) (اقرأ بعناية في السوبر ماركت عن المكونات وابتعد عن اي كلمةفيهامتحولة او مهدرجة او اضافات ، تاكد انها دهون حيوانية طبيعية صافية) نباتية لا❌واذا قدرت تحصل على دهون مصدرها حيوانات تتغذى على الأعشاب فهذا أفضل معروف تعمله لجسمك ! 🙏
تابع 9
تابع 9
الزيوت النباتية المهدرجة المصنعة ممنوعة ❌، نعم هي دهون لكنها دهون (سيئة) وهي سبب رئيسي في حصول أكسدة والتهابات داخل جسمك تؤدي لمرضك ، احصل على زيوت في عصرتها الأولى وعضوية وعلى البارد ✔️ زي زيت الزيتون او زيت جوز الهند في خامتهم الأولية ..
تابع 10
تابع 10
يعني #الكيتو قطع سكر وضيف دهون؟ فين البروتين ؟
البروتين في كل الانظمة الغذائية حناكله باعتدال، احرص وتأكد انه مع دهونه وليس "ناشف" ومقدار البروتين (تقريبا) قد حجم الكف المبسوطة ، ويختلفوا الناس في احجامهم وحاجتهم، الشخص العادي غير الرياضي غير النحيل ، نحن نتكلم بالعموم
تابع 11
البروتين في كل الانظمة الغذائية حناكله باعتدال، احرص وتأكد انه مع دهونه وليس "ناشف" ومقدار البروتين (تقريبا) قد حجم الكف المبسوطة ، ويختلفوا الناس في احجامهم وحاجتهم، الشخص العادي غير الرياضي غير النحيل ، نحن نتكلم بالعموم
تابع 11
ممكن تفصيل اكثر؟
حاضر
يعني ابتعد عن خالي وقليل الدسم، بل احرص على الدهون من الاكل وفيه، زي الدجاج مع الجلد، اللحوم بشحومها ومنتجات الالبان دايما كامل الدسم لانه تلقائيا كامل الدسم= نشويات أقل والعكس صحيح، دايما وأبدا حنقرأ المكونات هذه أهم عادة حتكتسبها مع الأيام 👌
تابع
حاضر
يعني ابتعد عن خالي وقليل الدسم، بل احرص على الدهون من الاكل وفيه، زي الدجاج مع الجلد، اللحوم بشحومها ومنتجات الالبان دايما كامل الدسم لانه تلقائيا كامل الدسم= نشويات أقل والعكس صحيح، دايما وأبدا حنقرأ المكونات هذه أهم عادة حتكتسبها مع الأيام 👌
تابع
نوع البروتين؟
ماتشيل هم، اللي تحبه، لحوم دواجن أسماك طيور بيض..الخ ، لو لحم ديناصور برضه مسموح!! 😄 شكّل ونوع وحاول مرتين اسبوعيا مايخلوا نظامك من اكل بحري أو لحوم اعضاء زي الكبد .. وبرضه لو قدرت مصادر البروتين تكون عضوية وتتغذى على الأعشاب حيكون ممتاز جدا جدا..
تابع 13
ماتشيل هم، اللي تحبه، لحوم دواجن أسماك طيور بيض..الخ ، لو لحم ديناصور برضه مسموح!! 😄 شكّل ونوع وحاول مرتين اسبوعيا مايخلوا نظامك من اكل بحري أو لحوم اعضاء زي الكبد .. وبرضه لو قدرت مصادر البروتين تكون عضوية وتتغذى على الأعشاب حيكون ممتاز جدا جدا..
