من #تجربتي_الطويلة_فالكيتو
في بداية #الكيتو_دايت نفقد عدة لترات ماء ونفقد معهم كمية #صوديوم (ملح).
اذا ما نعوض الصوديوم بأخذ الملح من اول يوم #كيتو نصاب بحالة مرضية اسمها #هايبونتريميا. أعراضها بالضبط أعراض #كيتو_فلو:
وجع رأس ضعف إعياء غثيان ترجيع إنزعاج وتشنج عضلات.
في بداية #الكيتو_دايت نفقد عدة لترات ماء ونفقد معهم كمية #صوديوم (ملح).
اذا ما نعوض الصوديوم بأخذ الملح من اول يوم #كيتو نصاب بحالة مرضية اسمها #هايبونتريميا. أعراضها بالضبط أعراض #كيتو_فلو:
وجع رأس ضعف إعياء غثيان ترجيع إنزعاج وتشنج عضلات.
لماذا نقترح ملعقتين صغار يوميا رغم أن الاقتراح السائد ملعقة واحدة؟
١. الملعقة الأولى إحتياج الجسم والثانية تعويض الملح المفقود اول عدة أيام #كيتو_دايت. بعدها ترجع لملعقة واحدة الا اذا في أعراض نقص.
٢. في #الكيتو عادة نأكل في البيت ونحن احرص في الملح من المطاعم والمعلبات.
١. الملعقة الأولى إحتياج الجسم والثانية تعويض الملح المفقود اول عدة أيام #كيتو_دايت. بعدها ترجع لملعقة واحدة الا اذا في أعراض نقص.
٢. في #الكيتو عادة نأكل في البيت ونحن احرص في الملح من المطاعم والمعلبات.
وماذا عن المصابين بالضغط؟
هؤلاء أيضا يحتاجو الملح مثل الآخرين وفي الغالب يحتاجو نفس الكمية، لكن بسبب وضعهم يحتاجو مراقبة دائمة اول عدة أيام بقياس الضغط عدة مرات يوميا إلى أن يستقر وضعهم ويفهمو الإحتياج اليومي الحقيقي الذي يعطيهم احتياجهم من الصوديوم في نفس الوقت يجعل الضغط معتدل
هؤلاء أيضا يحتاجو الملح مثل الآخرين وفي الغالب يحتاجو نفس الكمية، لكن بسبب وضعهم يحتاجو مراقبة دائمة اول عدة أيام بقياس الضغط عدة مرات يوميا إلى أن يستقر وضعهم ويفهمو الإحتياج اليومي الحقيقي الذي يعطيهم احتياجهم من الصوديوم في نفس الوقت يجعل الضغط معتدل
لكن سمعنا #كيتو_فلو سببها نقص مغنيزيوم؟
سبعة معادن مهمة للجسم تسمى #الكترولايتس. منها #صوديوم #مغنيزيوم #بوتاسيوم. هذه كلها تفقد اول عدة أيام #كيتو_دايت. يجب تعوض كلها بكمية تبقي توازنها مع بعض ومع الماء.
ركزت هنا على الصوديوم بسبب #فوبيا الملح. الكل يهتم بالمغنيزوم ويحذر الملح
سبعة معادن مهمة للجسم تسمى #الكترولايتس. منها #صوديوم #مغنيزيوم #بوتاسيوم. هذه كلها تفقد اول عدة أيام #كيتو_دايت. يجب تعوض كلها بكمية تبقي توازنها مع بعض ومع الماء.
ركزت هنا على الصوديوم بسبب #فوبيا الملح. الكل يهتم بالمغنيزوم ويحذر الملح
نصيحتي للي يبغو يطبقو #الكيتو وهم مرتاحين. #الملح بمقدار ملعقتين صغار صديقكم. لا تقاوموه بس لأنكم سمعتو سابقا انه ضار. وضع الملح مختلف تماما عند تقليل الكارب وانخفاض الإنسولين في #الكيتو_دايت. الكلى تتخلص من الماء مع البول بأريحية وتعويض المفقود ضروري.
الصوديوم من الملح، والمغنيزيوم والبوتاسيوم من الأغذية الغنية بها:
سلطة ورقيات خضراء
سبانخ مثلج محضر مثل الملوخية
مختلف أنواع اللحوم
أفوكادو
قبضة يد من اللوز أو بذور اليقطين
عدة ملاعق بودرة كاكاو
سلطة ورقيات خضراء
سبانخ مثلج محضر مثل الملوخية
مختلف أنواع اللحوم
أفوكادو
قبضة يد من اللوز أو بذور اليقطين
عدة ملاعق بودرة كاكاو
أفضل طريقة هي إضافة الملح للأكل أثناء الطبخ وكذلك مع السلطة.
لكن في لحظة الإحساس بعرض من أعراض #كيتو_فلو المعروفة مثل الشعور بالدوار أثناء الوقوف أو الأعياء أو الغثيان أو انخفاض الضغط عند القياس، لأي من هذه الأعراض خذ رشة صغيرة من اي نوع ملح في كأس ماء.
لكن في لحظة الإحساس بعرض من أعراض #كيتو_فلو المعروفة مثل الشعور بالدوار أثناء الوقوف أو الأعياء أو الغثيان أو انخفاض الضغط عند القياس، لأي من هذه الأعراض خذ رشة صغيرة من اي نوع ملح في كأس ماء.
جاري تحميل الاقتراحات...