من أجل سرعة الاسترداد (recovery) من التمرينات البدنية (يسميه البعض خطأً سرعة الاستشفاء):
1⃣ ينبغي اخذ الكفاية من النوم (7-9 ساعات للشخص الراشد)
2⃣ تناول وجبة صغيرة من البروتين قبل ساعات من النوم يساعد على سرعة ترميم العضلات وبناءها
3⃣ تناول فطور غني بالبروتين يسهم في

بناء العضلات ويساعد في سرعة الاسترداد.
4⃣ تناول حليب بالشوكولاتة بعد التمرينات يساعد على سرعة ترميم العضلات ويجهز الشخص للتمرين في اليوم التالي.
5⃣ تناول الكركم ضمن الوجبة التي تلي التمرين يساهم في تقليل الالتهابات والألم العضلي المتأخر الناجم عن التمرينات.

6⃣ تناول الماء والسوائل بكفاية بعد التمرين يساعد على تقليل الجفاف ويسرّع في الاسترداد.
7⃣ في نهاية التمرين (خاصة المرتفع الشدة) قم بالتهدئة النشطة (أي تمرينات خفيفة لمدة 10-15 دقيقة).
8⃣قم بتمرينات إستطالة ساكنة بعد التمرين (وليس قبله) قبل التمرين قم بستطلة حركية كجزء من الإحماء

9⃣ استمع لجسمك بعد التمرين، فإن شعرت باجهاد شديد، فذلك دليل على أن تمرينك كان ذا شدة عالية جداً، وعليك تقليل شدة التدريب في المرة القادمة.