التوتر والقلق صار جزء من حياتنا، ضغوطات الحياة، العمل، السوشيال ميديا، وغيرها.. لكن كيف تقلل من التوتر وما تخليه يؤثر على نفسيتك وحياتك؟ في هالثريد بتكلم عن نصائح وطرق بسيطة وسهلة راح تساعدك في تقليل التوتر والقلق
الرياضة
ممارسة الرياضة عامل معهم في تقليل هرمون التوتر "الكورتيزول" وتساعد في تحفيز هرمون "الإندورفين" المتحكم في قدرة الدماغ على الاستقبال والاستجابة والإحساس بالألم أو الإجهاد.. وطبعاً ما يهون النوم
ممارسة الرياضة عامل معهم في تقليل هرمون التوتر "الكورتيزول" وتساعد في تحفيز هرمون "الإندورفين" المتحكم في قدرة الدماغ على الاستقبال والاستجابة والإحساس بالألم أو الإجهاد.. وطبعاً ما يهون النوم
الغذاء
بعض المكملات تساعد في مكافحة القلق والتوتر ومنها:
بسلم الليمون
الأوميجا ٣
الاشواغاندا
الشاي الأخضر
الناردين
كلها بتلقاها في آي هيرب
sa.iherb.com
بعض المكملات تساعد في مكافحة القلق والتوتر ومنها:
بسلم الليمون
الأوميجا ٣
الاشواغاندا
الشاي الأخضر
الناردين
كلها بتلقاها في آي هيرب
sa.iherb.com
أستخدام شموع عطرية مهدئة مثل:
لاڤندر
روز
نجيل الهند
البرغموت
لاڤندر
روز
نجيل الهند
البرغموت
التقليل من الكافيين
كثير دراسات تظهر أن القهوة يمكن تكون صحية إذا شربت باعتدال، لكن هالكلام مو للجميع. بشكل عام، خمسة أكواب أو أقل في اليوم تعتبر كمية معتدلة وإذا حسيت أن الكافيين يؤثر عليك قلل منه
كثير دراسات تظهر أن القهوة يمكن تكون صحية إذا شربت باعتدال، لكن هالكلام مو للجميع. بشكل عام، خمسة أكواب أو أقل في اليوم تعتبر كمية معتدلة وإذا حسيت أن الكافيين يؤثر عليك قلل منه
أكتب ايجابيات يومك في دفتر يوميات، والأشياء الي ممتن أنها في حياتك.
استخدم العلك
أحد التفسيرات المحتملة هو أن مضغ العلكة يسبب موجات دماغية مماثلة للي عند الأشخاص المسترخين. مضغ العلكة يعزز تدفق الدم إلى العقل.
أحد التفسيرات المحتملة هو أن مضغ العلكة يسبب موجات دماغية مماثلة للي عند الأشخاص المسترخين. مضغ العلكة يعزز تدفق الدم إلى العقل.
اضحك
الضحك يخفف استجابتك للضغط والتوتر عن طريق إرخاء عضلاتك. على المدى الطويل، ويمكن أن يساعد في تحسين المناعة والمزاج. حاول تشوف برنامج تلفزيوني مضحك أو تطلع مع ناس يخلونك تضحك
الضحك يخفف استجابتك للضغط والتوتر عن طريق إرخاء عضلاتك. على المدى الطويل، ويمكن أن يساعد في تحسين المناعة والمزاج. حاول تشوف برنامج تلفزيوني مضحك أو تطلع مع ناس يخلونك تضحك
تعلم انك تقول لا
تحكم في اامواقف التي يمكن تغييرها في حياتك والي تسبب لك التوتر. حاول انك ما تتحمل أكثر من طاقتك. مسألة انك تقول "لا" هي طريقة تقدر تتحكم فيها.
تحكم في اامواقف التي يمكن تغييرها في حياتك والي تسبب لك التوتر. حاول انك ما تتحمل أكثر من طاقتك. مسألة انك تقول "لا" هي طريقة تقدر تتحكم فيها.
تعلم عدم تأجيل المهام لوقت ثاني
اعمل قائمة مهام يومية لك مرتبة حسب الأولوية وحدد لنفسك مواعيد نهائية لإنجازها.
اعمل قائمة مهام يومية لك مرتبة حسب الأولوية وحدد لنفسك مواعيد نهائية لإنجازها.
مارس اليوغا
وجدت الأبحاث أن اليوغا يمكن تعزز الحالة المزاجية للشخص ويمكن تكون فعاليتها مثل الأدوية المضادة للاكتئاب
وجدت الأبحاث أن اليوغا يمكن تعزز الحالة المزاجية للشخص ويمكن تكون فعاليتها مثل الأدوية المضادة للاكتئاب
قضاء وقت مع حيوان أليف
يساعد التفاعل مع الحيوانات الأليفة على تحفيز هرمون "الأوكسيتوسين" وهو مادة كيميائية في الدماغ تعزز المزاج الإيجابي
يساعد التفاعل مع الحيوانات الأليفة على تحفيز هرمون "الأوكسيتوسين" وهو مادة كيميائية في الدماغ تعزز المزاج الإيجابي
جاري تحميل الاقتراحات...