ثريد: هل التمرين حتى الفشل العضلي يعزز اقصى قدرة للبناء العضلي؟
أولا ما هو التمرين حتى الفشل العضلي؟ هو وصول العضلات المفعلة اثناء التمرين أو الجلسة الى اقصى قدرة لها بدون المقدرة الى اكمال عدد تكرارات زيادة بدون مساعدة
ما هي التوصية العامة ؟ الأدلة الحالية توصي بالتمرين الى حد قريب من الفشل العضلي يعني توقف الجلسة قبل ٢-٣ تكرارات قبل الوصول للفشل العضلي ويؤدي الى بناء عضلات مشابه للتمرين حتى الفشل العضلي بخطورة اقل واجهاد اقل واداء افضل في باقي التمارين
ولكن مع التمرين في المنزل بأوزان خفيفة وأدوات محدودة او بوزن الجسم يفضل التدريب حتى الفشل العضلي لضمان تحقيق اقصى قدرة للبناء العضلي ولكن يجب مراعاة الأمور التالية:
١- الحمل: كل ما كان الحمل اقل كل ما كان التمرين حتى الفشل العضلي مناسب ولكن مع الأحمال العالية والتكرارات القليلة يفضل ترك ٢-٣ تكرارات
٢- الأمان: التمارين المعزولة و التمارين اللي تكون على الأجهزة يمكن التمرين فيها حتى الفشل العضلي اما التمارين المركبة فقد يزيد من خطورة الإصابات
٣- الإستشفاء: التدريب حتى الفشل العضلي مع تدريب العضلة بfrequency عالي يعني تمرينها مرتين او اكثر غير مفضل لأنه يأثر على الاستشفاء فتتأثر عملية البناء خلال ٢٤-٤٨ ساعة
٤- التدريب على فترات periodization: يمكن تحديد الجهد على فترات مثلا كل اسبوع يزيد الجهد وتكون قريب للفشل العضلي لتجنب فرط التدريب
٥- السن: التقدم في السن يبطأ من عملية الإستشفاء ومثل ما ذكرنا ان التمرين حتى الفشل العضلي يبطأ الاستشفاء فلذلك يؤخذ هذا الشيء بعين الإعتبار
جاري تحميل الاقتراحات...