لا تقاطعني أنا أتأمل 🧘🏻♀️🍯🍹
أتذكر أنني قبل أن أعرف التأمل، كنتُ أراه أمرا تافِها غير مهم لأن الناس حولي كانوا ناجحين و يعيشون جيدا بدون تأمل، فلماذا أحتاج التأمل أنا أصلا؟
إن راودتك مثل هذه الأفكار فتيقن أنه فخ آخر من الوعي الجمعي..
🌸ثريد:🌸 كيف أنجح في التأمل؟ هل التأمل صعب؟
أتذكر أنني قبل أن أعرف التأمل، كنتُ أراه أمرا تافِها غير مهم لأن الناس حولي كانوا ناجحين و يعيشون جيدا بدون تأمل، فلماذا أحتاج التأمل أنا أصلا؟
إن راودتك مثل هذه الأفكار فتيقن أنه فخ آخر من الوعي الجمعي..
🌸ثريد:🌸 كيف أنجح في التأمل؟ هل التأمل صعب؟
أولا لنحطم بعض المفاهيم المغلوطة عن التأمل:
1.التأمل ليس بالعملية الصعبة أبدا! يمكنك الآن التأمل و أنت تقرأ، يمكنك التأمل في هذه الكلمات ثم أغمض عينيك و أخبرني لاحقا ما الأفكار التي راودتك بعدها، اسمح لها جميعها بالصعود إلى السطح و الظهور، ثم افتح عينيك..
1.التأمل ليس بالعملية الصعبة أبدا! يمكنك الآن التأمل و أنت تقرأ، يمكنك التأمل في هذه الكلمات ثم أغمض عينيك و أخبرني لاحقا ما الأفكار التي راودتك بعدها، اسمح لها جميعها بالصعود إلى السطح و الظهور، ثم افتح عينيك..
2.التأمل ليس تافها! التأمل يعني الملاحظة، المراقبة، الوعي، الحضور، الخيال، الطيران في المحيط و الإبحار في السماء، الإسترخاء، التأني، التنظيف..تخيل أنك تستطيع فعل كل هذا عن طريق التأمل فقط.. و هو من أمتع و أعظم الأمور التي يغفل الكثير عنها، فكر فيه كلعبة ممتعة و ستتغير نظرتك عنه.
3.كما هناك تمارين رياضية لكل عضلة في جسمك، التأمل هو تمرين من تمارين تقوية العقل، و عندما يسعدُ العقل، تسعدُ أفكاره فتسعدُ أعضاء الجسم و تسعدُ المشاعر، إذا فكر في التأمل كأنه رياضة لعقلك الجميل.
اذا نستنتج أن التأمل هو عملية باب دخولها هو الأداة: 🍯العقل🍯 العقل هو المفتاح هنا.
اذا نستنتج أن التأمل هو عملية باب دخولها هو الأداة: 🍯العقل🍯 العقل هو المفتاح هنا.
نعم العقل أداة أو جهاز نستطيع التحكم به و فيه كما أردنا، وإذا لم تتحكم في تلك الأداة سيتحكم بها جميع من حولك، أي شخص يأتي سيسهل عليه التحكم فيك عن طريق أداتك الخاصة، العقل، لذا ياعزيزي استخدم عقلك العظيم لنفسك أولا، لمصلحتك أولا و بعدها لن يستطيع الضعفاء أن يتحكموا في مزاجك.
التأمل كما قلنا هو الملاحظة، مثال: حدث لك حدثٌ سيء، اذا سيكون هناك: ١.الحدث السيء ٢. أنت. لكن بالتأمل سيكون هناك طرف ثالث في الأعلى يلاحظ كل شيء و يراقب، نعم بالتأمل ستنفصل عن الحدث السيء و تنفصل عن منظورك عن الحدث و ستصعد للأعلى لتراقب كل شيء،بالتأمل ستكون عجوزا حكيما يراقب فقط.
أخطاء التأمل:
1.و هو أمر كبير، أن طرق التأمل المتداولة لا تناسب كل شخص، طريقة التأمل المناسبة تختلف من شخص لآخر لذا لا تفرض على نفسك طرق تأمل شخص ما، حتى و إن كانت طريقتك في التأمل غريبة واصل فعلها ولا تغيرها لأن أحد ما أخبرك أنها خاطئة! مادامت تعمل معك فهي صحيحة.
