موضوعنا اليوم هو ال forward head posture
وضعية ظهر منتشرة جدًا وأجزم أنك تعرف أكثر من شخص بهذه المشكلة وغالبًا يشكو من ألم في أعلى الظهر
شارك هذه السلسلة معهم للفائدة
وضعية ظهر منتشرة جدًا وأجزم أنك تعرف أكثر من شخص بهذه المشكلة وغالبًا يشكو من ألم في أعلى الظهر
شارك هذه السلسلة معهم للفائدة
من أهم أسبابها هو الجلوس المطول بهذه الوضعية
تكثر عند من يعملون أعمال مكتبية وعند مستخدمي الأجهزة والقيمرز
ينتج عن ذلك ضعف بعض العضلات وتمددها وضيق بعضها الأخر
سأوضح تمارين مساعدة لإصلاح هذه المشكلة تؤدى يوميًا لأقصى استفادة
تكثر عند من يعملون أعمال مكتبية وعند مستخدمي الأجهزة والقيمرز
ينتج عن ذلك ضعف بعض العضلات وتمددها وضيق بعضها الأخر
سأوضح تمارين مساعدة لإصلاح هذه المشكلة تؤدى يوميًا لأقصى استفادة
التمرين الأول:
Upper back rolling
باستخدام أداة الفوم رولر
يؤدى التمرين لمدة دقيقة على منطقة الظهر العلوي
Upper back rolling
باستخدام أداة الفوم رولر
يؤدى التمرين لمدة دقيقة على منطقة الظهر العلوي
التمرين الثاني:
وضعية الكوبرا
Cobra stretch
من المهم أن تنزل الأكتاف إلى الخلف والأسفل "الأكتاف بعيدة عن الأذنين"
وضعية الكوبرا
Cobra stretch
من المهم أن تنزل الأكتاف إلى الخلف والأسفل "الأكتاف بعيدة عن الأذنين"
التمرين الثالث:
إطالة للرقبة جانبية كل جانب دقيقة
"كن لطيف مع نفسك لا تسحب بقوة، دع الجاذبية تقوم بأغلب الأمر"
إطالة للرقبة جانبية كل جانب دقيقة
"كن لطيف مع نفسك لا تسحب بقوة، دع الجاذبية تقوم بأغلب الأمر"
التمرين الرابع:
ربما أصعبهم وهو wall angels
خلال التمرين يجب أن يكون الظهر السفلي ملاصقًا للجدار وكذلك المرفقين "المفصل"، حركة بطيئة وفيها تحكم
كرر ١٥ مرة
ربما أصعبهم وهو wall angels
خلال التمرين يجب أن يكون الظهر السفلي ملاصقًا للجدار وكذلك المرفقين "المفصل"، حركة بطيئة وفيها تحكم
كرر ١٥ مرة
التمرين الخامس:
Supermans
يؤدى على جولتين، كل جولة ١٥ تكرار بتركيز شديد
بينهما استراحة دقيقة
لاحظ العضلات المشغلة
Supermans
يؤدى على جولتين، كل جولة ١٥ تكرار بتركيز شديد
بينهما استراحة دقيقة
لاحظ العضلات المشغلة
التمرين السادس:
Bent over flys
جولتين من ١٥ تكرار تؤدى بوزن خفيف جدًا أو في البداية بدون وزن
نفس الحركة إما في الوقوف أو على بنش
Bent over flys
جولتين من ١٥ تكرار تؤدى بوزن خفيف جدًا أو في البداية بدون وزن
نفس الحركة إما في الوقوف أو على بنش
التمرين السابع:
Chin tucks
على الظهر، ثم نرفع الرأس كما موضح مع إدخال الذقن
التكرار من ١٥-٢٠ ببطء وتركيز
Chin tucks
على الظهر، ثم نرفع الرأس كما موضح مع إدخال الذقن
التكرار من ١٥-٢٠ ببطء وتركيز
*إذا كان لديك أي مشكلة في الظهر أو الرقبة استشر طبيبك قبل البدء.
*السلسلة هذه للتوضيح ولا تغني عن استشارة الطبيب
*ابدأ بتدرج دائمًا
*سترى مع المداومة نتائج خلال أسبوعين بإذن الله
*السلسلة هذه للتوضيح ولا تغني عن استشارة الطبيب
*ابدأ بتدرج دائمًا
*سترى مع المداومة نتائج خلال أسبوعين بإذن الله
رتبها لو سمحت @Rattibha
جاري تحميل الاقتراحات...