هل البنت برفعها للإثقال جسمها ممكن يصير مثل الولد ؟ (ثريد)
🔴مهم جدًا انك تقرأ الموضوع لنهايته لأنه كله مترابط عشان توصل فكرة واحدة كبيرة
🔴مهم جدًا انك تقرأ الموضوع لنهايته لأنه كله مترابط عشان توصل فكرة واحدة كبيرة
التساؤلات كثيرة بخصوص هالموضوع..
هل رفع الاثقال للإنثى يعتبر شيء سيء ؟
هل تقدر الانثى تزيد كتلة عضلية مثل الرجل ؟
هل التيستاسرون هو الفرق فعلًا ؟
إلى أين تقدر توصل المراة الطبيعية برفع الأثقال ؟
كل الأمور هذي راح اجاوب عليها بالتفصيل تحت 🔻
هل رفع الاثقال للإنثى يعتبر شيء سيء ؟
هل تقدر الانثى تزيد كتلة عضلية مثل الرجل ؟
هل التيستاسرون هو الفرق فعلًا ؟
إلى أين تقدر توصل المراة الطبيعية برفع الأثقال ؟
كل الأمور هذي راح اجاوب عليها بالتفصيل تحت 🔻
بس قبل ما اجاوب على الأسئلة راح اعرفكم بـ menno henselman، ليه راح اتكلم عنه ؟
لأن كل الكلام اللي راح اذكره هو مُقتبس منه، كل الدراسات المذكورة والمصادر منه، لأني انا مدرب ماني مؤهل او فاهم بقراءة الدراسات (نعم لازم تكون مؤهل او فاهم عشان تقرأ دراسات لأنها مب جريدة تقرأها)
لأن كل الكلام اللي راح اذكره هو مُقتبس منه، كل الدراسات المذكورة والمصادر منه، لأني انا مدرب ماني مؤهل او فاهم بقراءة الدراسات (نعم لازم تكون مؤهل او فاهم عشان تقرأ دراسات لأنها مب جريدة تقرأها)
هذا الشخص مدرب لأبطال العالم في رياضة Bodybuilding، وباحث علمي في كل ما يتعلق بكمال الاجسام وشخص معروف بالمجال وهو المؤسس لـ menno henselman PT course وللي متعمق بكمال الاجسام يعرف قد ايش الادمي يؤخذ بكلامه وفهمه وعلمه.
هنا كل شيء تحتاج تعرفه عنه:
mennohenselmans.com
هنا كل شيء تحتاج تعرفه عنه:
mennohenselmans.com
إلى اين تقدر توصل المرأة الطبيعية برفع الأثقال؟
الجواب عادةً يكون بين إثنين:
النوع الأول حاط فكرة انه إذا البنت مسكت باربل راح تتحول إلى هولك معضلة والعروق تبرز من رقبتها
الجواب عادةً يكون بين إثنين:
النوع الأول حاط فكرة انه إذا البنت مسكت باربل راح تتحول إلى هولك معضلة والعروق تبرز من رقبتها
النوع الثاني اللي مع فهم اعمق شوي لفسيولوجية الرياضة بيقول للأول ان هالشيء مب صحيح والعلم يقول ان الإناث عندهم تيستاسرون أقل من الذكور بـ15 مرة لذلك مستحيل تبني عضل كثير
بس لو قلت لك الجوابين كلاهما خطأ ؟
بس لو قلت لك الجوابين كلاهما خطأ ؟
دائمًا تكون المقارنة بأن الرجل لديه هرمون تيستاسرون اكثر بكثير من المرأة ولذلك الكلام كان دائمًا ان بسبب فرق الهرمون الإناث يقدرون فقط يبنون نصف الكتلة العضلية اللي يقدر الذكر يبنيها
بس هذي مقارنة نظرية فقط، بمعنى انها كانت على الورق فقط بدون تجربة علمية
بس هذي مقارنة نظرية فقط، بمعنى انها كانت على الورق فقط بدون تجربة علمية
عُملت دراسة على اربع مجموعات:
ذكور ما بين 20-30 سنة
إناث ما بين 20-30 سنة
ذكور ما بين 65-75 سنة
إناث ما بين 65-75 سنة
ولمدة 6 أشهر كل المجموعات رفعوا اثقال ومرنوا جميع العضلات لثلاث أيام بالاسبوع وبعد ذلك اخذوا قياسات بالجسم، وش النتيجة؟
ذكور ما بين 20-30 سنة
إناث ما بين 20-30 سنة
ذكور ما بين 65-75 سنة
إناث ما بين 65-75 سنة
ولمدة 6 أشهر كل المجموعات رفعوا اثقال ومرنوا جميع العضلات لثلاث أيام بالاسبوع وبعد ذلك اخذوا قياسات بالجسم، وش النتيجة؟
النتيجة بعد 6 أشهر ان الإناث إزدادت عندهم نفس نسبة الكتلة العضلية للذكور
حتى ان بدراسة اخرى زادوا نفس حجم الكتلة العضلية وبعضهم إزدادت قوتهم بالتمارين اكثر من الذكور !!
