النوم سلطان لذالك لابد أن نتكلم اليوم
عن الموضوع الأكثر أهمية
تعرف على مخاطر السهر وقلة النوم ليلآ
بعد التعمق أكثر وجدنا أضرار صحيه خياليه على أعضاء الأنسان كافه!
أكتشفت معلومات مهمة كفيلة بتغيير حياتك أيضًا،
لشرح الحقائق عنه..
تابعني
.. وفضلوا التغريدة وتابعوا السرد :-
عن الموضوع الأكثر أهمية
تعرف على مخاطر السهر وقلة النوم ليلآ
بعد التعمق أكثر وجدنا أضرار صحيه خياليه على أعضاء الأنسان كافه!
أكتشفت معلومات مهمة كفيلة بتغيير حياتك أيضًا،
لشرح الحقائق عنه..
تابعني
.. وفضلوا التغريدة وتابعوا السرد :-
قبل نبدا السرد الحساب بيكون مختص بالمحتوى المفيد ان شاء الله و نلبي رغبتكم وطلباتكم في أي وقت بإذن الله .. تابعني وفعل التنبيهات عشان لا يفوتك شي ❤️
- فضلوا التغريدة الأصليه وتابع السرد
- فضلوا التغريدة الأصليه وتابع السرد
النوم هو حالة طبيعية من الاسترخاء عند الكائنات الحية، وتقل خلاله الحركات الإرادية والشعور بما يحدث في المحيط، ولا يمكن اعتبار النوم فقدانًا للوعي
النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.
النوم ظاهرة طبيعية لإعادة تنظيم نشاط الدماغ والفعاليات الحيوية الأخرى في الكائنات الحية.
بدايةً ما هو النوم؟ النوم يتكون من ٥ دورات، الدورة الواحدة تستغرق ٩٠ إلى ١٢٠ دقيقة وكل دورة من النوم تتكون من نوعين من النوم:
حركة العين السريع وحركه العين الغير السريع
حركة العين السريع وحركه العين الغير السريع
NREM Sleep
وهو نوم حركة العين الغير سريعة ويمثل ٧٥-٨٠٪ من فترة النوم الكلية ولا يحلم المرء فيه، ولكن يرمم الجسم نفسه، ويعيد بناء الأنسجة والعضلات والعظام وتفرز الهرمونات فيه مثل هرمون النمو
وهو نوم حركة العين الغير سريعة ويمثل ٧٥-٨٠٪ من فترة النوم الكلية ولا يحلم المرء فيه، ولكن يرمم الجسم نفسه، ويعيد بناء الأنسجة والعضلات والعظام وتفرز الهرمونات فيه مثل هرمون النمو
REM Sleep
وهو نوم حركة العين السريعة وهو يمثل ٢٠-٢٥٪ من فترة النوم الكليّة وفيه تحصل الأحلام ويكون نشاط المخ فيه مثل نشاطه أثناء اليقظة، يصدر الجسم هرمونات تقوم بمنع حركة العضلات (لكي لا تقوم بفعل ما تراه في حلمك)
وهو نوم حركة العين السريعة وهو يمثل ٢٠-٢٥٪ من فترة النوم الكليّة وفيه تحصل الأحلام ويكون نشاط المخ فيه مثل نشاطه أثناء اليقظة، يصدر الجسم هرمونات تقوم بمنع حركة العضلات (لكي لا تقوم بفعل ما تراه في حلمك)
نبدأ بكشف أضرار قلة النوم
تشير الاف الأبحاث العلمية حول العالم لأضرار السهر على الصحة البدنية والنفسية وصحة الحامل والنمو الطبيعي للأطفال والأجنة.
النوم يغذّي من ليس لديه ما يأكله.
والنتيجة تقول
كلما قصر نومك، قصرت حياتك!
تشير الاف الأبحاث العلمية حول العالم لأضرار السهر على الصحة البدنية والنفسية وصحة الحامل والنمو الطبيعي للأطفال والأجنة.
النوم يغذّي من ليس لديه ما يأكله.
والنتيجة تقول
كلما قصر نومك، قصرت حياتك!
يرتبط النوم ليلاً بإفراز هرمون الميلاتونين (Melatonin)، الذي يزيد إفرازه في الظلام ويقل في وجود ضوء النهار.
