خلال رحلة بناء العضلات لا ترتكب تلك الأخطاء❌
لا شك أن أخطاء بناء العضلات كثيرة ومتعددة ولعل من أسوأ الأمور التي تدور حول أخطاء بناء العضلات هو أنه يمكن ارتكابها دون عمد أو معرفة
لذلك سوف نستعرض في هذه الثريد أهم وأخطر ٧ أخطاء بناء العضلات⬇️⬇️👇
لا شك أن أخطاء بناء العضلات كثيرة ومتعددة ولعل من أسوأ الأمور التي تدور حول أخطاء بناء العضلات هو أنه يمكن ارتكابها دون عمد أو معرفة
لذلك سوف نستعرض في هذه الثريد أهم وأخطر ٧ أخطاء بناء العضلات⬇️⬇️👇
1- أخطاء بناء العضلات والطعام
ما يدخل أجسامهم من عناصر غذائية وما تحتويه من سعرات حرارية التي يلعب توافرها الدور الأساسي في بناء العضلات و الاستشفاء العضلي
ممارسة التمارين بانتظام دون الحصول على ما يحتاجه الجسم من تغذية وما ينتج عنها من سعرات تجعل بناء العضلات حلما يصعب تحقيقه
ما يدخل أجسامهم من عناصر غذائية وما تحتويه من سعرات حرارية التي يلعب توافرها الدور الأساسي في بناء العضلات و الاستشفاء العضلي
ممارسة التمارين بانتظام دون الحصول على ما يحتاجه الجسم من تغذية وما ينتج عنها من سعرات تجعل بناء العضلات حلما يصعب تحقيقه
2- أخطاء بناء العضلات والبروتين
افتقار الجسم لكميات البروتين المناسبة
البروتين هو العنصر الغذائي الأهم لقيام الجسم بالعديد من الوظائف والتي من بينها زيادة حجم وقوة الكتلة العضلية لذلك يجب الانتباه لكميات البروتين المستهلكة بشكل يومي من الغذاء ودعمها بتناول مكملات البروتين
افتقار الجسم لكميات البروتين المناسبة
البروتين هو العنصر الغذائي الأهم لقيام الجسم بالعديد من الوظائف والتي من بينها زيادة حجم وقوة الكتلة العضلية لذلك يجب الانتباه لكميات البروتين المستهلكة بشكل يومي من الغذاء ودعمها بتناول مكملات البروتين
3- أخطاء بناء العضلات والمياه
يحتل الماء مساحة الثلثين من الجسم، فجميع الأعضاء بداخله تحتاج إليه من أجل العمليات الحيوية مثل التمثيل الغذائي والهضم وغيرها
ينصح بشرب الكميات الوافرة من المياه بشكل يومي والتي تحمي الجسم من الاصابات وتمنحه الزخم اللازم لبناء المجموعات العضلية
يحتل الماء مساحة الثلثين من الجسم، فجميع الأعضاء بداخله تحتاج إليه من أجل العمليات الحيوية مثل التمثيل الغذائي والهضم وغيرها
ينصح بشرب الكميات الوافرة من المياه بشكل يومي والتي تحمي الجسم من الاصابات وتمنحه الزخم اللازم لبناء المجموعات العضلية
4- أخطاء بناء العضلات والتمارين
حاجة عضلات الجسم إلى ممارسة التمارين لا يعني أن يظن الرياضي بأن جسده عبارة عن جهاز صناعي لا يصيبه التعب
تصاب الأنسجة والألياف العضلية بالإرهاق مع بذل المجهود لهذا تحتاج إلى الراحة والنوم لفترات كافية ومستمرة لإتمام عملية الاستشفاء العضلي
حاجة عضلات الجسم إلى ممارسة التمارين لا يعني أن يظن الرياضي بأن جسده عبارة عن جهاز صناعي لا يصيبه التعب
تصاب الأنسجة والألياف العضلية بالإرهاق مع بذل المجهود لهذا تحتاج إلى الراحة والنوم لفترات كافية ومستمرة لإتمام عملية الاستشفاء العضلي
5- أخطاء بناء العضلات والكربوهيدرات
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من الأخطاء التي سوف تحبط مسيرتك نحو هدفك
بكل بساطة يتحول جسدك إلى ما يشبه السيارة دون وقود في حال عدم تناول الكربوهيدرات الصحية القادمة من مصادر مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز المعكرونة والخبز البني
اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات من الأخطاء التي سوف تحبط مسيرتك نحو هدفك
بكل بساطة يتحول جسدك إلى ما يشبه السيارة دون وقود في حال عدم تناول الكربوهيدرات الصحية القادمة من مصادر مثل الشوفان والبطاطا الحلوة والأرز المعكرونة والخبز البني
6- أخطاء بناء العضلات والأوزان
عدم رفع ما يكفي من الأوزان أو أوزان أكبر من قدراتك تفقدك القدرة على التمرين بطريقة صحيحة وتعرضك للإصابات وتمنع ظهور أي نتائج إيجابية لنمو العضلات
ولا تمارس التمارين بسرعة العضلات تحتاج إلى دورة كاملة من الحركة حتى تحمل أكبر قدر ممكن على العضلات
عدم رفع ما يكفي من الأوزان أو أوزان أكبر من قدراتك تفقدك القدرة على التمرين بطريقة صحيحة وتعرضك للإصابات وتمنع ظهور أي نتائج إيجابية لنمو العضلات
ولا تمارس التمارين بسرعة العضلات تحتاج إلى دورة كاملة من الحركة حتى تحمل أكبر قدر ممكن على العضلات
7- أخطاء بناء العضلات وتمارين الإحماء
تمارين الإحماء والتمدد قبل وبعد ممارسة التمارين الأساسية تلعب دوراً هاماً للغاية في بناء الكتلة العضلية والمحافظة على قابليتها واستعدادها للنمو والتقدم وتجنب مشكلة الإصابات والتقلصات العضلية المختلفة
تمارين الإحماء والتمدد قبل وبعد ممارسة التمارين الأساسية تلعب دوراً هاماً للغاية في بناء الكتلة العضلية والمحافظة على قابليتها واستعدادها للنمو والتقدم وتجنب مشكلة الإصابات والتقلصات العضلية المختلفة
جاري تحميل الاقتراحات...