بشرح اليوم كيف تبدأون في اليوقا
الموضوع هذا بيفيد المبتدئين في اليوقا وحابين يعرفون كيف البداية أو كيف يأسوون نفسهم فيها..
🧘🏻♀️🤸🏻♀️✨💕
الموضوع هذا بيفيد المبتدئين في اليوقا وحابين يعرفون كيف البداية أو كيف يأسوون نفسهم فيها..
🧘🏻♀️🤸🏻♀️✨💕
اول حاجة الكلام هذا يبدأ من الصفر بعبارة بسيطة في الشرح..
اليوقا صالحة لأي عمر واي جنس واي وزن واي احد قادر يسويها..
بس أوضح كم نقطة تتعلق بمعنى اليوقا عند البعض..
-اليوقا مو فقط تأمل
-اليوقا مو فقط تنفس
-اليوقا مو فقط ننسدح
-اليوقا مو فقط ستريتشينق
اليوقا صالحة لأي عمر واي جنس واي وزن واي احد قادر يسويها..
بس أوضح كم نقطة تتعلق بمعنى اليوقا عند البعض..
-اليوقا مو فقط تأمل
-اليوقا مو فقط تنفس
-اليوقا مو فقط ننسدح
-اليوقا مو فقط ستريتشينق
اليوقا مدارس وأنواع ومفاهيم كثيره فيه أنواع يوقا تركز ع التأمل أكثر وأنواع ع التنفس أكثر وأنواع تركز ع الحركة أكثر لكن كلها تتفق انها تشتغل ع الجسد والعقل والعامل النفسي في نفس الوقت اللي يميز اليوقا انها مرنة قادرة تتكيف مع أي احد وأي توجه وأي هدف ومالها قاعدة معينة تعمم ع الكل
بمعنى مافي في اليوقا شي اسمه حركة غلط أو حركة صح تسلسل غلط أو تسلسل صح
متى نقول عن الحركة غلط إذا كانت الحركة معمولة بطريقة خاطئة تسبب ضرر للجسم هنا نقول انها خطأ..لكن طالما مامنها ضرر انتم أحرار في تسلسل اليوقا الخاص فيكم..
متى نقول عن الحركة غلط إذا كانت الحركة معمولة بطريقة خاطئة تسبب ضرر للجسم هنا نقول انها خطأ..لكن طالما مامنها ضرر انتم أحرار في تسلسل اليوقا الخاص فيكم..
فيه أنواع يوقا هادئة وفيه أنواع سهلة وفيه أنواع صعبة وأنواع بطيئة وأنواع سريعة لا تحصرون نفسكم في نوع معين قبل التجربة جربو قد ماتقدرون من الانواع عشان تعرفون بالضبط وين تلقون نفسكم اکثر
🔴مو شرط يكون عندنا مرونة عالية عشان نسوي يوقا..هذا دور اليوقا انها تحسن وتزيد مرونة الجسم
🔴مو شرط يكون عندنا مرونة عالية عشان نسوي يوقا..هذا دور اليوقا انها تحسن وتزيد مرونة الجسم
لازم تعرفون في شي اسمه مدارس قديمة تقليدية لليوقا ومدارس حديثة أو مودرن بس كلهم يتفقون في نقطة اننا نسمع لجسمنا ونشتغل ع الجانب الجسدي والنفسي والعقلي في نفس الوقت
طبيعي تختلف الأهداف في اليوقا ناس تستهدف تطور قوتها والمرونة وناس تستهدف تسترخي وتأمل فمانقدر نغلط اللي هدفهم جسدي ولا نغلط اللي هدفهم نفسي
اليوقا مرنة تخدم وتفيد في رياضات كثير مختلفة
بطفولتي بدأت اليوقا لأنها ساعدت في الكاراتيه والجمباز هدفي کان جسدي بحت ومع السنوات اندمجت فيها
اليوقا مرنة تخدم وتفيد في رياضات كثير مختلفة
بطفولتي بدأت اليوقا لأنها ساعدت في الكاراتيه والجمباز هدفي کان جسدي بحت ومع السنوات اندمجت فيها
بدون ماتعقدون موضوع البداية في اليوقا تقدرون تبدأون بأي طريقة تعجبكم وتريحكم لكن أنا ممكن اقترح لكم طريقة البدء بالأساسيات أول حاجة حاولو تدمجون تمارين التنفس في اليوقا..
