وصف Kabat-Zinn اليقظة العقلية Mindfulness بأنها التركيز على اللحظة الحالية بقصد وهدف، وبدون إصدار الأحكام، وقدم تعريفًا لليقظة العقلية بأنها "الوعي الذي يظهر من خلال التركيز الهادف في اللحظة الراهنة مع عدم إصدار أحكام على الأحداث التي تحدث الآن أمامك لحظــة بلحظـة.
ويعتبر اليقظة العقلية حالة ذهنية ونفسـية متميزة ومرغوبة، كما وصفها كل منBrown & Ryan بأنها حالة يكون فيها الفرد منتبهًا وواعيًا بالذي يحدث في الوقت الحاضـر والوعي للتجربة الجارية أو الواقع الحالي. وهذا يعني العيش في اللحظة الحالية متحررًا من آلام الماضي أو قلق المستقبل.
ومن أهم أهداف تمارين اليقظة العقلية:
١) الوعي والتركيز في اللحظة الراهنة.
٢) التأمل بالأفكار الحالية التي تدور في ذهنك دون التفاعل معها.
٣) عدم الحكم على هذة الأفكار بأنها جيدة أو غير جيدة.
وهذه الجلسات يتطلب تطبيقها يومياً بما لا يقل عن ١٠ دقائق.
١) الوعي والتركيز في اللحظة الراهنة.
٢) التأمل بالأفكار الحالية التي تدور في ذهنك دون التفاعل معها.
٣) عدم الحكم على هذة الأفكار بأنها جيدة أو غير جيدة.
وهذه الجلسات يتطلب تطبيقها يومياً بما لا يقل عن ١٠ دقائق.
وأصبحت اليقظة العقلية من المفاهيم المهمة في مراقبة الشخص لأفكاره والعواطف والتنظيم الذاتي والإنجاز وعدم إطلاق أحكام سلبية للذات.
وتتوافر كثير من الدراسات التجريبية التي طبقت برامج إرشادية مبنية على اليقظة العقلية، وقد قدمت دراسة ( Zang, Wen, Liu, Peng & Liu, 2015)
مراجعة سبعة
وتتوافر كثير من الدراسات التجريبية التي طبقت برامج إرشادية مبنية على اليقظة العقلية، وقد قدمت دراسة ( Zang, Wen, Liu, Peng & Liu, 2015)
مراجعة سبعة
دراسات من خلال التحليل التلوي meta-analysis بعنوان: فعالية برنامج علاجي قائم على اليقظة العقلية في خفض القلق والاكتئاب لمرضى السـرطان. وقد بينت النتيجة فاعليتها في خفض القلق والاكتئاب.
والآن يعتبر العلاج باليقظة العقلية ترند البحث العلمي والعلاج النفسي.
والآن يعتبر العلاج باليقظة العقلية ترند البحث العلمي والعلاج النفسي.
بالرغم من أنالأبحاث العلمية التي بينت فعالية تطبيقات اليقظة العقلية كانت في الثمانينات الميلادية.
ولكن لماذا تأخر قبولها في الوسط العلمي؟
السبب أنها ظهرت من خارج تخصص علم النفس والطب النفسي. وقبولها يحتاج وقت طويل وأن يتبناها مجموعة من المختصين مع مواجهة الانتقادات من الزملاء.
ولكن لماذا تأخر قبولها في الوسط العلمي؟
السبب أنها ظهرت من خارج تخصص علم النفس والطب النفسي. وقبولها يحتاج وقت طويل وأن يتبناها مجموعة من المختصين مع مواجهة الانتقادات من الزملاء.
واليقظة العقلية ليس علاج نفسي قائم بذاته، فلا تملك نظرية تفسر الاضطرابات النفسية وبناء الشخصية مثل بقية مدارس علم النفس.
لذلك اليقظة العقلية لا تتعامل مع المواقف أو الصدمات ولا تحلل الأسباب والدوافع خلف السلوك أو الاضطراب النفسي. إنما هدفها التدرب على مهارة ذهنية مفيدة.
لذلك اليقظة العقلية لا تتعامل مع المواقف أو الصدمات ولا تحلل الأسباب والدوافع خلف السلوك أو الاضطراب النفسي. إنما هدفها التدرب على مهارة ذهنية مفيدة.
هذه المهارة تدعمها مجموعة فنيات يمكن التدرب عليها بسهولة.
اليقظة العقلية: هي مجموعة فنيات مفيدة وليست مدرسة علاجية قائم بذاتها.
كما توجد فنيات مفيدة في علم النفس لا تنتمي لمدرسة علاجية مثل: تمارين الاسترخاء وتدريبات التنفس و العلاج بحركة العينين EMDR.
اليقظة العقلية: هي مجموعة فنيات مفيدة وليست مدرسة علاجية قائم بذاتها.
كما توجد فنيات مفيدة في علم النفس لا تنتمي لمدرسة علاجية مثل: تمارين الاسترخاء وتدريبات التنفس و العلاج بحركة العينين EMDR.
ويمكن دمج اليقظة العقلية مع أي برنامج علاجي نفسي بسهولة، لأنها تسرع النتائج وتحمي من الانتكاسة إذا استمر عليها العميل.
وأيضاً هي مفيدة للجميع، لذلك ينصح ممارستها بشكل يومي لأنها تبني مناعة ذهنية، وتمنح وقاية من الاضطرابات النفسية بإذن لله.
وأيضاً هي مفيدة للجميع، لذلك ينصح ممارستها بشكل يومي لأنها تبني مناعة ذهنية، وتمنح وقاية من الاضطرابات النفسية بإذن لله.
جلسة إرشادية في اليقظة العقلية مدتها ١٠ دقائق.
وتحتوي على أربع خطوات:
١) تأمل عملية التنفس والأصوات من حولك.(دقيقة)
٢) مسح ذهني لجميع أجزاء الجسد.(دقيقة)
٣) تأمل الأفكار بدون التفاعل معها أو الحكم عليها. (ثلاث دقائق)
٤) تخيل المكان الآمن. (دقيقتين)
youtu.be
وتحتوي على أربع خطوات:
١) تأمل عملية التنفس والأصوات من حولك.(دقيقة)
٢) مسح ذهني لجميع أجزاء الجسد.(دقيقة)
٣) تأمل الأفكار بدون التفاعل معها أو الحكم عليها. (ثلاث دقائق)
٤) تخيل المكان الآمن. (دقيقتين)
youtu.be
بعد أن تستوعب التمرين وتعرف خطواتها وطريقة تطبيقها تقوم بتطبيقها لوحدك بشكل يومي في الوقت الذي يناسبك مع زيادة تدريجية لمدة كل خطوة ويمكن أن يصل مدة الجلسة إلى ما بين ٢٠ - ٣٠ دقيقة. والمهم أن لا يقل عن ١٠ دقائق.
جاري تحميل الاقتراحات...