حتى ان بدراسة اخرى زادوا نفس حجم الكتلة العضلية وبعضهم إزدادت قوتهم بالتمارين اكثر من الذكور !!
طيب وفرق التيستاسرون ؟ اكيد راح يصنع فرق !!
فعلًا هرمون التيستاسرون له تأثير، لو نقارن شخصين والأول كان عنده تيستاسرون اكثر من الثاني وتمرنوا بنفس المدة الأول راح تزيد عنده الكتلة العضلية بشكل اكبر، ولكن المقارنة تختلف إذا كان الجنس يختلف
فعلًا هرمون التيستاسرون له تأثير، لو نقارن شخصين والأول كان عنده تيستاسرون اكثر من الثاني وتمرنوا بنفس المدة الأول راح تزيد عنده الكتلة العضلية بشكل اكبر، ولكن المقارنة تختلف إذا كان الجنس يختلف
ليه ؟ لأن وظيفة التيستاسرون تختلف بين النساء والرجال
بشكل مختصر التيستاسرون ليس ضروري لبناء العضل عند الإناث، بل توجد عوامل نمو مهمة بشكل اكبر وتأخذ مهمة التيستاسرون الموجودة لرجال
وبالبناء العضلي عوامل وهرمونات النمو مهمة بشكل اكبر للإناث مقارنةً بالذكور
بشكل مختصر التيستاسرون ليس ضروري لبناء العضل عند الإناث، بل توجد عوامل نمو مهمة بشكل اكبر وتأخذ مهمة التيستاسرون الموجودة لرجال
وبالبناء العضلي عوامل وهرمونات النمو مهمة بشكل اكبر للإناث مقارنةً بالذكور
ومع ذلك الإناث لديهم هرمون النمو اكثر من الذكور بثلاث اضعاف، وهالشيء يوضح ليه فرق التيستاسرون غير مهم
ويذكر Menno بعض الأمثلة للمتدربات عنده مثل nancy keizer ويذكر انه 100% طبيعية (قوله لهالشيء بدون دليل يؤثر بشكل خطير على مهنته لو كان كذب) ويقول ان هذا مظهرها لأن هذا هدفها.
ويذكر Menno بعض الأمثلة للمتدربات عنده مثل nancy keizer ويذكر انه 100% طبيعية (قوله لهالشيء بدون دليل يؤثر بشكل خطير على مهنته لو كان كذب) ويقول ان هذا مظهرها لأن هذا هدفها.
طيب إذا النمو العضلي لدى الجنسين متماثل، ليه بالمراحل العالية الرجال عندهم كتلة عضلية اكبر ؟
هذا يأتي فقط بسبب ان الرجال يبدأون بكتلة عضلية اكبر من النساء، وقوة اكبر.
هذا يأتي فقط بسبب ان الرجال يبدأون بكتلة عضلية اكبر من النساء، وقوة اكبر.