وعندما تطيل السهر وتقلل من عدد ساعات نومك ليلاً، فإنك تحرم جسمك من إفراز القدر الكافي منه،
وعندما تطيل السهر وتقلل من عدد ساعات نومك ليلاً، فإنك تحرم جسمك من إفراز القدر الكافي منه،
تأثير سلبي على صحة القلب
تؤثر قلة النوم ليلاً (أقل من 5 ساعات)وزيادته (9 ساعات أو أكثر)سلباً على الصحة القلب، إلا أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو بالسكتة الدماغية يرتفع في حالة قلة النوم
لذا، إن كنت تطيل السهر و الاستيقاظ مبكراً لأداء مهامك وأعمالك، فإنك تخاطر بصحة قلبك
تؤثر قلة النوم ليلاً (أقل من 5 ساعات)وزيادته (9 ساعات أو أكثر)سلباً على الصحة القلب، إلا أن خطر الإصابة بأمراض القلب التاجية أو بالسكتة الدماغية يرتفع في حالة قلة النوم
لذا، إن كنت تطيل السهر و الاستيقاظ مبكراً لأداء مهامك وأعمالك، فإنك تخاطر بصحة قلبك
ارتفاع خطر الإصابة بالسرطان
وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يرتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي و القولون والمستقيم والبروستاتا والأمراض المعويه وقرحة المعدة لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً
وفقاً للأكاديمية الأمريكية لطب النوم، يرتفع خطر الإصابة بسرطان الثدي و القولون والمستقيم والبروستاتا والأمراض المعويه وقرحة المعدة لدى الأشخاص الذين ينامون أقل من 7 ساعات ليلاً
انخفاض الرغبة #الجنسية لدى الرجال
إن السهر والنوم لخمس ساعات أو أقل ليلاً يؤدي لانخفاض إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح بين 10% - 15%، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في حزيران 2011
إن السهر والنوم لخمس ساعات أو أقل ليلاً يؤدي لانخفاض إفراز هرمون التستوستيرون بنسبة تتراوح بين 10% - 15%، وفقاً لدراسة نشرت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية في حزيران 2011
السمنة وزيادة الوزن
يؤدي السهر لخلل في الشعور بالجوع والشبع، ما يؤدي غالباً لزيادة الوزن والسمنة، وتشير الأبحاث إلى أن الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30% مقارنة بغيرهم.
يؤدي السهر لخلل في الشعور بالجوع والشبع، ما يؤدي غالباً لزيادة الوزن والسمنة، وتشير الأبحاث إلى أن الذين ينامون أقل من 6 ساعات ليلاً هم أكثر عرضة للإصابة بالسمنة بنسبة 30% مقارنة بغيرهم.
والسبب في ذلك يعود لأن السهر وقلة النوم يحفزان إفراز الجريلين(Ghrelin)المسؤول عن الشعور بالجوع ويقللان من إفراز اللبتين (Leptin)المسؤول عن الشعور بالشبع
كما أن السمنة الحاصلة في هذه الحالة قد ترفع من خط الإصابة بمرض السكري!
لتكن من من يبحث عن السمنه عن هذه الطريقه وتتعرض للخطر
كما أن السمنة الحاصلة في هذه الحالة قد ترفع من خط الإصابة بمرض السكري!
لتكن من من يبحث عن السمنه عن هذه الطريقه وتتعرض للخطر
أضرار السهر النفسية والعصبية
- الأرق والشعور بتعب الشديد
- فقدان التركيز وصعوبات التعلم
- النسيان_ وعدم التركيز
- الاكتئاب_ والتوتر وعدم اتخاذ القرارات
وأيضاً اضرار على البشرة
وظهور التجاعيد فيها بالإضافة إلى الهالات السوداء حول العينين، مما قد يسبب شيخوخة مبكرة لبشرتك
- الأرق والشعور بتعب الشديد
- فقدان التركيز وصعوبات التعلم
- النسيان_ وعدم التركيز
- الاكتئاب_ والتوتر وعدم اتخاذ القرارات
وأيضاً اضرار على البشرة
وظهور التجاعيد فيها بالإضافة إلى الهالات السوداء حول العينين، مما قد يسبب شيخوخة مبكرة لبشرتك
هذه الدراسات أثبتت وجود علاقة ما بين قلة النوم مع جميع مسببات الوفاة الرئيسية مثل: أمراض القلب، السرطانات، أمراض الدماغ، السمنة، والحوادث.
