الصحة
علم النفس
الصحة العقلية
تطوير الذات
المساعدة الذاتية
إدارة الضغوط
حل المشكلات
استراتيجيات التعامل مع الضغوط
عندما نتعرض للضغوط أو المشكلات فإننا بدلا من أن نتجه نحو حلها، فإننا نهرب منها، الذي لا يعرفه الكثيرون أنك كلما هربت من مشاكلك زادت المشكلات سوءاً وتردت حالتك النفسية، فتأجيل المشكلة ليس حلاً، سأتحدث عن 15 طريقة للهروب من المشكلات، وسأعقبها أيضا 15 استراتيجية للوصول للحل.
استراتيجيات خاطئة عند التعامل مع المشكلات:
1. الحديث السلبي عن المشكلة: لماذا أنا؟ ليتني فعلت كذا؟
2. البقاء بالفراش: عدم الحركة، النظر للسقف.
3. البقاء بالمنزل: عدم الرد على الاتصالات والانقطاع عن الحياة.
4. ترك العمل: هربا من الضغوط والاستقالة.
5. تجنب لقاء الناس ومناسباتهم.
1. الحديث السلبي عن المشكلة: لماذا أنا؟ ليتني فعلت كذا؟
2. البقاء بالفراش: عدم الحركة، النظر للسقف.
3. البقاء بالمنزل: عدم الرد على الاتصالات والانقطاع عن الحياة.
4. ترك العمل: هربا من الضغوط والاستقالة.
5. تجنب لقاء الناس ومناسباتهم.
تابع...
6. تجنب التكريم في العمل "لا أستحق، أنا أقل".
7. الاعتذار عن ما له علاقة بالتقييم مثل اختبار، مقابلة، إلقاء.
8. عدم الحديث عن المشكلة والتظاهر بعدم وجودها.
9. عدم المواجهة مع صاحب المشكلة أو من تسبب بها بالمنزل.
10. الابتعاد عن خوض التحديات والمسؤوليات.
#اسامه_الجامع
6. تجنب التكريم في العمل "لا أستحق، أنا أقل".
7. الاعتذار عن ما له علاقة بالتقييم مثل اختبار، مقابلة، إلقاء.
8. عدم الحديث عن المشكلة والتظاهر بعدم وجودها.
9. عدم المواجهة مع صاحب المشكلة أو من تسبب بها بالمنزل.
10. الابتعاد عن خوض التحديات والمسؤوليات.
#اسامه_الجامع
تابع...
11. تشتيت النفس بكثرة العمل.
12. الغرق بالتحليل لقصد التأكد والتحكم.
13. الرغبة بالتطمين المستمر "هل الأمور بخير؟/هل أنا بخير؟" يفعلها باستمرار مع الناس.
14. كثرة التذمر والشكوى.
15. كتمان المشاعر وعدم إظهارها.
#اسامه_الجامع
11. تشتيت النفس بكثرة العمل.
12. الغرق بالتحليل لقصد التأكد والتحكم.
13. الرغبة بالتطمين المستمر "هل الأمور بخير؟/هل أنا بخير؟" يفعلها باستمرار مع الناس.
14. كثرة التذمر والشكوى.
15. كتمان المشاعر وعدم إظهارها.
#اسامه_الجامع
نأتي الآن للاستراتيجيات السليمة عند التعامل مع المشكلات وهي كالتالي:
1.اتخاذ القرار بأفعال وإجراءات.
2.طلب المساعدة من أهل الخبرة.
3.إبراز حقوق شخصيتك بحزم.
4.قبول القيام باالمخاطرة.
5.تجربة أشياء جديدة في الحياة.
#اسامه_الجامع
1.اتخاذ القرار بأفعال وإجراءات.
2.طلب المساعدة من أهل الخبرة.
3.إبراز حقوق شخصيتك بحزم.
4.قبول القيام باالمخاطرة.
5.تجربة أشياء جديدة في الحياة.
#اسامه_الجامع
تابع...
6. وضع خطط ذات مدى بعيد.
7. تحمل المسؤولية.
8. التعبير عن المشاعر لآخرين.
9. التواصل مع الناس والاختلاط بهم.
10. وضع جدول نشاط.
#اسامه_الجامع
6. وضع خطط ذات مدى بعيد.
7. تحمل المسؤولية.
8. التعبير عن المشاعر لآخرين.
9. التواصل مع الناس والاختلاط بهم.
10. وضع جدول نشاط.
#اسامه_الجامع
تابع...
11. اختبار حقيقة ما تفترض أنه صحيح بدل التسليم به.
12. تعلم حل المشكلات عبر القراءة والدورات ومصاحبة أهل الخبرة.
13. تطوير المهارات والتعلم المستمر.
14. السماح لنفسك بأن تشعر بمشاعر عادة تتجنبها.
15. البقاء في تفاصيل الذكريات بدل تجنبها.
#اسامه_الجامع
11. اختبار حقيقة ما تفترض أنه صحيح بدل التسليم به.
12. تعلم حل المشكلات عبر القراءة والدورات ومصاحبة أهل الخبرة.
13. تطوير المهارات والتعلم المستمر.
14. السماح لنفسك بأن تشعر بمشاعر عادة تتجنبها.
15. البقاء في تفاصيل الذكريات بدل تجنبها.
#اسامه_الجامع
في النهاية بيدك الخيار، والتطور، وانظر إلى نفسك، فما هي سلوكيات تكون مشاعرك.
للمزيد:
Watkins, 2007
Rumination Focused cognitive behavior therapy for residual depression.
للمزيد:
Watkins, 2007
Rumination Focused cognitive behavior therapy for residual depression.
جاري تحميل الاقتراحات...