اول حاجة خاصك تبدى تنقص من الوزن تدريجيا، ادا جريتي بزاف بالوزن زائد المفاصل ديال رجليك غادي ياكلو العصى و غادي نصدقو فمشكل آخر.
الحمية الغذائية و التمارين الرياضية كيمشيو بجوج و نقص الوزن التديرجي غادي يساعد باش تجري أكتر و أحسن و أطول مدة، كلشي تدريجيا و مع الوقت.
القاعدة الاول و المهمة هي التدريج، ما تكرش تجري ساعتين من النهار اللول، واخا ديرها غادي يضروك العضلات و المفاصل ايام و غادي تحبس بزاف و شي ما قضينا.
جرب المرة الاولى جري بريتم بطيئ اللي يجعلك تتنفس بدون صعوبة و تقد تتكلم بسهولة مع شي صاحبك كيجري معاك، ادا ما قديتيش نقص من الريتم
جرب المرة الاولى جري بريتم بطيئ اللي يجعلك تتنفس بدون صعوبة و تقد تتكلم بسهولة مع شي صاحبك كيجري معاك، ادا ما قديتيش نقص من الريتم
تاني قاعدة مهمة هي المداومة فالتمرين، مرة واحدة فالاسبوع غير كافية، خاصك على الاقل 2/3 فالاسبوع. و دائما يكون يوم راحة بعد يوم التمرين. باش القلب ديالك و الجهاز التنفسي يولفو الجري خاص المداومة فالتداريب
باش تجري مزيان و متجيكش الإصابات خاصك حداء رياضي مزيان، يجب اختيار الحذاء على حسب الوزن و طريقة الجري و السرعة...المهم بالنسبة للمبتدئين لي عندهم مشكل الوزن شوفو الاحدية لي فيهم لامورتي مزيان.بالنسبة للملابس إياكم تلبسو القطن ولا شي حاجة سخونة باش تعرقو زعما! خاص ملابس تخرج العرق
ملي تبغي نمشي تجري خاصك تكون المعدة خاوية، صعيييب تجري و انتا كتهضم، على الاقل 3 ساعات من بعد الاكل، داكشي علاش العدائين بزاف كيجريو فالصباح قبل ما يفطرو، انا شخصيا كنشرب قهوة كحلة و تميرات و نخرج نجري، دي معاك التمر و الزبيب ادا حسيتي براسك دختي شوية.
الصديق الاول للعداء هو الماء. اولا شرب الماء كيدير ليك الفيدونج و يسهل عملية الهضم و يمنعك من الاكل الكثير.
حاول تشرب 3L من الماء على طول النهار.
خاصك تشرب الماء قبل ما تجري( ماشي مباشرة قبل والا غادي تزوى), خلال الجري بجرعات قليلة كل 10/15 دقيقة على حسب. يجب ان تشرب قبل ان تعطش
حاول تشرب 3L من الماء على طول النهار.
خاصك تشرب الماء قبل ما تجري( ماشي مباشرة قبل والا غادي تزوى), خلال الجري بجرعات قليلة كل 10/15 دقيقة على حسب. يجب ان تشرب قبل ان تعطش
و خاصك تشرب بعد الجري باش تعوض الماء الي مشا مع العرق.
شرب الماء بزاف وخا النهار الي ما تجريش فيه.
بالنسبة للاكل حيد عليك الخبز و ما شابهه، خلي طرف صغير من الخبز الكامل فالفطور و صافي.
عليك بالفواكه و الخضروات. لا للقلي و الزيت، كلشي فالفران.
الفواكه الجافة مهمة بزاف كتحيد الجوع.
شرب الماء بزاف وخا النهار الي ما تجريش فيه.
بالنسبة للاكل حيد عليك الخبز و ما شابهه، خلي طرف صغير من الخبز الكامل فالفطور و صافي.
عليك بالفواكه و الخضروات. لا للقلي و الزيت، كلشي فالفران.
الفواكه الجافة مهمة بزاف كتحيد الجوع.
بالنسبة للمبتدئين إياكم تفكرو فالسرعة، دائما بدا الحصة ديالك بريتم تقيل، و فقط من بعد 30 دقيقة يالاه العضلات كيسخنو و الدم كيجري مزيان و القلب و الرئتين كيكونو ولفو و مستعدين لمجهود اكثر.
داك الساعة يمكن تطلع "شوية" السرعة بلا متعيي راسك، و إلا رجع الريتم الاول الي كنتي مرتاح فيه
داك الساعة يمكن تطلع "شوية" السرعة بلا متعيي راسك، و إلا رجع الريتم الاول الي كنتي مرتاح فيه
و دائما أخر الحصة خاصك تجري بنفس السرعة باش بديتي، يعني بهدوء بالقلب يرجع تدريجيا الخفقان البطيء و ما تحسش بالعياء الكثير. بزاف ديال الناس كيبغيو يكملو الحصة بشي سبرينت و لكن غلط، السبرينت ديرو وسط الحصة بالتناوب مع ريتم تقيل، ديما كمل بالشوية.
السبرديلة خاصك تزير نمرة أو نمرة و نص على عبار الصباط لان الرجل كتنفخ مع الجري.
التقاشر قلب على ديال الرياضة يكونو خفاف و يخليو الرجل تنفس
التقاشر قلب على ديال الرياضة يكونو خفاف و يخليو الرجل تنفس
جاري تحميل الاقتراحات...