🔴 التركيز في التأمل
1️⃣ ما هو التركيز ، التركيز هو توجيه الانتباه لشيء أو هدف واحد لفترة ثابتة بدون تشتيت ، وهذا الفصل يعنى بالتقنية الخاصة بالتخيل في التركيز على الأهداف الفيزيائية ، كل طريقة في التأمل تعنى بالتركيز ، التركيز على المدخلات الحسية ـ المخاوف الحسية وتمارينها
1️⃣ ما هو التركيز ، التركيز هو توجيه الانتباه لشيء أو هدف واحد لفترة ثابتة بدون تشتيت ، وهذا الفصل يعنى بالتقنية الخاصة بالتخيل في التركيز على الأهداف الفيزيائية ، كل طريقة في التأمل تعنى بالتركيز ، التركيز على المدخلات الحسية ـ المخاوف الحسية وتمارينها
2️⃣ أو على التنفس في البراناياما ، وعلى جسمنا وحركاته في التأمل مع الحركة أو التأمل مع الرقص ، وعلى أفكارنا في التأمل الفكري وتأمل الزن ، وظواهر أخرى
فوائد التركيز :
1- تطوير قدراتنا في التركيز والانتباه ، فالتمعن في الانتباه مفيد جداً في التعلم والقراءة والتذكر والرياضة
فوائد التركيز :
1- تطوير قدراتنا في التركيز والانتباه ، فالتمعن في الانتباه مفيد جداً في التعلم والقراءة والتذكر والرياضة
3️⃣ والمحادثة وغيرها
2- نستطيع إدراك تفاصيل أكثر ، بدل التنقل السطحي بين موضوع وآخر ، نختبر تفاصيل المواضيع بدقة وبشكل طبيعي للوصول إلى :
- التعلم أكثر عن الموضوع
- التذكر أكثر حول الموضوع
- التصرف بشكل ملائم أكثر بكل معطيات الموضوع لأننا نصبح ملمين
2- نستطيع إدراك تفاصيل أكثر ، بدل التنقل السطحي بين موضوع وآخر ، نختبر تفاصيل المواضيع بدقة وبشكل طبيعي للوصول إلى :
- التعلم أكثر عن الموضوع
- التذكر أكثر حول الموضوع
- التصرف بشكل ملائم أكثر بكل معطيات الموضوع لأننا نصبح ملمين
4️⃣ بكل العناصر التي لها علاقة بالموضوع
3- نتعلم العملية النفسية الخاصة بنا
- من خلال إراحتنا للقوى التي تحول انتباهنا عن موضوع التأمل ، نتعلم عن السأم وقلة الراحة والانفعالات والأفكار وحقول التأثير
- نستطيع رؤية أشكال تشتت الانتباه التي تمنع التثبت فيه
3- نتعلم العملية النفسية الخاصة بنا
- من خلال إراحتنا للقوى التي تحول انتباهنا عن موضوع التأمل ، نتعلم عن السأم وقلة الراحة والانفعالات والأفكار وحقول التأثير
- نستطيع رؤية أشكال تشتت الانتباه التي تمنع التثبت فيه
5️⃣ وذلك من خلال تعلمنا ماهية الخوف والاهتمام النواحي الجنسية التي قد تقف خلف هذا التشتت ، ونتعلم قيم العادات العقلية في التركيز
- نوضح ما هو غير ملحوظ من تفاعلات تؤثر على الانتباه وما يمكن أن يحفزها
- نتعلم كيفية فلترة مواد عقلنا وكيف نتخلص مما ليس له داع من مشاعر
- نوضح ما هو غير ملحوظ من تفاعلات تؤثر على الانتباه وما يمكن أن يحفزها
- نتعلم كيفية فلترة مواد عقلنا وكيف نتخلص مما ليس له داع من مشاعر
6️⃣ وأحاسيس وأفكار
- نختبر إرادتنا عندما نركز على توجيه انتباهنا لموضوع معين
التقنية في التركيز التأملي :
1- اختيار مادة كهدف للتركيز عليها مثل : لهب شمعة ، حجر كريم ، ماندالا ، مخدة مزخرفة ، جبل ، قمر جزء من الجسم مثل اليد أو أي شيء آخر ، وفي البداية يجب اختيار
- نختبر إرادتنا عندما نركز على توجيه انتباهنا لموضوع معين
التقنية في التركيز التأملي :
1- اختيار مادة كهدف للتركيز عليها مثل : لهب شمعة ، حجر كريم ، ماندالا ، مخدة مزخرفة ، جبل ، قمر جزء من الجسم مثل اليد أو أي شيء آخر ، وفي البداية يجب اختيار
7️⃣ مادة بمعايير معينة كي نستطيع تطوير مهاراتنا في التركيز وتعميق التحدي من خلال :
- أن يكون تخيله مقبولاً ومناسباً لنا من خلال ألوانه وظلاله وشكله وكل ميزاته
- أن لا يحدث تأثيراً انفعالياً يؤثر على حالة الهدوء والسكينة التي نعمل على تثبيتها
- أن يكون تخيله مقبولاً ومناسباً لنا من خلال ألوانه وظلاله وشكله وكل ميزاته
- أن لا يحدث تأثيراً انفعالياً يؤثر على حالة الهدوء والسكينة التي نعمل على تثبيتها
8️⃣
2- تحضير موضوع الهدف :
- نجلس على مسافة تمكننا من رؤية الهدف وتفاصيله بدون إجهاد
- نجلس بارتفاع يمكننا من رؤية الهدف بشكل مستقيم مع الرأس