تابع 13
من الجيد والمهم اثناء اتباعك #الكيتو انه اكلك يحتوي خضروات
تاخذ منها الفيتامنيات والمعادن اللي يحتاجها جسمك، وتاخذ منها الياف تغذي بيها البكتيريا النافعة داخل قناتك الهضمية ، ركز على الورقيات،وكملها بباقي الخضروات،وحتشعر بتحسن في عدة امور مع اهتمامك بمغذياتك
تابع14
تاخذ منها الفيتامنيات والمعادن اللي يحتاجها جسمك، وتاخذ منها الياف تغذي بيها البكتيريا النافعة داخل قناتك الهضمية ، ركز على الورقيات،وكملها بباقي الخضروات،وحتشعر بتحسن في عدة امور مع اهتمامك بمغذياتك
تابع14
كيف توزيعة الأكل؟
60 ل75%دهون (مع البروتين وفيه+الدهون اللي حتطبخ بها)
20 ل 35%بروتين
5 ل 10%نشويات (غيرمباشرةمن السلطة والمكسرات والفواكه المسموحة..الخ)
هذه النسب تمثل سعرات حراريةوليس أوزان أكل ولو تبغ تفاصيل تابع هذه السلسلة
تابع👇
60 ل75%دهون (مع البروتين وفيه+الدهون اللي حتطبخ بها)
20 ل 35%بروتين
5 ل 10%نشويات (غيرمباشرةمن السلطة والمكسرات والفواكه المسموحة..الخ)
هذه النسب تمثل سعرات حراريةوليس أوزان أكل ولو تبغ تفاصيل تابع هذه السلسلة
تابع👇
متى الأكل؟
سؤال جميل، كل وقت الجوع فقط!! ولا تربط نفسك بفطور غداء عشاء ، خلي جسمك يجاوبك على السؤال، ولا تخاف اذا جائت ساعة الفطور وما أكلت... بهذه الطريقة انت قاعد تطبق ما يعرف ب #الصيام_المتقطع
مين الفنان اللي يقول ليش ؟؟
صح ..عشان الانسولين... !
تابع 17
سؤال جميل، كل وقت الجوع فقط!! ولا تربط نفسك بفطور غداء عشاء ، خلي جسمك يجاوبك على السؤال، ولا تخاف اذا جائت ساعة الفطور وما أكلت... بهذه الطريقة انت قاعد تطبق ما يعرف ب #الصيام_المتقطع
مين الفنان اللي يقول ليش ؟؟
صح ..عشان الانسولين... !
تابع 17
ليس من الحكمة ف #الكيتو انك تاكل 6 وجبات في اليوم، لانه مع كل وجبة بيرتفع الانسولين ومارح تعطي جسمك فرصة ..بعكس الشخص اللي بياكل 3 وجبات أو وجبتين بينهم فترة كافية #صيام_متقطع وممتازة لجسمه، لاحظ انه الانسولين بسببه حتحرق دهونك وبسببه حتخزن دهونك وبسببه حتتعطل او تنطلق
تابع18
تابع18
مهم جدا ف #الكيتو التدرج، لانرهق الجسم او نتعبه، نبدأ ب 3 وجبات بدون سناك
مع الأيام نأخرالفطورساعة يوميا، لين توصل فالتاخير لوقت الغداء ،بحيث يكون وجبتين في اليوم(غداوعشا)بينهم(6ساعات مثلا) وبقية اليوم حيكون فترة صيام ممتازة،وممكن تطبيق أي كيفية،ماسبق امثلةلاستيعاب الفكرة
تابع 19
مع الأيام نأخرالفطورساعة يوميا، لين توصل فالتاخير لوقت الغداء ،بحيث يكون وجبتين في اليوم(غداوعشا)بينهم(6ساعات مثلا) وبقية اليوم حيكون فترة صيام ممتازة،وممكن تطبيق أي كيفية،ماسبق امثلةلاستيعاب الفكرة
تابع 19
لاحظ اننا بنقلل (ساعات الأكل) وليس (كميات الأكل) ، على العكس دلع نفسك وكل بالحد اللي يرضيك و الكمية اللي تشعرك بالسعادة خصوصا في البدايات ، إياك تقوم من الوجبة جيعان ! اهم شيء محتويات الوجبة تكون سليمة ونسبها #كيتونية عشان تصنع الفرق وتكون مكتملة العناصر
تابع 20
تابع 20
نقطة مهمة،
البعض مع #الكيتو يشعربالشبع وينسى نفسه وماياكل ، تذكر انه جسمك له احتياج من الأحماض الامينية والدهنية والمعادن والفيتامينات ليعمل بكفاءة،وكونك شبعان مو معناه تنسى نفسك، فاعمل وزنياتك وحقق اهدافك بحرص
(اقرأ ثريد المغذّيات للتفاصيل
تابع 21 👇
البعض مع #الكيتو يشعربالشبع وينسى نفسه وماياكل ، تذكر انه جسمك له احتياج من الأحماض الامينية والدهنية والمعادن والفيتامينات ليعمل بكفاءة،وكونك شبعان مو معناه تنسى نفسك، فاعمل وزنياتك وحقق اهدافك بحرص
(اقرأ ثريد المغذّيات للتفاصيل
تابع 21 👇
بعد قطع السكريات واكل الدهون والبروتين اش حيصير؟
خلال فترة ، جسمك يستنفذ مخزونه من الجلوكوز، ومكائن انتاج الكيتون حتشتغل وجسمك حينتج الاجسام الكيتونية ، وبهذه الكيفية انت نجحت في تطويع الانسولين ونجحت في التحول على دهونك لتحرقها وأبشر بالاخبار السعيدة من هنا وطالع !