تمارين التنفس كثير وأنواعها مشروحة في قوقل
تمارين التنفس كثير وأنواعها مشروحة في قوقل
بس بدون ماتتعبون في المسميات والطريقة ابدأو تعلمو اتقان التنفس الكامل أو التنفس البطني اللي هو في اخذ النفس نعبي البطن مو الصدر ونراقب تنفسنا وناخذ نفس عميق ناخذ وقتنا في تمارين التنفس قبل نبدأ الفلو flow او السيكونس "تسلسل الوضعيات"
ونجهز جسمنا للحركة
إذا عندكم خلفية تسوون تمارين موبيلتي بالتدريج من الرقبة لأصابع القدم بحركة جنتل
واذا ماتعرفون فرصة تتعلمون شي جديد ابحثو
*بعبارة بسيطة هي مجال أو مدى حركة المفصل بمعنى انها تخليه يتحرك حركته الكاملةبدون مشاكل اختارو أي اسلوب تجهزون جسمكم وناغمو التنفس مع الحركة
إذا عندكم خلفية تسوون تمارين موبيلتي بالتدريج من الرقبة لأصابع القدم بحركة جنتل
واذا ماتعرفون فرصة تتعلمون شي جديد ابحثو
*بعبارة بسيطة هي مجال أو مدى حركة المفصل بمعنى انها تخليه يتحرك حركته الكاملةبدون مشاكل اختارو أي اسلوب تجهزون جسمكم وناغمو التنفس مع الحركة
كيف أتنفس في اليوقا؟
ببساطة أي وضعية فيها فتح أو توسيع للصدر يكون معها شهيق وفقرة تقفيل الصدر أو contractionللصدر يکون زفير
أي حركة ضد الجاذبية يكون معها شهيق وأي حركة مع الجاذبية يكون معها زفير يعني أي حركة طلوع لفوق ناخذ شهيق ونزول لتحت معها زفير وهذا لحاله يحتاج وقت للتعود
ببساطة أي وضعية فيها فتح أو توسيع للصدر يكون معها شهيق وفقرة تقفيل الصدر أو contractionللصدر يکون زفير
أي حركة ضد الجاذبية يكون معها شهيق وأي حركة مع الجاذبية يكون معها زفير يعني أي حركة طلوع لفوق ناخذ شهيق ونزول لتحت معها زفير وهذا لحاله يحتاج وقت للتعود
فيه حاجتين ابدأو فيها في التعلم احفظو نوعين من التسلسل اشهر حاجتين نسمعها في اليوقا : Surya Namaskar و
Chandra Namaskar
وراح أشرح النوعين هذي بالتفصيل..
Chandra Namaskar
وراح أشرح النوعين هذي بالتفصيل..
Surya Namaskar
له مستويات وأنواع ابدأو بـA
هو تسلسل 12 وضعية مخصص لفترة الصباح من اليوم بس تقدرون تسوونه اي وقت تحبون
الهدف منه يرفع حرارة الجسم فبالتالي يعطي طاقة كبيرة للجسم ويدفي العضلات وهذا يساعد في رفع المرونة يرفع معدل ضربات القلب بالتالي يحرق ومفيد للدورة الدموية
له مستويات وأنواع ابدأو بـA
هو تسلسل 12 وضعية مخصص لفترة الصباح من اليوم بس تقدرون تسوونه اي وقت تحبون
الهدف منه يرفع حرارة الجسم فبالتالي يعطي طاقة كبيرة للجسم ويدفي العضلات وهذا يساعد في رفع المرونة يرفع معدل ضربات القلب بالتالي يحرق ومفيد للدورة الدموية
الافضل تسوون هذا التسلسل على معدة فارغة لكن كل شخص وأدرى باللي يناسبه وينفع مع جسمه وحالته
ليه على معدة فارغة؟ فيه حركات باليوقا تصير اسهل ع الجسم إذا كانت المعدة فارغة واحيانا إذا كنا لسی اخذنا وجبة وسوينا يوقا ممكن نحس بغثيان خاصة بالوضعيات اللي راسنا لتحت والجسم معکوس
ليه على معدة فارغة؟ فيه حركات باليوقا تصير اسهل ع الجسم إذا كانت المعدة فارغة واحيانا إذا كنا لسی اخذنا وجبة وسوينا يوقا ممكن نحس بغثيان خاصة بالوضعيات اللي راسنا لتحت والجسم معکوس
هذا غير الفوائد النفسية لليوقا على صيام .. لكن هذا راجع لجسمك اذا يتحمل الحركة على معدة فارغة او لا كل شخص ادری بجسمه ووضعه ويختار الأنسب له الوضع يختلف وقدرة التحمل تختلف من شخص لشخص