1.و هو أمر كبير، أن طرق التأمل المتداولة لا تناسب كل شخص، طريقة التأمل المناسبة تختلف من شخص لآخر لذا لا تفرض على نفسك طرق تأمل شخص ما، حتى و إن كانت طريقتك في التأمل غريبة واصل فعلها ولا تغيرها لأن أحد ما أخبرك أنها خاطئة! مادامت تعمل معك فهي صحيحة.
2.المقاومة: عندما تجد نفسك تقاوم و أنك في وضع غير مريح أثناء تأملك توقف، أنت تقاوم نفسك و أفكارك.
لا أدري لماذا يقول الكثير أن التأمل هو توقيف الأفكار و تجاهلها ! هذا خطأ كبير و لا يعد تأمل بل يُعد هروبا من الواقع فقط، التأمل هو المسامحة و السماح مع كُلك، مع كل شيء فيك 🌸
لا أدري لماذا يقول الكثير أن التأمل هو توقيف الأفكار و تجاهلها ! هذا خطأ كبير و لا يعد تأمل بل يُعد هروبا من الواقع فقط، التأمل هو المسامحة و السماح مع كُلك، مع كل شيء فيك 🌸
لا تسمع لأي شخص يخبرك أن التأمل هو طريقة بلوك و توقيف و قمع الأفكار و إسكاتها و خصوصا للمبتدئين، عندما تبدأ في التأمل و تأتيك أفكار من كل مكان، إيجابية أو سلبية، دعها تظهر و لاحظها فقط، لا تقل أوه تلك الأفكار تفسد تأملي، لقد فشلت في التأمل، بل أنت على الطريق الصحيح!
لا تقاوم تلك الأفكار لأنك تظن أن التأمل هو عملية صامتة بدون أفكار،أصلا الغرض من التأمل هو مراقبة أفكارك و ملاحظتها لتستطيع التوقف عن إطلاق الأحكام عنها و عن نفسك،إذا ماهو التأمل؟هو السماح للأفكار بالقفز لكن بشرط عدم الحكم عليها ولا على نفسك. تذكر دوما أن التأمل إنفصال و ليس هروب.
مثال: كنت تتأمل و أتتك فكرة أن تلك المرأة من عائلتك شريرة لأنها لم تعطيك ما يكفي من حلويات العيد عندما كنت طفلا، لا تحاول قمع هذه الفكرة و طردها، لاحظها بكل هدوء و تمعن و ملاحظة و لا تعطيها وقتا طويلا للبحث فيها أصلا، ثم صنفها، في ذلك المثال نصنفها أنها: إستياء مثلا..
مثال آخر عن المقاومة: أثناء التأمل تذكرتِ أن زوجكِ مرة ابتسم مع فتاة ما، هنا تُصنف: غيرة. بدون أي أحكام لا على الزوج و لا على أحد وهذا من أسرار التأمل، أن تركز على نفسك و حياتك و واقعك أنت فقط. أنك منفصل و طرف ثالث من الأعلى ينظر إلى الأمور و يصنفها فقط دون التفاعل و الحكم عليها.
3.مقاومة الجسم: لاحظت أن الكثير يُرغم نفسه على الجلوس مستقيما و كأنه يحارب ليبقى في وضعية مستقيمة،عندما تلسعه بعوضة أو يحكه أنفه مثلا يقاوم لكي لا يفعل شيئا،وهذه تعتبر مقاومة،لا بأس جدا ان تتحرك أثناء التأمل و ستلاحظ أيضا أن جسمك ينزل و يصعد عندما تتوقف عن المقاومة،هذا أمر طبيعي
4.تجاهل التنفس أثناء التأمل:التنفس الصحيح هو مفتاح التأمل الصحيح، تنفس جيدا فقط و دع الباقي على عقلك، كيف تتنفس جيدا؟ عن طريق الشهيق الذي يملأ الرئتين بالهواء "فيكبر بطنك" ثم الزفير الذي يخرجه كله و "يتقلص بطنك"، وهذه هي الطريقة الصحيحة للتنفس و ليس كما علمونا في المدرسة. 🤭
.أكثر الناس من يكون صعب عليهم التأمل
-الثرثار:الذي يتكلم كثيرا يصعب عليه جدا التأمل والصمت قليلا،لأنه تعود على إشغال عقله بأي كلام.
