#ثريد |
للمهتمين من أخصائيي التغذية والمدربين في التدريب الشخصي personal coaching
للمهتمين من أخصائيي التغذية والمدربين في التدريب الشخصي personal coaching
في هذا الثريد راح اطرح بعض النقاط اللي راح تساعدكم بشكل كبير في هذا المجال
بناء على أي مصدر ؟
مفيش مصدر انا المصدر 🤨
أمزح.. الاستراتيجية معتمدة من معهد precision nutrition المختص في التغذية الرياضية والتدريب الشخصي.
بناء على أي مصدر ؟
مفيش مصدر انا المصدر 🤨
أمزح.. الاستراتيجية معتمدة من معهد precision nutrition المختص في التغذية الرياضية والتدريب الشخصي.
بدايةً خلونا نتفق ان معظم الأخصائيين و المدربين يعاملون جميع الـ clients بنفس المعاملة ( جوهرياً )
صحيح المتغيرات تكون بناءً على احتياج الشخص و وهدفه و تاريخه التغذوي ، لكن ما أقصده في كلامي نفس السستم يُستخدم مع الكل تقريباً
صحيح المتغيرات تكون بناءً على احتياج الشخص و وهدفه و تاريخه التغذوي ، لكن ما أقصده في كلامي نفس السستم يُستخدم مع الكل تقريباً
الطريقة التقليدية غالباً تكون كالتالي:
- اخذ قياسات المشترك
- أخذ تاريخه الغذائي
- حساب الاحتياجات بناءً على هدفه
- تصميم نظام غذائي بناءً على تاريخه الغذائي
- تصميم الخطة التدريبية
- المتابعة الدورية
قد تختلف هذه الخطوات من شخص لآخر
- اخذ قياسات المشترك
- أخذ تاريخه الغذائي
- حساب الاحتياجات بناءً على هدفه
- تصميم نظام غذائي بناءً على تاريخه الغذائي
- تصميم الخطة التدريبية
- المتابعة الدورية
قد تختلف هذه الخطوات من شخص لآخر
مافيه خطأ في الطريقة التقليدية، لكن كثير مرات نواجه مشكلة عدم اللتزام المشترك في الخطة سواء في بداية أو بعد فترة من الاشتراك.. ليش ؟ اقولكم ليش
السبب ببساطة عدم معرفتنا بشكل كافي للمشترك من الناحية السلوكية
لذلك قبل لا نبدا في وضع خطتنا من المهم معرفة العميل يندرج تحت أي فئة عشان نعرف نتعامل معاه بطريقة صحيحة
بالتالي راح نحقق معاه نتائج مرضية بإذن الله 😍👌🏻
لذلك قبل لا نبدا في وضع خطتنا من المهم معرفة العميل يندرج تحت أي فئة عشان نعرف نتعامل معاه بطريقة صحيحة
بالتالي راح نحقق معاه نتائج مرضية بإذن الله 😍👌🏻
راح أذكر تحت ثلاثة فئات رئيسية من الناس اللي راح نتعامل معاهم بشكل مباشر ومستمر ، صفاتهم ، وكيفية التعامل الصحيح مع كل فئة
فئة A
الفئة هذي سهل تمييزها ، من أهم صفاتهم
- ثقافتهم الغذائية منخفضة جداً
- عندهم عادات غذائية خاطئة بشكل كبير
- ما عمرهم اللتزموا بنظام غذائي ، أو/و محاولاتهم أقتصرت على تجويع النفس و نظام غذائي قاسي
- هدفهم بسيط ( خسارة، أو زيادة )
- تلاقيه متحمس معاك في البداية بس
الفئة هذي سهل تمييزها ، من أهم صفاتهم
- ثقافتهم الغذائية منخفضة جداً
- عندهم عادات غذائية خاطئة بشكل كبير
- ما عمرهم اللتزموا بنظام غذائي ، أو/و محاولاتهم أقتصرت على تجويع النفس و نظام غذائي قاسي
- هدفهم بسيط ( خسارة، أو زيادة )
- تلاقيه متحمس معاك في البداية بس
التعامل الخاطئ :
ندخلهم في نظام غذائي محسوب السعرات ، حتى لو كان مبني على عاداته الغذائية ، او فيه بدائل
راح يمشي عليه فترة ويسحب ويرجع لعاداته القديمة
أو ما راح يطبقه من الأساس.
ندخلهم في نظام غذائي محسوب السعرات ، حتى لو كان مبني على عاداته الغذائية ، او فيه بدائل
راح يمشي عليه فترة ويسحب ويرجع لعاداته القديمة
أو ما راح يطبقه من الأساس.
