يسعد مساكم جميعا
بدنا نحكي عن موضوع بسيط اليوم وان شاء الله تستفيدوا منه ،
الموضوع هو إيش أفضل وقت للتمرين برمضان لكل هدف من الأهداف يلي الناس بتحبها
وهذا بشمل خسارة الوزن ورياضة كمال الأجسام و شوية نصائح عن الأكل والشرب عشان الصيام
بدنا نحكي عن موضوع بسيط اليوم وان شاء الله تستفيدوا منه ،
الموضوع هو إيش أفضل وقت للتمرين برمضان لكل هدف من الأهداف يلي الناس بتحبها
وهذا بشمل خسارة الوزن ورياضة كمال الأجسام و شوية نصائح عن الأكل والشرب عشان الصيام
طبعاً اول اشي يلي حابب يخسر وزن برمضان فهو يعتبر فرصة ذهبية لنزول الدهون بالجسم, باتباع نظام غذائي مناسب وزيادة مستوى النشاط الوضع بكون تمام ،
بالنسبة لوقت التمرين وطبيعته يفضل يكون هرولة أو مشي سريع قبل الافطار بساعة لمدة نصف ساعة, هاي تعتبر طريقة كثير ممتازة و مفيدة في حرق
بالنسبة لوقت التمرين وطبيعته يفضل يكون هرولة أو مشي سريع قبل الافطار بساعة لمدة نصف ساعة, هاي تعتبر طريقة كثير ممتازة و مفيدة في حرق
الدهون بشرط أنه ما تكون شدتها مرتفعة, خليها تكون قليلة الى متوسطة الشدة بس،
ويفضل ممارسة رياضة كمال الأجسام بعد الفطور عشان نحصل أفضل أداء ونتيجة ,
أما بالنسبة للتمرين (كمال أجسام) قبل الفطور لا ينصح فيه لأنه نسبة الجفاف كثير بتكون عالية و الجسم اصلا بكون تعبان و منهك و بحتاج
ويفضل ممارسة رياضة كمال الأجسام بعد الفطور عشان نحصل أفضل أداء ونتيجة ,
أما بالنسبة للتمرين (كمال أجسام) قبل الفطور لا ينصح فيه لأنه نسبة الجفاف كثير بتكون عالية و الجسم اصلا بكون تعبان و منهك و بحتاج
طاقة, فيفضل أنه التمرين يكون بعد الفطور بساعتين و تكون ماكل وجبة متكاملة من جميع العناصر الغذائية.
طبعاً نظام غذائي بغطي احتياج الجسم من البروتين و الدهون الصحية مع نسبة متوسطة كاربوهيدرات هو عامل مهم جدا عشان توصل لهدفك طبعاً حسب الهدف و طبيعة الجسم.
طبعاً نظام غذائي بغطي احتياج الجسم من البروتين و الدهون الصحية مع نسبة متوسطة كاربوهيدرات هو عامل مهم جدا عشان توصل لهدفك طبعاً حسب الهدف و طبيعة الجسم.
وكمان لازم ننتبه أنه مش مناسب ابدا إستهلاك مشروبات الطاقة و الكافيين زي القهوة بشكل كبير لأنه الدنيا بتكون بالليل و الاشي باثر عالنوم وبالتالي بضعف الأداء.
شوية نصائح للفطور و السحور:
1- يفضل اول اشي تبدأ فيه على الفطور يكون خفيف على المعدة, أبدا بالماء و بعدين تمر مثلا و شوربة تكون (خضار ، عدس) أو اي نوع ثاني, بعدين اعطي جسمك شوية راحة لمدة ١٠-١٥ دقيقة ليمتص الكمية يلي دخلت و تتهيأ المعدة للاكل و بعدها كل وجبتك طبيعي.
1- يفضل اول اشي تبدأ فيه على الفطور يكون خفيف على المعدة, أبدا بالماء و بعدين تمر مثلا و شوربة تكون (خضار ، عدس) أو اي نوع ثاني, بعدين اعطي جسمك شوية راحة لمدة ١٠-١٥ دقيقة ليمتص الكمية يلي دخلت و تتهيأ المعدة للاكل و بعدها كل وجبتك طبيعي.
2- يفضل أن تكون الوجبة بعيدة عن اكل المطاعم و الاكل الدسم يلي فيه زيوت لأنه ثقيل على المعدة.
3- وجبة السحور تكون اغلبها خضار عشان يضل جسمك رطب زي مثل (خيار ، فلفل حلو) و تاكل شغلات بطيئة الامتصاص (حليب ، جبنة بيضاء ، لبن (ويكونوا قليلين الدسم)), والكاربوهيدات تكون بطيئة الامتصاص (بطاطا و شوفان) .
4- شرب حاجتك من الماء جدا ضروري خلال فترة الإفطار عشان يساعد إنه جسمك يضل رطب و حيوي و تضل عمليات الجسم الداخلية منظمة.
(((طريقة حساب حاجة الجسم للسوائل (الماء بشكل رئيسي) هي: الوزن بالكيلو ضرب ٣٠-٤٠ (٣٠-٤٠ مل غرام لكل كيلو بالجسم)))).
(((طريقة حساب حاجة الجسم للسوائل (الماء بشكل رئيسي) هي: الوزن بالكيلو ضرب ٣٠-٤٠ (٣٠-٤٠ مل غرام لكل كيلو بالجسم)))).
5- تنظيم كمية الاكل و الحلويات خصوصا, مثلا مرتين بالاسبوع مع كمية معقولة.
6- نوعية الاكل جدا جدا ضروري تنتبهوا عليها (ابعدوا عن الدسم) .
7- المشروبات يفضل الابتعاد عن المشروبات المحليه كثير و استبدالها بالطبيعية .
8- الابتعاد عن الاكلات المالحة على السحور .
6- نوعية الاكل جدا جدا ضروري تنتبهوا عليها (ابعدوا عن الدسم) .
7- المشروبات يفضل الابتعاد عن المشروبات المحليه كثير و استبدالها بالطبيعية .
8- الابتعاد عن الاكلات المالحة على السحور .
9- توزيع الوجبات بشكل منطقي (تقريبا 3 وجبات (فطور و سحور و وجبة بيناتهم) ) .
بالتوفيق للجميع وإن شاء الله الكل بيوصل للأهداف إللي حاطها ورضان كريم
رمضان كريم عليكم جميعا و كل عام وانتم بالف خير و عقبال فرحتنا بانتهاء الازمة يارب ❤️❤️
بالتوفيق للجميع وإن شاء الله الكل بيوصل للأهداف إللي حاطها ورضان كريم
رمضان كريم عليكم جميعا و كل عام وانتم بالف خير و عقبال فرحتنا بانتهاء الازمة يارب ❤️❤️
جاري تحميل الاقتراحات...