أحد الطرق التي تساعدك في معرفة أثر التمرين الرياضي على مستويات السكر، هو عن طريق التعرف على مستوى شدة التمرين الذي تقوم به.
كلما ارتفعت شدة التمرين (ارتفعت دقات القلب) ارتفع احتياج العضلات لجلوكوز (الشرح في هذا الثريد مخصص لمصابي السكري النوع الأول)
#سكري_الآن
كلما ارتفعت شدة التمرين (ارتفعت دقات القلب) ارتفع احتياج العضلات لجلوكوز (الشرح في هذا الثريد مخصص لمصابي السكري النوع الأول)
#سكري_الآن
لفهم المقصود بشدة التمرين هذه الصورة توضح ذلك
هناك ٥ عوامل رئيسية تحدد من مستويات السكر أثناء و بعد التمرين:
١- وجود انسولين نشط (اي تم أخذ انسولين سريع المفعول خلال اخر ٣ ساعات التي تسبق التمرين)
٢- تم تناول كربوهيدرات قبل التمرين أم لا
٣- مستوى السكر قبل التمرين
٤-مدة التمرين
٥- شدة التمرين
١- وجود انسولين نشط (اي تم أخذ انسولين سريع المفعول خلال اخر ٣ ساعات التي تسبق التمرين)
٢- تم تناول كربوهيدرات قبل التمرين أم لا
٣- مستوى السكر قبل التمرين
٤-مدة التمرين
٥- شدة التمرين
للتنبؤ بمستويات سكر الدم أثناء وبعد التمرين، معرفتك بمستوى شدة التمرين الذي سوف تقوم به سوف يساعدك على ذلك.
وطريقة حساب شدة التمرين مرفق في الصورة، وكذلك هذا رابط من مركز المكافحة و الوقاية من الأمراض الأمريكي: cdc.gov
وطريقة حساب شدة التمرين مرفق في الصورة، وكذلك هذا رابط من مركز المكافحة و الوقاية من الأمراض الأمريكي: cdc.gov
اذا كان شدة التمرين والذي يقاس من خلال حساب ٥٠-٦٠٪ من( الحد الأقصى يمن نبضات القلب Maximum heart rate)
غالبًا:
١- حدة نزول السكر تكون أقل وأبطأ وذلك بسبب اعتماد الجسم هنا على الدهون للحصول على الطاقة أكثر من الجلوكوز
غالبًا:
١- حدة نزول السكر تكون أقل وأبطأ وذلك بسبب اعتماد الجسم هنا على الدهون للحصول على الطاقة أكثر من الجلوكوز
إذا كان شدة التمرين متوسطة بين ٦٠٪-٧٠٪ من maximum heart rate :
١- حدة نزول السكر تكون أسرع وذلك لاعتماد الجسم هنا على قدر متساوي من الجلوكوز والدهون.
١- حدة نزول السكر تكون أسرع وذلك لاعتماد الجسم هنا على قدر متساوي من الجلوكوز والدهون.
إذا كان شدة التمرين عالية أي ٨٠٪< من maximum heart rate:
١- ربما تلاحظ هنا ارتفاع سكر الدم، وذلك لاعتماد الجسم على الجلوكوز بشكل اكبر لهذا النوع من التمارين العالية الشدة. وذلك لان كمية الجلوكوز المتوفرة في بلازما الدم لم تعد كافية للعضلات فيقوم الجسم بصنع الجلوكوز من الكبد
١- ربما تلاحظ هنا ارتفاع سكر الدم، وذلك لاعتماد الجسم على الجلوكوز بشكل اكبر لهذا النوع من التمارين العالية الشدة. وذلك لان كمية الجلوكوز المتوفرة في بلازما الدم لم تعد كافية للعضلات فيقوم الجسم بصنع الجلوكوز من الكبد
حسب تجربتي، أرى تحديدي لشدة التمرين ساعدني كثيرًا بالتنبؤ لمستويات سكر الدم وتفادي المفاجآت الغير متوقعه.
سابقًا كنت اعتقد اي تمرين يصنف انه هوائي كالركض مثلًا يخفض مستوى السكر. ولكن هذه الفكرة غير مكتملة. الفكرة هي ليست في نوع التمرين فقط وانما في شدته كذلك.
سابقًا كنت اعتقد اي تمرين يصنف انه هوائي كالركض مثلًا يخفض مستوى السكر. ولكن هذه الفكرة غير مكتملة. الفكرة هي ليست في نوع التمرين فقط وانما في شدته كذلك.
شدة التمرين هي التي تحدد ما اذا كان التمرين سوف يستهلك مصادر طاقة هوائية أو لا هوائية للجسم.
أتمنى من الأخصائي @Dt_dayel الاضافة حول هذا الثريد بحكم اهتمامه في التغذية الرياضية، وتصحيحي ان كان هناك أي خطأ في ايصال المعلومة 🙏
أتمنى من الأخصائي @Dt_dayel الاضافة حول هذا الثريد بحكم اهتمامه في التغذية الرياضية، وتصحيحي ان كان هناك أي خطأ في ايصال المعلومة 🙏
جاري تحميل الاقتراحات...