ما تريد أن تعرفه عن منطقة حرق الدهون؟
1- أولاً هناك فرق بين نسبة مشاركة الدهون وكمية الدهون المستخدمة كوقود أثناء النشاط البدني. وفي الواقع فإننا نحرق دهون حتى في الراحة بنسبة تصل إلى 70% من الوقود المستخدم أو أكثر قليلاً. وهي كنسبة أعلى مما في النشاط المعتدل الى المرتفع الشدة.
1- أولاً هناك فرق بين نسبة مشاركة الدهون وكمية الدهون المستخدمة كوقود أثناء النشاط البدني. وفي الواقع فإننا نحرق دهون حتى في الراحة بنسبة تصل إلى 70% من الوقود المستخدم أو أكثر قليلاً. وهي كنسبة أعلى مما في النشاط المعتدل الى المرتفع الشدة.
2- لذا فالعبرة هي في الشدة التي يمكننا عندها حرق أعلى كمية من الدهون المستخدمة وفي نفس الوقت نتمكن من الاستمرار في النشاط لأطول فترة ممكنة. وللعلم يمكن تقسيم الجهد المبذول إلى نوعين (غالبا تكون مشاركة هذين النوعين مشتركة بنسب متفاوتة- تتراوح من 10 إلى 90% لكل منهما)،
3- أحدهما النشاط الهوائي وهو في الغالب خفيف إلى معتدل الشدة (يمكن يكون مرتفع الشدة لمن لياقته عالية) ويتم الحصول على الطاقة خلاله غالباً من حرق الدهون بواسطة الأكسجين المستنشق من الهواء الخارجي، والآخر هو النشاط اللاهوائي ويتم فيه توفير كل (أو معظم) الطاقة للعضلات
4- من حرق الجليكوجين المخزن بالعضلة أو الجلوكوز بالدم بدون استخدام الاكسجين بالإضافة إلى فوسفات الكرياتين. في النوع اللاهوائي، لا يمكننا الاستمرار عليه لفترة طويلة، ربما دقيقة أو أقل (في الواقع في الشدة القصوى لعشرة الى عشرين ثانية فقط)، ولمن ينشد فقدان الشحوم فهناك طريقتين
5- الأولى أن يمارس عند أعلى حد (كنسبة من الجهد الأقصى) يمكنه الاستمرار بالنشاط بدون توقف لفترة كافية (لنقل من 60-90 دقيقة مثلاً)، وبهذه الحالة سيحرق أكبر كمية ممكنة من الشحوم بالجسم (ويمكن تقسيمها إلى فترتين أو أكثر في اليوم). الطريقة الثانية (يلزم أن يكون الشخص لياقته جيدة
6- وخال من المخاطر القلبية ولا يكون كبيراً في العمر (ويستخدم الدراجة الثابتة بدل الجري في حالة البدانة) وهي أن يقوم بالجهد عند أعلى شدة (100% أو أعلى من الجهد الأقصى) ويستمر على ذلك مدة 20-30 ثانية ثم يرتاح (أو يخفض الجهد الى خفيف) لمدة 30-60 ثانية ومع تحسن اللياقة يقلل من فترة
7- الراحة لتصبح 30 ثانية. وفي كلا الطريقتين سيفقد من الوزن، لكن في الثانية سيقوى عضلاته بشكل أكبر وسيختصر الوقت. نقطة أخيرة بشأن ضربات القلب من 60-70% على سبيل المثال. هذه الشدة المقصود بها أنها آمنة لمعظم الناس لأنها شدة معتدلة،
8- لكن اللياقة البدنية لها دور في ذلك، فشاب غير بدين ويمارس الرياضة دائماً ولياقته عالية فتعد هذه النسبة خفيفة جداً له، أما شخص بدين غير ممارس للنشاط فقد تعد له هذه النسبة مرتفعة الشدة، على الأقل في البداية.
جاري تحميل الاقتراحات...