مثال يفسر هالشيء بشكل بسيط..لو نقول ان الحد الجيني اللي تقدر تكسبه من العضلات هو 20 كيلو
ونقول مثلًا الرجال يبدأون بـ10 كيلو عضل والنساء يبدأون بـ5 كيلو عضل
للرجال راح تصير:
10+20= 30 كيلو عضل توتال
وللنساء:
5+20= 25 كيلو عضل توتال
المثال فقط لتوضيح الفكرة *
ونقول مثلًا الرجال يبدأون بـ10 كيلو عضل والنساء يبدأون بـ5 كيلو عضل
للرجال راح تصير:
10+20= 30 كيلو عضل توتال
وللنساء:
5+20= 25 كيلو عضل توتال
المثال فقط لتوضيح الفكرة *
طيب ليه ما نشوف بنات اكثر بكتلة عضلية كبيرة إذا كان الكلام صحيح؟
حط في بالك ان النقاش هنا هو عن القردة للزيادة العضلية للإنثى، بالتالي ما نقارن اللي نشوفه مثل الموديلز او بالمسلسلات وهالامور، نشوف الناس اللي فعلًا مهتمين بزيادة اكثر كتلة عضلية ممكنة "كمال الاجسام"
حط في بالك ان النقاش هنا هو عن القردة للزيادة العضلية للإنثى، بالتالي ما نقارن اللي نشوفه مثل الموديلز او بالمسلسلات وهالامور، نشوف الناس اللي فعلًا مهتمين بزيادة اكثر كتلة عضلية ممكنة "كمال الاجسام"
وجوابًا على السؤال راح يكون كالتالي:
- بالرياضات بشكل عام فيه عدد اكبر من الذكور مقارنةً بالإناث
- فيه مغالطات كبيرة عن ان الانثى ما يصلح لها الحديد بالتالي تتوجه للكارديو، اليوقا وهالأمور
- الناس تعتقد ان قدرات الإنثى قليلة، وحتى الإناث بنفسهم يقللو من مقدرتهم
- بالرياضات بشكل عام فيه عدد اكبر من الذكور مقارنةً بالإناث
- فيه مغالطات كبيرة عن ان الانثى ما يصلح لها الحديد بالتالي تتوجه للكارديو، اليوقا وهالأمور
- الناس تعتقد ان قدرات الإنثى قليلة، وحتى الإناث بنفسهم يقللو من مقدرتهم
وبالنهاية لا يوجد الكثير من الإناث اللي هدفهم هو زيادة اكبر كتلة عضلية ممكنة، والأغلبية ممكن يفضلون جسم متناسق فقط
لكن يظل هذا لا يعني ان الشيء غير ممكن ، لذلك نستعين بالعلم وهذا يأتي بنا إلى نقطة اخرى وهو ان نظرتك الشخصية او معتقداتك شيء لا يُعتمد عليه ابدًا
لكن يظل هذا لا يعني ان الشيء غير ممكن ، لذلك نستعين بالعلم وهذا يأتي بنا إلى نقطة اخرى وهو ان نظرتك الشخصية او معتقداتك شيء لا يُعتمد عليه ابدًا
يوجد ناس مختصة بهالأمر وأعلم مني ومنك بكثير، مو عشانك تعرف كلمة تيستاسرون ورحت النادي كم مرة وطلعت لك حبة باي يعني انك مؤهل بأنك تناقض العلم
وراح اتكلم بشكل اعمق عن كيف هالنظرة مُضرة لناس كثير..
وراح اتكلم بشكل اعمق عن كيف هالنظرة مُضرة لناس كثير..
فالان ممكن الكثير منكم يعتقد ان المفروض البنات ما يرفعون اثقال.
