لا تكن مثلهم.. 8 أخطاء يفعلها المبتدئون داخل الجيم
1- النسخ واللصق !
محاولة المبتدئين تقليد نفس الروتين الرياضي الخاص بالمحترفين وعلى الرغم من أن الأمر يبدو جيدا، إلا أن الأمر خطير وقد يؤدي إلى كوارث
1- النسخ واللصق !
محاولة المبتدئين تقليد نفس الروتين الرياضي الخاص بالمحترفين وعلى الرغم من أن الأمر يبدو جيدا، إلا أن الأمر خطير وقد يؤدي إلى كوارث
فببساطة هؤلاء المحترفون لم يصلوا إلى ما هم عليه الآن من تكوين عضلي بين ليلة وضحاها، ولقد تخطوا مراحل كثيرة؛ لكي يصلوا إلى تلك النتيجة فأصبحت خبراتهم أكبر وعضلاتهم أكثر تحملا لما يقومون به من تمارين؛ لذلك تقليد المبتدئين لتلك التمارين قد يؤدي إلى إصابات متنوعة
2- إهمال تمارين الإحماء
قد يبدو الأمر غريبا فالكثير من المبتدئين يهملون القيام بتمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية بسبب الكسل
وهناك الكثير من المبتدئين الذي لا يدركون أن تمارين الإحماء تقي من الإصابات وتجنبهم الكثير من المشاكل وتضمن لهم تكوين بناء عضلي سليم
قد يبدو الأمر غريبا فالكثير من المبتدئين يهملون القيام بتمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية بسبب الكسل
وهناك الكثير من المبتدئين الذي لا يدركون أن تمارين الإحماء تقي من الإصابات وتجنبهم الكثير من المشاكل وتضمن لهم تكوين بناء عضلي سليم
3- تجاهل الأساسيات
تلجأ نسبة كبيرة من المبتدئين إلى الاعتماد على الأجهزة الرياضية بشكل كلي داخل الجيم
وعلى الرغم أن للأجهزة دورا مكملا للتمارين الحرة إلا أنها أقل فاعلية ولا تستهدف العضلات من عدة نقاط بالشكل الكامل، مما قد يؤثر على التكوين العضلي للرياضيين المبتدئين
تلجأ نسبة كبيرة من المبتدئين إلى الاعتماد على الأجهزة الرياضية بشكل كلي داخل الجيم
وعلى الرغم أن للأجهزة دورا مكملا للتمارين الحرة إلا أنها أقل فاعلية ولا تستهدف العضلات من عدة نقاط بالشكل الكامل، مما قد يؤثر على التكوين العضلي للرياضيين المبتدئين
4- الأثقل أفضل!
بعد عدة أيام أو أسابيع داخل الجيم يظن المبتدئون أنهم أصبحوا جاهزين لزيادة الوزن بشكل كبير، وهو ما يمثل خطورة كبيرة عليهم؛ لأن ارتكاب الهفوات مع الأوزان الثقيلة مشاكلها كبيرة خصوصاً على الظهر والمفاصل
بعد عدة أيام أو أسابيع داخل الجيم يظن المبتدئون أنهم أصبحوا جاهزين لزيادة الوزن بشكل كبير، وهو ما يمثل خطورة كبيرة عليهم؛ لأن ارتكاب الهفوات مع الأوزان الثقيلة مشاكلها كبيرة خصوصاً على الظهر والمفاصل
٥- ٢٤ساعة
البقاء داخل الجيم لأوقات الطويلة لممارسة التمارين الرياضية أو التدريب لـ 7 أيام أو 6 أيام على مدار الأسبوع أمر مدمر للمبتدئين ولا يؤدي إلى نتيجة على الإطلاق، فهو يرهق البدن والعقل وبالتأكيد العضلات فالجسم لن يستجيب لأي مجهود وهو مرهق
البقاء داخل الجيم لأوقات الطويلة لممارسة التمارين الرياضية أو التدريب لـ 7 أيام أو 6 أيام على مدار الأسبوع أمر مدمر للمبتدئين ولا يؤدي إلى نتيجة على الإطلاق، فهو يرهق البدن والعقل وبالتأكيد العضلات فالجسم لن يستجيب لأي مجهود وهو مرهق
6- اختيار التمارين
من المشاكل الغريبة لدى المبتدئين أنهم يختارون التمارين السهلة أو التي يشعرون أنها كذلك، بينما يتجاهلون تمارين هامة جداً وأساسية لأنها صعبة أو مرهقة، فعلى سبيل المثال تمارين عضلات القدم والكتف يتم انتقاء أسهل التمارين فيها وترك تمارين أخرى أكثر فاعلية وتأثيراً
من المشاكل الغريبة لدى المبتدئين أنهم يختارون التمارين السهلة أو التي يشعرون أنها كذلك، بينما يتجاهلون تمارين هامة جداً وأساسية لأنها صعبة أو مرهقة، فعلى سبيل المثال تمارين عضلات القدم والكتف يتم انتقاء أسهل التمارين فيها وترك تمارين أخرى أكثر فاعلية وتأثيراً
7- اختيار الشريك الخاطئ
التدرب مع صديق أمر رائع وحماسي ولكن من الأفضل ألا تنساق خلف ما يقوله صديقك خصوصا إذا كان لا يزال يخطو خطواته الأولى داخل الجيم
احرص على اختيار صديق تتماثل قدراته البدنية مع قدراتك بحيث تكون التمارين والأوزان المستخدمة متوازنة ومتماثلة في القوة والكثافة
التدرب مع صديق أمر رائع وحماسي ولكن من الأفضل ألا تنساق خلف ما يقوله صديقك خصوصا إذا كان لا يزال يخطو خطواته الأولى داخل الجيم
احرص على اختيار صديق تتماثل قدراته البدنية مع قدراتك بحيث تكون التمارين والأوزان المستخدمة متوازنة ومتماثلة في القوة والكثافة
8- نفاد الصبر
نمو العضلات عملية تغير الجسم لن تتحقق بين ليلة وأخرى، فهذا الأمر يحتاج إلى الكثير من الجهد والالتزام، وبالتأكيد الوقت، حتى تبدأ النتائج في الظهور، لذلك حاول التحلي بالصبر ولا تدع صبرك ينفذد، فجميع المحترفين من حولك كانوا في يوماً ما مبتدئين
نمو العضلات عملية تغير الجسم لن تتحقق بين ليلة وأخرى، فهذا الأمر يحتاج إلى الكثير من الجهد والالتزام، وبالتأكيد الوقت، حتى تبدأ النتائج في الظهور، لذلك حاول التحلي بالصبر ولا تدع صبرك ينفذد، فجميع المحترفين من حولك كانوا في يوماً ما مبتدئين
جاري تحميل الاقتراحات...