لو بتعمل دايت وبتاكل كالوريز أقل من احتياجك, مش مهم توزيعة الكارب والفات طالما بتاكل كفايتك من البروتين كل يوم
اختار high carb أو low carb براحتك على حسب بتحب تاكل ايه وايه اللي هيخليك تلتزم بالدايت أكتر
المهم تاكل فات عالأقل 0.6 جرام لكل كيلو من وزنك يوميًا, ده الـbare minimum
اختار high carb أو low carb براحتك على حسب بتحب تاكل ايه وايه اللي هيخليك تلتزم بالدايت أكتر
المهم تاكل فات عالأقل 0.6 جرام لكل كيلو من وزنك يوميًا, ده الـbare minimum
لو قليت عن كده ممكن يحصل مشاكل, لكن الكارب ممكن نظريًا تاكل 0 جرام كل يوم ومافيش مشكلة عادي
احتياجك اليومي من البروتين 1.6 - 2.2 جرام لكل كيلو جرام من وزنك, لو بتخس الأفضل تبقى على الـhigher end من الـrange ده عشان تحافظ على الكتلة العضلية وماتخسش مع الدهون
احتياجك اليومي من البروتين 1.6 - 2.2 جرام لكل كيلو جرام من وزنك, لو بتخس الأفضل تبقى على الـhigher end من الـrange ده عشان تحافظ على الكتلة العضلية وماتخسش مع الدهون
with that being said,
ده مايمنعش اني شخصيًا بفضل الـhigh carb أكتر (سواء لشخص بيخس أو بيزيد أو بيحافظ على وزنه) وبنصح بيه أي حد
في التويتس اللي جاية هفسر ليه الدليل العلمي (والـanecdotes) بترجح كفة الـhigh carb diet أكتر, أو عالأقل ليه بفضله شخصيًا
ده مايمنعش اني شخصيًا بفضل الـhigh carb أكتر (سواء لشخص بيخس أو بيزيد أو بيحافظ على وزنه) وبنصح بيه أي حد
في التويتس اللي جاية هفسر ليه الدليل العلمي (والـanecdotes) بترجح كفة الـhigh carb diet أكتر, أو عالأقل ليه بفضله شخصيًا
- تمرين الأوزان أصعب لما تكون عضلاتك glycogen depleted بسبب انك مش بتاكل كارب كفاية, خصوصًا الـstrength training, اللي هو الـstimulus الأساسي اللي مسئول عن الحفاظ عالكتلة العضلية وقت الدايت, performance أسوأ relatively معناه خسارة عضلات أكتر
- نفسيًا low carb برضه مش أحسن حاجة
- نفسيًا low carb برضه مش أحسن حاجة
- Leptin is more responsive to crab intake وده الهرمون المسئول بشكل كبير عن احساس الشبع وappetite supression
- تحويل الكارب لدهون في الجسم عملية اسمها De Novo Lipogenesis ودي حاجة صعب جدًا تحصل في البشر, ببساطة الجسم بيفضل يحرق الكارب عن انه يخزنه كدهون, ف الميتابوليزم بتزيد شوية لما تاكل كارب عن لما تاكل نفس الكمية من الدهون, اللي جاي anecdotal evidence اتبني عالحقيقة دي:
البروفيشنال bodybuilders بيستخدموا الموضوع ده وقت الـprep, بيزودوا التوتال كالوريز اللي يقدروا ياكلوها عن طريق انهم يزودوا كارب على حساب الدهون
بالتالي they can get away with slightly more total calorie intake than if they consumed more fat
كالوريز أكتر, بيرفورمانس أحسن, شكل أفضل
بالتالي they can get away with slightly more total calorie intake than if they consumed more fat
كالوريز أكتر, بيرفورمانس أحسن, شكل أفضل
-أخيرًا, بالنسبة لمعظم الناس, high carb معناها أوبشنز أكتر في الأكل ومعناها برضه ان الشخص مش هيضطر يغير من عادات أكله كتير عشان يبدأ دايت, بالتالي adherence والتزام أفضل وفرص نجاح أكتر, ودي أهم حاجة عالاطلاق في أي دايت, انك تقدر تلتزم بيه بسهولة فترة كافية انك تشوف نتايج
CARB*
جاري تحميل الاقتراحات...