تابع 22
خلال فترة ، جسمك يستنفذ مخزونه من الجلوكوز، ومكائن انتاج الكيتون حتشتغل وجسمك حينتج الاجسام الكيتونية ، وبهذه الكيفية انت نجحت في تطويع الانسولين ونجحت في التحول على دهونك لتحرقها وأبشر بالاخبار السعيدة من هنا وطالع !
تابع 22
نلخص الـ 22 تغريدة في رحلتك مع #الكيتو ب :
- السيطرة على الانسولين بتقليل النشويات وقطع السكريات المضافة
- اضافة الغذاء الحقيقي الطبيعي السليم بالماكروز حق الكيتو والابتعاد عن مصادر الأكل السيئة
- تنظيم أوقات الأكل و أوقات الصيام ونتأكد انه الاكل مكتمل وكافي العناصر
تابع 23👇
- السيطرة على الانسولين بتقليل النشويات وقطع السكريات المضافة
- اضافة الغذاء الحقيقي الطبيعي السليم بالماكروز حق الكيتو والابتعاد عن مصادر الأكل السيئة
- تنظيم أوقات الأكل و أوقات الصيام ونتأكد انه الاكل مكتمل وكافي العناصر
تابع 23👇
شيء واحد لا توقّفه أبدا..القراءةوالتعلم
مهما شعرت بالفهم والتمكّن ، اصدم نفسك بمعلومات وحقائق جديدة من مصادرموثوقة،لأنها حتقويك وحتخليك تبحر اكثر وتبدع فكل مايصادفك..و #الكيتو النظام الوحيد اللي النجاح والإبداع مرهون فيه بالفهم والتعلم ..واسال مختصين وتابعهم حيفيدوك
تابع 24
مهما شعرت بالفهم والتمكّن ، اصدم نفسك بمعلومات وحقائق جديدة من مصادرموثوقة،لأنها حتقويك وحتخليك تبحر اكثر وتبدع فكل مايصادفك..و #الكيتو النظام الوحيد اللي النجاح والإبداع مرهون فيه بالفهم والتعلم ..واسال مختصين وتابعهم حيفيدوك
تابع 24
خاتمة
ماسبق كلام عام جدا،كل موضوع من ماسبق شرحه حقيقي يحتاج ثريد مستقل،ووهو ليست الطريقة الوحيدة بقدر ماتكون تسليط ضوء لايصال معلومة
حبيت اضع الصورةالعامة للمواضيع مع بعضها واللي تخلي الشخص شايف الطريق امامه من بعيد،دايماوأبدا استشر طبيبك ولا تبدأ إلا بعد اطلاع
والى اللقاء 🌹
ماسبق كلام عام جدا،كل موضوع من ماسبق شرحه حقيقي يحتاج ثريد مستقل،ووهو ليست الطريقة الوحيدة بقدر ماتكون تسليط ضوء لايصال معلومة
حبيت اضع الصورةالعامة للمواضيع مع بعضها واللي تخلي الشخص شايف الطريق امامه من بعيد،دايماوأبدا استشر طبيبك ولا تبدأ إلا بعد اطلاع
والى اللقاء 🌹
جاري تحميل الاقتراحات...