كيفية حساب وزن الجسم المستهدف تبعاً لنسبة الشحوم المطلوبة؟
أولاً - يمكن حساب وزن الجسم المطلوب أو المستهدف (Target body weight) بالكيلو جرام تبعاً لوزن الجسم الحالي ونسبة الشحوم المثالية للشخص، وذلك باستخدام المعادلة التالية المخصصة لحساب وزن الجسم المستهدف (أو المنشود):

ثانياً - وزن الجسم المستهدف = وزن الكتلة غير الشحمية ÷ (1 - نسبة الشحوم المستهدفة)
مثال: وزن الجسم الحالي = 80 كجم، نسبة الشحوم الحالية = 30% ، نسبة الشحوم المستهدفة (أو المنشودة) = 20%

ثالثاً- المطلوب حساب وزن الجسم المستهدف، كالتالي:
1- نحسب وزن الكتلة الشحمية الحالية = 80 × 0.30 = 24 كجم
2- نحسب وزن الكتلة غير الشحمية = 80 -24 = 56 كجم
3- ثم نحسب وزن الجسم المستهدف = 56 ÷ (1-0.20) = 70كجم