🌗 Chandra Namaskar
تسلسل 16 وضعية ورا بعض الهدف منها تهدي الجسم وتخليه يسترخي وافضل وقت له في المساء لأنه يمدد العضلات بلطف ويشيل التوتر ويجهز الجسم يدخل حالة الاسترخاء قبل النوم
تسلسل 16 وضعية ورا بعض الهدف منها تهدي الجسم وتخليه يسترخي وافضل وقت له في المساء لأنه يمدد العضلات بلطف ويشيل التوتر ويجهز الجسم يدخل حالة الاسترخاء قبل النوم
الفرق بين Chandra Namaskar و Surya Namaskar
Surya Namaskar
يكون في بداية اليوم بالصباح لأنه يعطي طاقة لباقي اليوم تسلسل 12 وضعية ويرفع طاقة الجسم يبدأ من بداية المات والتسلسل من الأمام للخلف ممكن يكرر أكثر من مرة ورا بعض لأي عدد
Surya Namaskar
يكون في بداية اليوم بالصباح لأنه يعطي طاقة لباقي اليوم تسلسل 12 وضعية ويرفع طاقة الجسم يبدأ من بداية المات والتسلسل من الأمام للخلف ممكن يكرر أكثر من مرة ورا بعض لأي عدد
Chandra Namaskar
يكون في المساء لاسترخاء الجسم ويشيل التوتر تسلسل 16 وضعية ورا بعض يبدأ من اليسار لليمين يكرر من 4 إلى 5 مرات تقدرون تشوفون طريقتهم مشروحين بالصور والفيديو ابحثو عنهم
يكون في المساء لاسترخاء الجسم ويشيل التوتر تسلسل 16 وضعية ورا بعض يبدأ من اليسار لليمين يكرر من 4 إلى 5 مرات تقدرون تشوفون طريقتهم مشروحين بالصور والفيديو ابحثو عنهم
نقطة مهمة نحطها في بالنا طول الوقت
اتقان اي وضعية عمره ماكان هدف
أحياناً يطغى الايقو علينا فيصير هدفنا كيف نتقن كل وضعية ونفقد المعنى للاستفادة في أي مستوى كنا
أبداً لا ندخل في مقارنات مع الغير هذي
our own journey
نستمتع بالشي اللي نسويه ومصيرنا راح نتطور ونتحسن بشكل مانتخيله
اتقان اي وضعية عمره ماكان هدف
أحياناً يطغى الايقو علينا فيصير هدفنا كيف نتقن كل وضعية ونفقد المعنى للاستفادة في أي مستوى كنا
أبداً لا ندخل في مقارنات مع الغير هذي
our own journey
نستمتع بالشي اللي نسويه ومصيرنا راح نتطور ونتحسن بشكل مانتخيله
هل اقدر اسوي يوقا بالبيت بدون اشراف مدربة؟ ممكن وغير ممكن
ممكن إذا عندك خلفية عن اساسيات اليوقا وعندك خلفية كيف تسوين الوضعية بدون ماتسببين ضرر لمفاصلك أو عضلاتك
اما إذا ماكان عندك خلفية عن عضلات الجسم واساسيات اليوقا وموقع كل مفصل من جسمك في كل وضعية فضروري يكون معك مدربة يوقا
ممكن إذا عندك خلفية عن اساسيات اليوقا وعندك خلفية كيف تسوين الوضعية بدون ماتسببين ضرر لمفاصلك أو عضلاتك
اما إذا ماكان عندك خلفية عن عضلات الجسم واساسيات اليوقا وموقع كل مفصل من جسمك في كل وضعية فضروري يكون معك مدربة يوقا
يساعدنا عشان نفهم جسمنا نقرأ عن التشريح العضلي ونحاول نتثقف أكثر من ناحية الجسم والعضلات والمفاصل بيفيدنا في التمرين واليوقا وغيرها
لو حبيتو تقرون عن اليوقا هذي كتب
Light on Yoga by BKS Iyengar Yoga Anatomy by Leslie Kaminoff Prana and Pranayama by Swami Niranjananda Saraswati
لو حبيتو تقرون عن اليوقا هذي كتب
Light on Yoga by BKS Iyengar Yoga Anatomy by Leslie Kaminoff Prana and Pranayama by Swami Niranjananda Saraswati
هذي اساسيات كيف تتعلمون يوقا استمتعو بباقي الطريق كملو زي ماتحبون وبأي نوع يوقا تفضلون🧘🏻♀️🤸🏻♀️💕✨
جاري تحميل الاقتراحات...