- نظلم الغرفة إذا كانت الخلفية تشتت الانتباه
4- الاسترخاء والجلوس براحة والتنفس بسهولة مع التركيز على
2- تحضير موضوع الهدف :
- نجلس على مسافة تمكننا من رؤية الهدف وتفاصيله بدون إجهاد
- نجلس بارتفاع يمكننا من رؤية الهدف بشكل مستقيم مع الرأس
- نظلم الغرفة إذا كانت الخلفية تشتت الانتباه
4- الاسترخاء والجلوس براحة والتنفس بسهولة مع التركيز على
9️⃣ الوعي الذاتي وعدم تأثيره من التخيل للهدف والتركيز على المحاولة بدلاً من الهدف والاستمرار في النظر على الهدف ببساطة وبدون إجبار
5- نمتنع عن ترديد كلمات وشعارات وتفسيرات ، ونستعمل بدلاً منها تخيلات حسية لا شفوية
6- نلاحظ التفاصيل في الهدف الموضوع : مثل الزهرة
5- نمتنع عن ترديد كلمات وشعارات وتفسيرات ، ونستعمل بدلاً منها تخيلات حسية لا شفوية
6- نلاحظ التفاصيل في الهدف الموضوع : مثل الزهرة
🔟 إذا كنا نحدق بها مثلاً :
- نوجه تحديقنا لموقع واحد ، أو نسمح لنظرنا بالولوج لداخلها لأوراقها ومركزها وجذعها ولأوراقها
- نلاحظ ألوانها الظلال الغير ملحوظة ، المزج في شكلها من واحد لآخر ، والاختلاف بين الظلال وإضاءة المكان
- نلاحظ الظلال المحيطة في
- نوجه تحديقنا لموقع واحد ، أو نسمح لنظرنا بالولوج لداخلها لأوراقها ومركزها وجذعها ولأوراقها
- نلاحظ ألوانها الظلال الغير ملحوظة ، المزج في شكلها من واحد لآخر ، والاختلاف بين الظلال وإضاءة المكان
- نلاحظ الظلال المحيطة في
11-
المكان والنهايات
- نلاحظ امتزاج المواد والمناطق المستوية والمتجعدة
7- لنستمتع بالتركيز في حياتنا اليومية ، على ما يسعدنا من موسيقى وألعاب مسلية ، نستطيع الوصول لنفس السهولة من خلال التركيز التأملي إذا سمحنا لعيوننا أن تختبر سعادتها الطبيعية خلال هذه الاقتراحات
المكان والنهايات
- نلاحظ امتزاج المواد والمناطق المستوية والمتجعدة
7- لنستمتع بالتركيز في حياتنا اليومية ، على ما يسعدنا من موسيقى وألعاب مسلية ، نستطيع الوصول لنفس السهولة من خلال التركيز التأملي إذا سمحنا لعيوننا أن تختبر سعادتها الطبيعية خلال هذه الاقتراحات
12-
- نسمح للعيون بالاسترخاء لتكون متأكدة بعدم تبقيعها وإتعابها بالتحديق
- نسمح للعيون بتذوق الهدف وجعلها تستمتع بالتحديق ببطء ومرح وحساسية ومحبة ومع استعمال العيون لتمرير التخيل للدماغ لتتم القراءة والحكم بما هو الأجود والأفضل
- نلاحظ الحيوية في العيون
- نسمح للعيون بالاسترخاء لتكون متأكدة بعدم تبقيعها وإتعابها بالتحديق
- نسمح للعيون بتذوق الهدف وجعلها تستمتع بالتحديق ببطء ومرح وحساسية ومحبة ومع استعمال العيون لتمرير التخيل للدماغ لتتم القراءة والحكم بما هو الأجود والأفضل
- نلاحظ الحيوية في العيون
13-
عندما تسترخي وتلعب ، حيث يتم التحفيز بذلك
8- نعمل على تصحيح اتجاهات الأفكار إذا شعرنا بأن انتباهنا يبتعد عن التركيز ، لنعود ببساطة إلى الهدف بدون اضطراب أو غضب أو تشاؤم وانفعال
9- ربما نختبر علاقات مختلفة بيننا وبين الهدف ، وربما نختبر عملية الدمج بيننا وبين الهدف
عندما تسترخي وتلعب ، حيث يتم التحفيز بذلك
8- نعمل على تصحيح اتجاهات الأفكار إذا شعرنا بأن انتباهنا يبتعد عن التركيز ، لنعود ببساطة إلى الهدف بدون اضطراب أو غضب أو تشاؤم وانفعال
9- ربما نختبر علاقات مختلفة بيننا وبين الهدف ، وربما نختبر عملية الدمج بيننا وبين الهدف
14-
بحيث نفقد فرديتنا ، حيث تتمظهر لنا الحالات التالية :
- في البداية ندرك فعلنا كمثل شخص ينظر للزهرة
- تتقدم الحالة لتصبح علاقة بين كيانين وكل منهما يحاول استقطاب الآخر
- عندها نكون قد تجاوزنا الثنائية في العلاقة لندرك المادة الأصلية ـ الروح التي تتخلل كل منا..
إنتهي
بحيث نفقد فرديتنا ، حيث تتمظهر لنا الحالات التالية :
- في البداية ندرك فعلنا كمثل شخص ينظر للزهرة
- تتقدم الحالة لتصبح علاقة بين كيانين وكل منهما يحاول استقطاب الآخر
- عندها نكون قد تجاوزنا الثنائية في العلاقة لندرك المادة الأصلية ـ الروح التي تتخلل كل منا..
إنتهي
جاري تحميل الاقتراحات...