وهنا يأتي البارت الأهم للثريد..سواءً كنت ذكر او انثى لازم تعرف هالشيء
وهنا يأتي البارت الأهم للثريد..سواءً كنت ذكر او انثى لازم تعرف هالشيء
الان نعرف ان الذكر والانثى لديهم نفس المقدرة لزيادة العضل، لذلك النقطة الثانية بتكون مهمة للطرفين
الناس اللي تأتي بالخاص وتقول كلام مثل: كبتن مابي اصير ضخم بس ابي عضلات مشدودة، كبتن اخاف اشيل وزن ثقيل واصير مثل ذول:
الناس اللي تأتي بالخاص وتقول كلام مثل: كبتن مابي اصير ضخم بس ابي عضلات مشدودة، كبتن اخاف اشيل وزن ثقيل واصير مثل ذول:
وهنا تأتي نظرة المجتمع الخاطئة عن رفع الاثقال، حط في بالك بالبداية ان لكل شخص عنده حد جيني مستحيل يوصل له، رغم انه شيء جدًا صعب ببعض الحالات انك تقول ان هالشخص طبيعي او غير طبيعي (لأن انت لازم تشوف مسيرته كاملة قبل ما تحدد انه طبيعي او لا، قد يمكن ان جيناته خورافية)
بس راح اتكلم عن موضوع يختصر لك النظرة كاملة، سواءً انت انسان طبيعي او غير طبيعي
بناء العضل بطيء جدًا، جدًا، جدًا
الناس يرون الصور ويقولون "لأ مابي اصير مثلهم" بس هل قد سألت نفسك قد ايش اخذ منهم وقت عشان يوصلون هالنقطة؟
بناء العضل بطيء جدًا، جدًا، جدًا
الناس يرون الصور ويقولون "لأ مابي اصير مثلهم" بس هل قد سألت نفسك قد ايش اخذ منهم وقت عشان يوصلون هالنقطة؟
مادري ليه الناس يعتقدون ان الموضوع سهل وممكن يحدث بالغلط، ما راح تلمس البار او الاوزان وتصير هولك مستحيل لن تحدث ابدًا !
هذا الشخص على سبيل المثال غير طبيعي
مع ذلك أخذ منه 5 سنين عشان يوصل لهالمرحلة، 5 سنين من الجهد والتعب والإلتزام ! تتوقع انك بعدة شهور ممكن بالغلط تصير زيه طبيعي ؟
مع ذلك أخذ منه 5 سنين عشان يوصل لهالمرحلة، 5 سنين من الجهد والتعب والإلتزام ! تتوقع انك بعدة شهور ممكن بالغلط تصير زيه طبيعي ؟
هذا مثل على شخص طبيعي
بالرغم انه كان "معضل" بعمر 19 بس حتى بعد 5 سنين من الانتظام بالرياضة لازال أقل من الشخص اللي فوق بكثيييير
فتخيل لو انك اخذت فرق كل سنة لوحده ؟ بيكون شيء لا يُذكر !
بالرغم انه كان "معضل" بعمر 19 بس حتى بعد 5 سنين من الانتظام بالرياضة لازال أقل من الشخص اللي فوق بكثيييير
فتخيل لو انك اخذت فرق كل سنة لوحده ؟ بيكون شيء لا يُذكر !
ايش يقلك هالشيء ؟ ان الزيادة الطبيعية بطيئة جدًا..جدًا...جدًا
فلما تتخيل سواءً كنت ذكر اوانثى بأن رفع الاثقال ولو بأوزان كبيرة راح يجعلك "ضخم" ما راح تصير، الموضوع فقط في عقلك وبمجرد التجربة راح تختفي كل هالامور
فلما تتخيل سواءً كنت ذكر اوانثى بأن رفع الاثقال ولو بأوزان كبيرة راح يجعلك "ضخم" ما راح تصير، الموضوع فقط في عقلك وبمجرد التجربة راح تختفي كل هالامور
فلما نجي للموضوع الأساسي وهو رفع الأثقال للإناث
1. ما راح تصيري زي كذا ابدًا، ابدًا، ابدًا
تحتاجي سنين وسنين مع كمية امور غير طبيعية تدخل بجسمك بشكل غير صحي ابدًا
1. ما راح تصيري زي كذا ابدًا، ابدًا، ابدًا
تحتاجي سنين وسنين مع كمية امور غير طبيعية تدخل بجسمك بشكل غير صحي ابدًا
2. فقط لأن معدل الزيادة العضلية عندك مثل الذكر لا يعني انك بالخطأ راح تصيري "معضلة"
الموضوع راح يتطلب سنين من الجهد والإستمرارية والرغبة في زيادة الكتلة العضلية قبل ما تصيري بمرحلة متقدمة، تقدري ترفعي اثقال وتحافظي على صحتك وجسدك ومرة متقبلة شكل جسمك وحابته.
