رتبها

قزح | QAZAH

16 تغريدة 1,971 قراءة Apr 12, 2020

اليوم راح نتكلم عن الرياضة اللي بتغنيك عن النادي (للجنسين) وتخلي جسمك مثالي بدون ما تفقد رشاقة الحركة مثل الحديد..
واللي تمكنك من الأكل بقدر ما تشاء بدون ما تشيل هم حساب وزن الوجبة..
واللي تقدر تمارسها في أي مكان لأن غالب التمارين بلا أدوات..
واللي هي الكالسثنكس أو CALISTHENICS

❤
قبل ما ندخل بالتفاصيل ياليت تدعمنا بإعجاب أو متابعة حتى نقدّم مواضيع ومحتوى أكثر وحتى تتابع الجديد بالحساب اللي راح يكون مهتم بكل ما يخص أسلوب الحياة من:
(العناية الشخصية - الصحة - الأزياء - الجمال - الغذاء والمطبخ - السياحة والسفر - الديكور - تطوير الذات وأكثر)...

سلسلة التغريدات راح تكون كالتالي:
- ما هي الكالسثنكس وليه أفضل من الحديد.
- أقسام تمارين الكالسثنكس وأمثلة عليها.
- صور لأشخاص قبل وبعد الكالسثنكس.
- التغذية والأكل في الكالسثنكس.
- الأدوات لممارسة الكالسثنكس.
- جدول التمارين كمستوى مبتدئ.

* ما هي الكالسثنكس وليه يفضلها الكثير على الحديد أو رفع الأثقال؟
هي رياضة تستخدم وزن جسمك للمقاومة بدلًا من وزن الحديد وهدفها أن تصل عضلتك لأعلى مرحلة من التوازن بين حجم العضلة ولياقتها الحركية.
عكس الحديد الذي يعطيك حجم عضلة أكبر بلا لياقة حركية وهذا سبب تفضيل الكثير الكالسثنكس.

* أقسام تمارين الكالسثنكس وأمثلة عليها:
تنقسم التمارين إلى قسمين (وكل مثال بالصور):
1- تمارين الكور (البطن والرجل) مثل الكرنشز والسكوات.
2- تمارين السحب والدفع مثل العُقلة والضغط.

* صور لعدة أشخاص قبل وبعد تمارين الكالسثنكس لتحفيزك حتى ترى التغيّر:

* التغذية والأكل في الكالسثنكس:
طالما أنك لا تأكل أكل يضر صحتك فإن لك مطلق الحرية في الأكل حتى تشبع بدون وزن كميات الأكل أو إجبار نفسك على أكل زيادة عن حجم معدتك.
والأهم أن تكون تمارينك "قبل" الوجبات حتى لا يتم حرق غذائك خلال التمرين.

* الأدوات لممارسة الكالسثنكس:
مثل ما ذكرنا غالب تمارين الكالسثنكس تكون بدون أدوات لكن تحتاج أداتين واللي تكون متوفرة بأغلب المحلات:
1- العُقلة : Pull-up Bar
واللي يتم تركيبها على الباب *لتمارين السحب*
2- المتوازي : Parallel Bar
واللي يتم وضعها على الارض *لتمارين الدفع*

* جدول التمارين (كمستوى مبتدئ):
تقسيم الجدول راح يكون على 6 أيام تمارين وراحة في اليوم السابع..
ثم يتم تكراره في الأسبوع المقبل...
🔴 أولًا وقبل البدء بأي يوم تمرين.. يجب "التسخين" لرفع ضربات القلب وتهيئة العضلات للتمرين كما في الصورة