التعامل الصحيح : ✅
- نشتغل على تصحيح العادات الغذائية
- نعتمد على اساسيات الطبق الصحي بدون حساب سعرات
- نشتغل على الكميات و نتغاضى شوي عن النوعية
- نتعامل معاهم كأصدقاء
- نعطيهم مهام أسبوعية كـ اسايمنت عشان ما يملوا و ونساعد في الوصول للهدف بنفس الوقت
- نشتغل على تصحيح العادات الغذائية
- نعتمد على اساسيات الطبق الصحي بدون حساب سعرات
- نشتغل على الكميات و نتغاضى شوي عن النوعية
- نتعامل معاهم كأصدقاء
- نعطيهم مهام أسبوعية كـ اسايمنت عشان ما يملوا و ونساعد في الوصول للهدف بنفس الوقت
مثال على المهام الاسبوعية :
- الالتزام بالثلاث الوجبات الرئيسية
- المضغ ببطئ
- الاهتمام بكمية البروتين في كل وجبة
- الاهتمام بالنوم
- الاهتمام بشرب السوائل
وكل عادة تساعدنا في الوصول للهدف نضيفها كمهمة اسبوعية وبشكل تدريجي.
- الالتزام بالثلاث الوجبات الرئيسية
- المضغ ببطئ
- الاهتمام بكمية البروتين في كل وجبة
- الاهتمام بالنوم
- الاهتمام بشرب السوائل
وكل عادة تساعدنا في الوصول للهدف نضيفها كمهمة اسبوعية وبشكل تدريجي.
الفئة B
- ثقافتهم الغذائية متوسطة
- مشكلتهم الرئيسية في الإلتزام لفترات طويلة
- يكره التقيد بالإنظمة الغذائية رغم محاولاته المتكررة
- غالباً عنده هدف دقيق ( مثال: بناء كتلة عضلية )
- ثقافتهم الغذائية متوسطة
- مشكلتهم الرئيسية في الإلتزام لفترات طويلة
- يكره التقيد بالإنظمة الغذائية رغم محاولاته المتكررة
- غالباً عنده هدف دقيق ( مثال: بناء كتلة عضلية )
التعامل الصحيح :
- نحسب سعراته بشكل تقريبي
- نبدا معاه بشكل تدريجي
- نعطيه خيارات و مرونة عالية في نظامه
- نخليه يشارك في تصميم وجباته
- نحسب سعراته بشكل تقريبي
- نبدا معاه بشكل تدريجي
- نعطيه خيارات و مرونة عالية في نظامه
- نخليه يشارك في تصميم وجباته
الفئة C
- ثقافتهم الغذائية ممتازة
- ملتزم وعندهم هدف واضح ودقيق
( مسابقات رياضية مثلاً )
- عندهم القابلية في تطبيق النظام بحذافيره
- التعامل معاهم سهل وغير متعب
- ثقافتهم الغذائية ممتازة
- ملتزم وعندهم هدف واضح ودقيق
( مسابقات رياضية مثلاً )
- عندهم القابلية في تطبيق النظام بحذافيره
- التعامل معاهم سهل وغير متعب
التعامل :
الفئة هذي ما جت عندك الا لثقتها فيك وبقدراتك ، كل اللي عليك تكون ذكي، مراقب لتغيرات جسمه بشكل دقيق، وتقدر توصل لاحتياجاته من السعرات والعناصر الغذائية الفعلية بأسرع وقت ممكن و تستمر في توجيهه بالشكل الصحيح وبتجيب معاه نتائج عظيمة بإذن الله 💪🏼
الفئة هذي ما جت عندك الا لثقتها فيك وبقدراتك ، كل اللي عليك تكون ذكي، مراقب لتغيرات جسمه بشكل دقيق، وتقدر توصل لاحتياجاته من السعرات والعناصر الغذائية الفعلية بأسرع وقت ممكن و تستمر في توجيهه بالشكل الصحيح وبتجيب معاه نتائج عظيمة بإذن الله 💪🏼
بكذا أنتهيت من تغطية جانب بسيط لاحدى استراتيجات التدريب الشخصي.
أتمنى الثريد كان ممتع وخفيف، حاولت أختصره بقدر المستطاع
شاركوني تجاربكم واستراتيجياتكم مع مشتركينكم 👇🏼😍
أتمنى الثريد كان ممتع وخفيف، حاولت أختصره بقدر المستطاع
شاركوني تجاربكم واستراتيجياتكم مع مشتركينكم 👇🏼😍
جاري تحميل الاقتراحات...