وبحسب منظمة الصحة العالمية أمراض القلب هي المسبب الأكبر للوفاة عالميًا ومن بعدها السكتة الدماغية
وبحسب منظمة الصحة العالمية أمراض القلب هي المسبب الأكبر للوفاة عالميًا ومن بعدها السكتة الدماغية
إضافة إلى أن من يعاني من قلة النوم يحصل له ما يسمى بـ micro sleep أثناء القيادة، وهو أن الشخص يغفوا لأجزاء من الثانية إلى ٣٠ ثانية بدون أن يشعر وينتبه، لثواني تنطلق سيارتك بدون أي تحكم، وفي سرعة بسيطة مثل ٥٠ كم تستغرق السيارة ثانيتين فقط من عدم الإنتباه للإنحراف للمسار الآخر
ففي دراسة من جامعة كاليفورنيا اكتشفت أن النوم لمدة ٤ ساعات لليلة واحدة يقضي على أكثر من نصف خلايا Natural killer cells المناعية المسؤولة عن تدمير الخلايا السرطانية والفايروسات، ضربة قاضية لجهازك المناعي بسبب ليلة واحدة فقط من النوم السيئ تخيل بعد أسبوع او سنة او نظام حياة كامل
أظهرت دراسات حديثة أن 30% من المراهقين الذين اعتادوا النوم بعد الساعة 11:30 مساءً في أيام الدراسة وبعد 1:30 صباحاً أثناء العطلة، ساء تحصيلهم الدراسي مقارنة بأقرانهم ممن لم يعتادوا السهر.
هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مستقبلاً.
هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بالسمنة والسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية مستقبلاً.
أضرار السهر للحامل
وجد الباحثون في جامعة بيتسبرغ بالولايات المتحدة علاقة وثيقة بين فترة وجودة النوم الذي تحصل عليه الحامل أثناء فترة الحمل ومدى سلاسة عملية الولادة،إذ:
ترتفع احتمالات حدوث تعقيدات وأكثر صعوبه أثناء الولادة إذا كانت الأم تميل للسهر
ولا تحصل على قدر كافي من النوم
وجد الباحثون في جامعة بيتسبرغ بالولايات المتحدة علاقة وثيقة بين فترة وجودة النوم الذي تحصل عليه الحامل أثناء فترة الحمل ومدى سلاسة عملية الولادة،إذ:
ترتفع احتمالات حدوث تعقيدات وأكثر صعوبه أثناء الولادة إذا كانت الأم تميل للسهر
ولا تحصل على قدر كافي من النوم
كما ان قلة النوم يمكن الإصابة برعشة في اليدين نتيجة ضعف الأعصاب.
وأيضاً أصابتك ببلغم الحلق
احرص أيضاً عدم ترك الأضواء وقت النوم
التعرض للضوء ليلا قد يؤدى إلى الهرم وهشاشة العظام
وأيضاً أصابتك ببلغم الحلق
احرص أيضاً عدم ترك الأضواء وقت النوم
التعرض للضوء ليلا قد يؤدى إلى الهرم وهشاشة العظام
كم مقدار النوم الذي تحتاجه
في الجدول نوضح لك 👇
في الجدول نوضح لك 👇
فتزيد نسبة اصابتك ٩٪ لكل ساعة تقل و١٤٪ لكل ساعة تزيد عن ٧-٨ ساعات نوم
٦ ساعات نوم = ٩٪ زيادة في احتمالية الإصابة
٥ ساعات نوم = ١٨٪
٩ ساعات نوم = ١٤٪
١٠ ساعات نوم = ٢٨٪
وهكذا
٦ ساعات نوم = ٩٪ زيادة في احتمالية الإصابة
٥ ساعات نوم = ١٨٪
٩ ساعات نوم = ١٤٪
١٠ ساعات نوم = ٢٨٪
وهكذا
فوائد النوم:
على عكس الأضرار وعكس كل ماتم ذكرها في الثريد أعلئ فوائد فالنوم الجيد يحسّن من ذاكرتك وتركيزك، ويجعلك تبدو أجمل، ويقلل من نسب إصابتك بالسرطان والخرف وأمراض القلب والدماغ، والسكري، والسمنة، والأمراض المعدية، وأخيراً يجعلك أكثر سعادة وأقل قلقاً
على عكس الأضرار وعكس كل ماتم ذكرها في الثريد أعلئ فوائد فالنوم الجيد يحسّن من ذاكرتك وتركيزك، ويجعلك تبدو أجمل، ويقلل من نسب إصابتك بالسرطان والخرف وأمراض القلب والدماغ، والسكري، والسمنة، والأمراض المعدية، وأخيراً يجعلك أكثر سعادة وأقل قلقاً
فوائد النوم لصحة الجسم وحماية العقل
منح البشرة التألّق؛ حيث إنّ النوم الكافي يساعد الجسم على إفراز هرمون النموّ الذي يساهم في إنتاج الكولاجين وتحسين تدفّق الدم داخل أجزاء الجسم المختلفة.
