هل الأفضل زيادة النشاط البدني والإبقاء على معدل الطاقة المتناولة؟ أم تقليل السعرات المتناولة؟
1⃣ أولاً هذا سؤال جيد جداً، ونحتاج للإجابة عليه طرح بعض المصطلحات التي قد لا يستوعبها الكثير من الناس. ثانياً لا يوجد إجابة سحرية، ويعتمد الأمر على الهدف الاستراتيجي (طويل الأمد).
1⃣ أولاً هذا سؤال جيد جداً، ونحتاج للإجابة عليه طرح بعض المصطلحات التي قد لا يستوعبها الكثير من الناس. ثانياً لا يوجد إجابة سحرية، ويعتمد الأمر على الهدف الاستراتيجي (طويل الأمد).
2⃣ حاليا هناك طريقتان الاولى من خلال تخفيض الطاقة المستهلكة وهذا فعال في انقاص الوزن الى حد معين، لكن سيقود أيضاً الى انخفاض معدل الايض في الراحة وعلى مدى أطول إلى انخفاض معدل النشاط البدني. الطريقة الثانية هي زيادة النشاط البدني والابقاء على معدل الطاقة المتناولة من الطعام
3⃣ (تلك الكفيلة بتثبيت الوزن) وهذا على المدى الطويل أفضل ومفيد صحياً، لكن البحوث وجدت أنه قد يقود إلى التقليل من مقدار الطاقة المصروفة من جراء الأنشطة البدنية الحياتية (الاعتيادية)، أي غير النشاط البدني الممنهج (المخطط له مسبقاً) وتسمى اختصارا نيت (NEAT).
4⃣ عموماً هناك اتجاه بأن يتم زيادة ما يسمى بالنطاق الأيضي (Metabolic scope) ليصبح على الأقل يساوي 1.6 أو 1.7 ، وهو يعادل قسمة الطاقة الكلية المصروفة في اليوم من قبل الشخص على معدل الأيض القاعدي (معدل الأيض في الراحة)،
5⃣ مما يعني زيادة النشاط البدني اليومي (أو الأسبوعي) بشكل معتدل الى مرتفع الشدة، ومن ثم الابقاء عليه كنمط سلوكي حياتي لكي لا يعود الوزن المفقود مرة أخرى.
جاري تحميل الاقتراحات...