حياكم الله.. استعرض معكم 3 عادات صحية قائمة على دراسات علمية لتحسين صحتك لتعيش حياة خالية من الأمراض.
#أولا ممارسة التمارين بانتظام.. بحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض، فإن ممارسة الرياضة تحتل مرتبة عالية ضمن قائمة الأنشطة الخاصة بها. #يتبع
د. #عبدالله_القفاري #عيش_بصحة
#أولا ممارسة التمارين بانتظام.. بحسب المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض، فإن ممارسة الرياضة تحتل مرتبة عالية ضمن قائمة الأنشطة الخاصة بها. #يتبع
د. #عبدالله_القفاري #عيش_بصحة
فقد ثبت أن التمارين ومن بينها المشي بوتيرة معتدلة، تحسن الوظيفة الإدراكية، وتساعدك على التحكم في وزنك، وتقليل خطر الإصابة بالأمراض، وتقليل التوتر، وتحسين النوم وبالطبع تقوية عظامك وعضلاتك. #يتبع
#كلنا_مسؤول #نعود_بحذر
#كلنا_مسؤول #نعود_بحذر
#ثانياً .. تناول #نظام_غذائي #نباتي حيث يعد الحفاظ على وزن صحي، الذي يحدده الأطباء على أنه مؤشر كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9، طريقة رئيسية أخرى للبقاء بصحة جيدة وتقليل خطر الإصابة بجميع أنواع الأمراض والحالات. لذلك هناك الكثير من الأنظمة الغذائية الممتازة لمساعدتك. #يتبع
كما أنصح باستخدم جميع أنواع وألوان #الخضار للحصول على أوسع نطاق من #العناصر_الغذائية والألياف. كما يجب أن تضيف الحبوب الكاملة والفاكهة إلى كل وجبة، ولكن استخدم المكسرات والبذور كمقبلات، أو كوجبة خفيفة صغيرة بسبب محتواها العالي من السعرات الحرارية والدهون.
#ثالثا الحصول على قسط جيد من النوم .. فقد تختار ممارسة الرياضة أو تناول الطعام الصحي، ولكن جسمك سيطلب النوم. ومع ذلك، فإن قسط النوم وجودته يبقيان تحت سيطرتك. واعتماداً على عمرك، من المفترض أن تنام ما بين 7 إلى 10 ساعات كل ليلة.
#النوم_الصحي
#النوم_الصحي
وربطت #الدراسات الحصول على قسط قليل من #النوم بارتفاع ضغط الدم، وضعف #جهاز_المناعة، وزيادة الوزن، وتقلب المزاج، والبارانويا، والاكتئاب، وزيادة مخاطر الإصابة بمرض السكري، والسكتة الدماغية، وأمراض القلب والأوعية الدموية، والخرف، وبعض أنواع #السرطان.
يمكنك تدريب عقلك للحصول على نوم أكثر راحة من خلال بضع خطوات :
✨ تأكد من أن سريرك مريحة وأن الغرفة مناسبة البرودة.
✨لا تشاهد التلفاز أو تعمل في غرفة نومك.
✨تجنب تناول المنبهات والأطعمة الدسمة قبل النوم.
✨تخلص من جميع الأضواء
✨ضع نظاماً لوقت النوم يمكنك اتباعه.
✨اخرج الجوال.
✨ تأكد من أن سريرك مريحة وأن الغرفة مناسبة البرودة.
✨لا تشاهد التلفاز أو تعمل في غرفة نومك.
✨تجنب تناول المنبهات والأطعمة الدسمة قبل النوم.
✨تخلص من جميع الأضواء
✨ضع نظاماً لوقت النوم يمكنك اتباعه.
✨اخرج الجوال.
جاري تحميل الاقتراحات...