1️⃣هل هناك فعلا خطورة في ثني اسفل الظهر بهذه الطريقة وهل يسبب مشاكل على (القطنية)؟ ان حَمْل الاوزان الخفيفة بشكل عام في هذه الوضعية يعتبر غير خطير، لكن هناك مفهوم خاطئ عن الوضعية المحايدة neutral position بالاعتقاد بأنها وضعية استقامة ثابتة !
2️⃣أيّ نَعم في الوضعيات المحايدة neutral يتم فيها الحفاظ على التقوسات الطبيعية للعمود الفقري (في الرقبة، الصدر،القطنية)، لكن هذا مفهوم عام وعندما نتحدث عن العمود الفقري لا بد أن نجزء الفقرات حسب موقعها، والتقوسات تختلف باختلاف المدى الحركي في كل منطقة كما ترى هنا للقطنية
3️⃣الوضعية المحايده بشكل عام نعرّفها بأنها نقطة المنتصف في مدى الثني والمد في فقرات العمود الفقري والتي يتم فيها المحافظة على التقوسات الطبيعية، ولأن التقوسات تختلف باختلاف المدى الحركي، اذاً سأركز فقط على تقوس اسفل الظهر (القطنية)
4️⃣ التعريف في النطاق الوظيفي مهم والتركيز هنا في القطنية، فإذا ما حافظنا على نطاق التقوس المحايد في القطنية (ايّ لا استقامة مبالغة ولا تقوس مبالغ فيه) نكون آمنين في ممارسة التمارين التي تسبب حمل على اسفل الظهر، اذاً النطاق الحركي يتم تعديله نسبياً لملائمة التقوس المحايد
5️⃣ لذلك في الكثير من التمارين ترى أن نطاق التقوس في القطنية تكون في النطاق المحايد، فمثلا تمارين الsquat وال deadlift وال kettlebell تكون فيها حركة الفقرات القطنية في نطاق التقوس المحايد بغض النظر عن درجة الثني العام في الفقرات القطنية، لكن هنالك أخطاء تقع وتغيّر من هذا النطاق
6️⃣مثلاً من الأخطاء الشائعة التي نراها عند الرياضيين في تمارين ال deadlift هي أخذهم نفس عميق ومبالغ فيه عند وضعية الوقوف قبل بدء التمرين، وما يحدث هنا أنك سببت تقوّسات مبالغ فيها في وسط الظهر وأسفلها (الفقرات الصدرية والقطنية)
7️⃣ومن الأخطاء الأخرى أيضاً توزيع الوزن على الركبة بدلاً من توزيعها بشكل أكبر في الحوض، إذاً ثني الركبة، المحافظة على النطاق المحايد للقطنية، وثني مفصل الحوض للخلف بالأخص هي الممارسات الصحيحة لأداء ال deadlift، إن رجوع مفصل الحوض للخلف اثناء هالتمرين يضمن لك التوزيع الصحيح للحمل
جاري تحميل الاقتراحات...