أكبر خطأ ممكن تسويه كمبتدئ/ه بالتمرين انك تجلس تتنطط بين التمارين بشكل عشوائي + تتمرن بتكرارت و جولات متفاوتة كل اسبوع .
للأسف اغلب المدربين/ات يعطي تمارين مختلفة كل اسبوع لنفس الشخص وهذا خطأ مشترك من الطرفين مدرب/متدرب .
طيب هل تنويع التمارين كل اسبوع مايجيب نتيجة ؟؟!
🔻🔻🔻
للأسف اغلب المدربين/ات يعطي تمارين مختلفة كل اسبوع لنفس الشخص وهذا خطأ مشترك من الطرفين مدرب/متدرب .
طيب هل تنويع التمارين كل اسبوع مايجيب نتيجة ؟؟!
🔻🔻🔻
لا طبعًا ممكن تحصل على نتائج ولكن ابرز عيوبها :
1-نتائج عشوائية مؤقته.
2- صعب تتعلم التكنيك الصحيح وتبني روابط عصبية من الدماغ الى العضلات و تشعر بتفعيل العضلات اثناء التمرين وانت تغير التمارين بشكل مستمر.
3- تشوف اي واحد عنده عضلات افضل منك تقول اكيد ياخذ هرمونات 😹.
الحل؟
1-نتائج عشوائية مؤقته.
2- صعب تتعلم التكنيك الصحيح وتبني روابط عصبية من الدماغ الى العضلات و تشعر بتفعيل العضلات اثناء التمرين وانت تغير التمارين بشكل مستمر.
3- تشوف اي واحد عنده عضلات افضل منك تقول اكيد ياخذ هرمونات 😹.
الحل؟
بسيطه
1- حدد عدد الايام اللي تقدر تلتزم فيها بالتمرين أسبوعيًا.
2- اختر جدول يتناسب مع عدد ايام التمرين حسب هدفك محدد بنوع وعدد التمارين و الجولات والتكرارت .
3- اثبت على التمارين لمدة سنة ،فكر في زيادة الاحمال(الوزن) كل ما تكيف جسمك على الاوزان وهذا الشي يختلف من شخص لآخر.
1- حدد عدد الايام اللي تقدر تلتزم فيها بالتمرين أسبوعيًا.
2- اختر جدول يتناسب مع عدد ايام التمرين حسب هدفك محدد بنوع وعدد التمارين و الجولات والتكرارت .
3- اثبت على التمارين لمدة سنة ،فكر في زيادة الاحمال(الوزن) كل ما تكيف جسمك على الاوزان وهذا الشي يختلف من شخص لآخر.
4-تأكد يكون عندك تمرين مركب واحد على الاقل لكل عضلة من العضلات الكبيرة, تمرين (مركب)يعني تمرين يتفعل فيه مفصلين او اكثر وعضلتين او اكثر بنفس التمرين .
امثلة لكل عضلة /
صدر:bench press, push up
ظهر:pull up , bent over
كتف:Shoulder press
ارجل:squat , hack squat , leg press
امثلة لكل عضلة /
صدر:bench press, push up
ظهر:pull up , bent over
كتف:Shoulder press
ارجل:squat , hack squat , leg press
5- نتائج تطورك بالتمرين تتأثر بأنضباطك الغذائي كلها مكملة لبعض .
6- بناء العضلات عملية معقدة و بطيئة جدًا مقارنة بخسارة الدهون فحاول تكون صبور بما فيه الكفاية وتركز على التطور بالتمرين وتستمتع بالرحلة.
اذا طبقت النقاط اللي ذكرتها ومالقيت عضلات خذ رقمي 😂😂.
هابي ثلاثاء 🌹
6- بناء العضلات عملية معقدة و بطيئة جدًا مقارنة بخسارة الدهون فحاول تكون صبور بما فيه الكفاية وتركز على التطور بالتمرين وتستمتع بالرحلة.
اذا طبقت النقاط اللي ذكرتها ومالقيت عضلات خذ رقمي 😂😂.
هابي ثلاثاء 🌹
جاري تحميل الاقتراحات...