الموضوع راح يتطلب سنين من الجهد والإستمرارية والرغبة في زيادة الكتلة العضلية قبل ما تصيري بمرحلة متقدمة، تقدري ترفعي اثقال وتحافظي على صحتك وجسدك ومرة متقبلة شكل جسمك وحابته.
فطبيعي جدًا ان الشخص يرفع أثقال، يكمل سنة او سنتين، يوصل للجسم اللي يرتاح فيه، ثم يحافظ على هذا الجسم وإنتهينا، الموضوع بالكامل تحت تحكمك، والشخص يقدر لو انه مثلًا ما يبي يبرز الباي او عضلة معينة يقدر بكل بساطة ما يمرنها كثير وبس راح يحافظ على حجمها، الدنيا بسيطة
بس النقطة الأساسية هي ان رفع الأثقال يعتبر مهم جدًا
أي شخص يعيش بهالدنيا لازم يرفع الاثقال، الموضوع مو فقط شكل وبس، الشخص اللي ما يرفع اثقال هذا شخص راح يعاني من مشاكل كثيرة بجسمه، راح يعرض نفسه للاصابات بشكل كبير لان جسمه ضعيف، والكل بحاجة الى زيادة الكتلة العضلية الى حد ما
أي شخص يعيش بهالدنيا لازم يرفع الاثقال، الموضوع مو فقط شكل وبس، الشخص اللي ما يرفع اثقال هذا شخص راح يعاني من مشاكل كثيرة بجسمه، راح يعرض نفسه للاصابات بشكل كبير لان جسمه ضعيف، والكل بحاجة الى زيادة الكتلة العضلية الى حد ما
إذا كنت شخص تنبه بخصوص رفع الاثقال للإناث فأنت قاعد تضرهم اكثر من انك تفيدهم، لو انت راضي عن نفسك وما تبي ترفع اثقال اترك الناس بحالها ما يحتاج تفرض رأيك بكل مكان جدًا عادي ان ما يكون عندك رأي بكل شيء.
، يجوني كثير كثير إناث بالتدريب الشخصي وخايفين من زيادة الوزن ويعانون من آلام وضعف ومشاكل عشانهم خايفين يزيدون الوزن بسبب الكلام اللي يطلع
وكثير من المتدربات اوزانهم توصل الى 50 كيلو بمدة قصيرة وبعد ما يقتنعون بالتجربة يكونون فخورين بأنفسهم وصحتهم وأجسادهم ورفع الاثقال يصبح جزء من حياتهم
الموضوع قبل ما يكون "شكل" راح يكون صحة ونفسية وثقة وهذا اهم.
الموضوع قبل ما يكون "شكل" راح يكون صحة ونفسية وثقة وهذا اهم.
النقطة الاخيرة واللي ابي اكررها
رفع الاثقال ليس لشكل الجسد فقط، انت بتحكم 100% على شكل جسدك، انت بحاجة إلى رفع الاثقال لصحتك، وما راح تصير "معضل او معضلة" إلا بعد سنين وسنين من المحاولة.
شكرًا لقراءتكم.
رفع الاثقال ليس لشكل الجسد فقط، انت بتحكم 100% على شكل جسدك، انت بحاجة إلى رفع الاثقال لصحتك، وما راح تصير "معضل او معضلة" إلا بعد سنين وسنين من المحاولة.
شكرًا لقراءتكم.
جاري تحميل الاقتراحات...