_منع ظهور الانتفاخات أسفل العينين
منح البشرة التألّق؛ حيث إنّ النوم الكافي يساعد الجسم على إفراز هرمون النموّ الذي يساهم في إنتاج الكولاجين وتحسين تدفّق الدم داخل أجزاء الجسم المختلفة.
_منع ظهور الانتفاخات أسفل العينين
وأيضاً
تنعيم البشرة، ومنع ظهور علامات الشيخوخة عليها، كالتجاعيد، وبالتالي يجعلك أكثر شباباً؛ إذ تتحد خلاياها خلال ساعات النوم، وتسترخي عضلات الوجه.
_التئام جروح البشرة بشكلٍ سريع؛ حيث تجدّد الخلايا نفسها خلال ساعات النوم.
تنعيم البشرة، ومنع ظهور علامات الشيخوخة عليها، كالتجاعيد، وبالتالي يجعلك أكثر شباباً؛ إذ تتحد خلاياها خلال ساعات النوم، وتسترخي عضلات الوجه.
_التئام جروح البشرة بشكلٍ سريع؛ حيث تجدّد الخلايا نفسها خلال ساعات النوم.
تقوية الجهاز المناعي، ومنع الإصابة بالعدوى، كالإنفلونزا، والربو، .
والتخلص من الضغط النفسي والتوتر.
منح الجسم الطاقة اللازمة التي تمكّنه من أداء مهامه اليومية بشكلٍ طبيعي خلال ساعات النهار،
تقوية الذاكرة، وتحسين القدرات العقلية خاصة لدى الطلاب.
تنظيم مستوى السكر في الدم،
والتخلص من الضغط النفسي والتوتر.
منح الجسم الطاقة اللازمة التي تمكّنه من أداء مهامه اليومية بشكلٍ طبيعي خلال ساعات النهار،
تقوية الذاكرة، وتحسين القدرات العقلية خاصة لدى الطلاب.
تنظيم مستوى السكر في الدم،
العديد من الدراسات أثبتت أهمية النوم
وفوائدها لجسم الأنساب
يساعد النوم على تقليل التوتر،
الوقاية من السرطانات
زيادة النشاط والتركيز
زيادة الذكاء عن الطلاب
تعافي الجسم وإصلاح خلايا الجسم التالفة
نتيجة التعرّض لأمور ضارّة خلال اليوم
وفوائدها لجسم الأنساب
يساعد النوم على تقليل التوتر،
الوقاية من السرطانات
زيادة النشاط والتركيز
زيادة الذكاء عن الطلاب
تعافي الجسم وإصلاح خلايا الجسم التالفة
نتيجة التعرّض لأمور ضارّة خلال اليوم
وأخيراً اليك 9 طرق مثبتة علمياً تساعدك على تحسين نومك خلال الليل
1. زيادة التعرض للضوء أثناء النهار
2. تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء
3. قلل من فترات القيلولة غير المنتظمة أو الطويلة خلال النهار
4. حاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة
1. زيادة التعرض للضوء أثناء النهار
2. تقليل التعرض للضوء الأزرق في المساء
3. قلل من فترات القيلولة غير المنتظمة أو الطويلة خلال النهار
4. حاول النوم والاستيقاظ في أوقات ثابتة
5. تناول مكملات الميلاتونين
6. لا تتناول الطعام في وقت متأخر
7. خذ حماماً ساخناً قبل النوم
8- مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم
9. لا تشرب أي سوائل قبل النوم
6. لا تتناول الطعام في وقت متأخر
7. خذ حماماً ساخناً قبل النوم
8- مارس الرياضة بانتظام ولكن ليس قبل النوم
9. لا تشرب أي سوائل قبل النوم
وصلنا لنهايةالحديث بشكل مختصر
ويعطيكم العافيه وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءة دعمك لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكرًا على الدعم ❤️
ويعطيكم العافيه وان شاء الله أنكم أستمتعتوا بالقراءة دعمك لي بمتابعتي والنشر يحفزني لتقديم الأفضل وشكرًا على الدعم ❤️
جاري تحميل الاقتراحات...