-المزاجي: سيملُ بسرعة من التأمل لأنه تعود أن لا يكمل أي مهمة لأن مزاجه يتغير بسرعة،وهذا من أنواع الهروب،باطنيا يخاف أن يشعر أثناء التأمل لذا يهرب.
-الثرثار:الذي يتكلم كثيرا يصعب عليه جدا التأمل والصمت قليلا،لأنه تعود على إشغال عقله بأي كلام.
-المزاجي: سيملُ بسرعة من التأمل لأنه تعود أن لا يكمل أي مهمة لأن مزاجه يتغير بسرعة،وهذا من أنواع الهروب،باطنيا يخاف أن يشعر أثناء التأمل لذا يهرب.
-عقلية الضحية و المظلوم:يصعب عليه لأنه ينتظر أن يُعاقب الشخص الظالم فقط ولا يهتم بتحسين جودة حياته،جودة حياته في عيش دور الضحية فقط،لا يريد تغيير أي شيء في واقعه عدا لوم نفسه و الأشخاص حوله.
اذا ماذا فهمنا؟أن التأمل هو من قاموس الشعور😍لذا من يخاف التأمل هو يخاف أن يشعر و يستشعر
اذا ماذا فهمنا؟أن التأمل هو من قاموس الشعور😍لذا من يخاف التأمل هو يخاف أن يشعر و يستشعر
الآن ننتقل لعملية التأمل الجميلة:
-أغمض عينيك
-تنفس جيدا مثل ما ذكرنا سابقا، ثم راقب ذلك التنفس و كيف أنك بطنك يكبر و يصغر، بطنك لطيف للغاية 🧘🏻♀️
-أول شرط:إستعمال الحواس الخمس: تحسس السمع و الأصوات حولك، تحسس الرائحة، تحسس ملامسة الهواء ليديك..
-أغمض عينيك
-تنفس جيدا مثل ما ذكرنا سابقا، ثم راقب ذلك التنفس و كيف أنك بطنك يكبر و يصغر، بطنك لطيف للغاية 🧘🏻♀️
-أول شرط:إستعمال الحواس الخمس: تحسس السمع و الأصوات حولك، تحسس الرائحة، تحسس ملامسة الهواء ليديك..
تحسس كل حواسك (والتي هي أكثر من خمس حواس فقط في الحقيقة) المهم أنك لا بأس أن تحس بأي شيء حولك.
-بعد إستعمال الحواس تبدأ الأفكار و الأحكام في القفز و تشويشك، لماذا؟ لأن العقل لا يستطيع الجلوس بدون عمل و مهمة، لأنه لم يعتد على ذلك الصمت لذا سيكون التأمل صعبا عليك في المرة الأولى..
-بعد إستعمال الحواس تبدأ الأفكار و الأحكام في القفز و تشويشك، لماذا؟ لأن العقل لا يستطيع الجلوس بدون عمل و مهمة، لأنه لم يعتد على ذلك الصمت لذا سيكون التأمل صعبا عليك في المرة الأولى..
لأن العقل يكرهه لأنه تعود على التفكير المقلق فقط،لكن بعدها سيشكرك عقلك جدا على هذه الرياضة.
-بعد إستعمال الحواس و ظهور الأفكار ستظهر بعض المشاعر،لا بأس أيضا استقبلها جميعها لكن لا تتفاعل ولا تحكم عليها مثل ما قلنا،لاحظها بهدوء و كأنك طرف ثالث منفصل عنك في الأعلى و صنفها،حزن،غضب..
-بعد إستعمال الحواس و ظهور الأفكار ستظهر بعض المشاعر،لا بأس أيضا استقبلها جميعها لكن لا تتفاعل ولا تحكم عليها مثل ما قلنا،لاحظها بهدوء و كأنك طرف ثالث منفصل عنك في الأعلى و صنفها،حزن،غضب..
