هل تعاني من القلق أو التشتت ؟ إن ممارسة تأملات اليقظة الذهنية تعمل على تحسين الصحة و تخفف من التوتر والقلق. #تيقظ_ذهني
ما هي تأملات اليقظة الذهنية؟ كيف تمارسها؟ من هو مؤسس برنامج التيقظ الذهني للتخفيف من الضغوط MBSR ؟ ما هي خلفيته العلمية؟ هل هو طبيب نفسي ؟ ما الفرق بين تأملات اليقظة الذهنية والتأملات الاسترخائية الدارجة؟ سأتناول في هذه السلسلة من التغريدات اجابات هذه الأسئلة و أكثر #تيقظ_ذهني
تأملات اليقظة الذهنية ترتكز على تعمد الانتباه للحظة الحالية بكل تفاصيلها دون اصدار أحكام. فيتم الانتباه: ١- للأحاسيس الجسدية، ما الذي يحدث في جسدي الآن؟ هل يوجد شد أو ألم أو تنميل الخ في أي جزء من الجسد.
ومن ثمَ يتم نقل الانتباه عمداً إلى ٢- الحواس.. فمثلاً نضع الانتباه على الأصوات.. وليس الهدف هنا تحديد مصدر الصوت أو اعطاء الأصوات مسميات إنما التركيز على حاسة السمع بفضول و دهشة. ويتم الانتقال للحواس الأخرى.. النظر.. الشم، اللمس والتذوق.
ومن ثم يتم الانتباه بفضول ٣- للأنفاس. تتم متابعة الأنفاس وهي تدخل الجسد وتخرج من الجسد. دون أي محاولة للتدخل لتغيير طبيعة الأنفاس. ودون اطلاق الأحكام على طريقة التنفس. فقط متابعة متعمدة لكل شهيق و زفير. وكيف هو أثر هذه الأنفاس على الجسد. ربما ملاحظة ارتفاع البطن وانخفاضه او الصدر
وأثناء ذلك نبقى بتقبل وعدم مقاومة مع أي فكرة أو شعور يظهر على السطح، سامحين للتجربة أن تتكشف بتلقائية تامة. وقد يحدث أن تظهر على السطح أفكار أو مشاعر مزعجة. ربما نختار ببساطة العودة للتركيز على الأنفاس.
حسب ما قام به البروفيسور جون كابات زن وهو مؤسس برنامج Mindfulness basic stress reduction( MBSR) فقد وضع مجموعة تأملات بعضها تأملات مسموعة والبعض الاخر يقوم على ممارسة الأنشطة كالمشي واليوغا أو الروتين اليومي كتناول وجبة او غسل الأواني أو أي عمل روتيني تقوم به.
وتنوع ممارسات التأمل تعطي فسحة من المجال للممارس أن يختار ما يتماشى مع طبيعته وضعه احتياجه الخ. كما انه وضع تأملات قصيرة لا تتعدى خمس دقائق وانشطة مفيدة مثل نشاط S.T.O.P و R.A.I.N و G.L.A.D.
البروفيسور جون كابات معه الدكتوراه في البيولوجيا الجزيئية. وكان ممارساً للتأملات في السبعينات الميلادية. وبدأ بتقديم التأملات لمرضى السرطان في المراحل المتأخرة من المرض لما كانوا يعانونه من اكتئاب و اعراض شديد عن الحياة. وقد لوحظ الأثر الفعال لتأملات التيقظ عليهم.
هل تأملات التيقظ الذهني تأملات استرخائية؟ لا. الهدف من تأملات التيقظ الذهني التركيز و بشكل واعي على تجربتنا الحالية وهذا عكس تماماً التأملات الاسترخائية التي تعتمد على الخيال. هل يوجد وقت محدد للممارسة التيقظ الذهني؟ أبداً. الوقت المناسب لك للمارسة هو الوقت المثالي.
بفضل من الله. اتممت دراستي في التيقظ الذهني لأصبح ممارسة ومعلمة اقدم برنامج MBSR الذي أسسه البروفسور جون كابات زن. وهو برنامج يتم تقديمه خلال ٨ اسابيع. بمعدل جلسة اسبوعية
كل جلسة من ال ٨ جلسات تركز على موضوع معين ( مادة يتم مناقشتها مع الحضور ) ويتم تقديم تأملات مختلفة. وخلال الأسبوع ( مابين الجلستين) تكون هناك واجبات (ممارسات) وهكذا الى تنتهي ال ٨ اسابيع وبذلك نكون غرسنا بذرة التيقظ لتستطيع بعدها سقاية هذه البذرة يوميا لتستمتع بالتيقظ واثره عليك.
جاري تحميل الاقتراحات...