-السر المهم: بعد هذا ستشعر و كأنك جاهز للتأمل، سيخبرك صوتك الداخلي أنك جاهز للإبحار أكثر في داخلك، هنا فقط يمكنك دخول أعماقك و ملاحظة كل حدث فيها، و هنا يبدأ التأمل الحقيقي، دع كل ذلك العمق يصعد للسطح
ثم ما يلي يعتمد عليك، تريد مسامحة نفسك أم التخلص من الغيرة أو الغضب كما تريد..
ثم ما يلي يعتمد عليك، تريد مسامحة نفسك أم التخلص من الغيرة أو الغضب كما تريد..
سيكون كل شيء سهلا في هذه المرحلة و حتى أنك ستستطيع سؤال نفسك أسئلة و ستجاوب روحك عنها، فقط لا تقاوم الأفكار و دعها تطفو
أعزائي، العقل ليس عدوا لنا و لا أفكارنا، العقل أداة للإنتفاع بها و ليس لمحاربته و كرهه، لنحضن عقلنا و أفكاره كيف ما كانت ثم نحولها لصالحنا عن طريق السؤال:
أعزائي، العقل ليس عدوا لنا و لا أفكارنا، العقل أداة للإنتفاع بها و ليس لمحاربته و كرهه، لنحضن عقلنا و أفكاره كيف ما كانت ثم نحولها لصالحنا عن طريق السؤال:
يا عقلي امنحني فقط الأفكار المناسبة المفيدة لي، ساعدني في المشي نحو السعادة يا عقلي 💗
مدة التأمل: كما تريد أنت ! لا تشترط أي مدة، أنهي التأمل عندما تشعر أنك اكتفيت خلص. رأيي الخاص أن تأخذ على الأقل 9 دقائق في التأمل،كلما كان طويلا كلما نظفت نفسك أعمق، هناك تأملات تصل حتى نصف يوم
مدة التأمل: كما تريد أنت ! لا تشترط أي مدة، أنهي التأمل عندما تشعر أنك اكتفيت خلص. رأيي الخاص أن تأخذ على الأقل 9 دقائق في التأمل،كلما كان طويلا كلما نظفت نفسك أعمق، هناك تأملات تصل حتى نصف يوم
لِما قلت أن طريقة التأمل تختلف من شخص لآخر؟لأن البعض تناسبه الموسيقى مثلا و البعض لا، البعض يناسبه الجلوس و البعض الإستلقاء، البعض يناسبه الظهر المستقيم و البعض يميل و يتحرك بجسمه كثيرا، البعض يحبه خارجا و البعض لا، لذا أي طريقة ترتاح لها هي الصحيحة.جرب باختلاف و ستعرف ما يناسبك.
إن كنت لم تجرب التأمل من قبل لدي لك أخبار سارة، يمكنك التأمل الآن معي، هل لاحظت أنني أضع فيديو لطيف أو صور ذات معنى مع كل تغريدة؟ هذا فقط لأوجه عقلك للكلام الذي أريد إيصاله لك، لأجعلك تتأمل و تستخدم حواسك و أفكارك و مشاعرك، فهذه الأشياء تجعل المرء يشعر أنه على قيد الحياة حقاً..
تمرين بسيط: تأمل الفيديو بعينين مفتوحتين ثم أغمضهما و تنفس كما أخبرتك و اسمح لكل أفكارك أن تصعد للسطح، أنت في أمان معي لذا اسمح لها كلها حتى لو كانت سلبية، أثناء التأمل روحك من تقود لذا ستكون عجوزا حكيما يراقب الأحداث بحكمة و هدوء فقط،أشعر بالرائحة حولك و أشعر بملمس يديك الناعم..
اشعر بالدفئ اشعر بالبرد اشعر بالسماء اشعر حتى بشخير أخيك في الغرفة، كل شيء مقبول في التأمل لأنه صُنع أصلا لتتذوق القبول و السماح و الهدوء، بعدها فقط ستقول لك روحك أنها جاهزة لتقودك إلى الطريق الصحيح، يا ترى، ما الذي تريد روحك إخبارك به؟ ستعرف فقط عندما تغوص داخلك بالتأمل.. ❤
جاري تحميل الاقتراحات...