أحبتي نبدأ الترجمة و التغريد من كتاب
خمسون نصيحة طبية من مايو كلينك
50 Head to Toe Health Tips
خمسون نصيحة طبية من مايو كلينك
50 Head to Toe Health Tips
النصيحة الأولى
التقليل من خطر السكتة الدماغية و النوبات القلبية
افضل طريقة هي ترك التدخين و هناك طرق أخرى مثل
- الحفاظ على وزن مثالي
- التقليل من الدهون و الكوليسترول
- اكل السمك لاحتوائه على اوميقا 3
- الإكثار من اكل الفواكه و الخضروات
- التقليل من الملح لاحتوائه على الصوديوم
التقليل من خطر السكتة الدماغية و النوبات القلبية
افضل طريقة هي ترك التدخين و هناك طرق أخرى مثل
- الحفاظ على وزن مثالي
- التقليل من الدهون و الكوليسترول
- اكل السمك لاحتوائه على اوميقا 3
- الإكثار من اكل الفواكه و الخضروات
- التقليل من الملح لاحتوائه على الصوديوم
النصيحة الثانية
التدريب للتمتع بقلب صحي
-المشي لعشر دقائق يوميا مع زيادة الجرعة تدريجيا
-نشاط بدني او تدريب متنوع لنصف ساعة يوميا
-مارس السباحة او قيادة الدراجة
-لا تجهد نفسك بجرعات عالية اجعلها تدريجيا
-امش للمسجد و السوبرماركت بدلا من ركوب السيارة واستعمل الدرج بدلا من المصعد
التدريب للتمتع بقلب صحي
-المشي لعشر دقائق يوميا مع زيادة الجرعة تدريجيا
-نشاط بدني او تدريب متنوع لنصف ساعة يوميا
-مارس السباحة او قيادة الدراجة
-لا تجهد نفسك بجرعات عالية اجعلها تدريجيا
-امش للمسجد و السوبرماركت بدلا من ركوب السيارة واستعمل الدرج بدلا من المصعد
النصيحة الثالثة
اختار جهاز منزلي مناسب لقياس ضغط الدم
اسأل الطبيب او الصيدلي للحصول على افضل جهاز و الأسهل في الإستخدام
و تعلم على استخدامه في المنزل للمراجعة الدورية دون الحاجة للذهاب للمستشفيات او لزيارة الطبيب
تكون عادة المراجعة الدورية لضغط الدم كل ستة أشهر
اختار جهاز منزلي مناسب لقياس ضغط الدم
اسأل الطبيب او الصيدلي للحصول على افضل جهاز و الأسهل في الإستخدام
و تعلم على استخدامه في المنزل للمراجعة الدورية دون الحاجة للذهاب للمستشفيات او لزيارة الطبيب
تكون عادة المراجعة الدورية لضغط الدم كل ستة أشهر
النصيحة الرابعة
حفز ذاكرتك وطور عادات تساعد على مواجهة ضعف الذاكرة بسبب تقدم السن
-اربط بين الأشخاص والملامح لتتذكرهم
-ثبت المعلومات المهمة بمراجعتها
-ركز على ما في يدك حتى تنجزه
-استخدم البرامج التقنية للتسجيل
-مارس التأمل فهو يساعد على تدفق الدم لأجزاء الدماغ المرتبطة بالذاكرة
حفز ذاكرتك وطور عادات تساعد على مواجهة ضعف الذاكرة بسبب تقدم السن
-اربط بين الأشخاص والملامح لتتذكرهم
-ثبت المعلومات المهمة بمراجعتها
-ركز على ما في يدك حتى تنجزه
-استخدم البرامج التقنية للتسجيل
-مارس التأمل فهو يساعد على تدفق الدم لأجزاء الدماغ المرتبطة بالذاكرة
النصيحة الخامسة
تجنب مشاكل حرقة المعدة
-تناول وجبات صغيره
-تجنب الأكل الغنى بالدهون والشوكولاته والنعناع
-تناول عند الحاجة الأدوية المثبطة للحموضة والتي تباع بدون وصفة طبية
-توقف عن التدخين
-الأكل قبل النوم بساعتين
-تخلص من الوزن الزائد
-البس ملابس فضفاضة
-ارفع رأس السرير قليلا
تجنب مشاكل حرقة المعدة
-تناول وجبات صغيره
-تجنب الأكل الغنى بالدهون والشوكولاته والنعناع
-تناول عند الحاجة الأدوية المثبطة للحموضة والتي تباع بدون وصفة طبية
-توقف عن التدخين
-الأكل قبل النوم بساعتين
-تخلص من الوزن الزائد
-البس ملابس فضفاضة
-ارفع رأس السرير قليلا
النصيحة السادسة
امنع تكون الغازات في المعدة
-قلل من الاطعمة المسببة للغازات والانتفاخات كمشتقات الحليب والحبوب والبقوليات والموز والأطعمة الدهنية والمشوية وصلصة الكريمة
-استخدم عند الضرورة أدوية تساعد على هضم الأطعمة المكونة للغازات
-قلل من بدائل السكر مثل السوربيتول لصعوبة هضمها
امنع تكون الغازات في المعدة
-قلل من الاطعمة المسببة للغازات والانتفاخات كمشتقات الحليب والحبوب والبقوليات والموز والأطعمة الدهنية والمشوية وصلصة الكريمة
-استخدم عند الضرورة أدوية تساعد على هضم الأطعمة المكونة للغازات
-قلل من بدائل السكر مثل السوربيتول لصعوبة هضمها
النصيحة السابعة
امنع أسباب الإمساك
-تناول الوجبات بانتظام
-تناول الاطعمة الغنية بالألياف
-اشرب كميات كافية من السوائل يوميا خصوصا الماء والعصيرات
-ضاعف من الحركة و النشاط البدني
-لا تؤجل أو تقاوم الرغبة في قضاء الحاجة
-تناول مكملات الألياف والحبوب الملينة بإشراف طبي عند الحاجة
امنع أسباب الإمساك
-تناول الوجبات بانتظام
-تناول الاطعمة الغنية بالألياف
-اشرب كميات كافية من السوائل يوميا خصوصا الماء والعصيرات
-ضاعف من الحركة و النشاط البدني
-لا تؤجل أو تقاوم الرغبة في قضاء الحاجة
-تناول مكملات الألياف والحبوب الملينة بإشراف طبي عند الحاجة
النصيحة الثامنة
ما تفعله و ما لا تفعله عند الإصابة بالإسهال
-تناول عصير الفاكهة و الخضروات لتعويض المفقود من المعادن
-تناول كميات كافية من السوائل
-بعكس حالات الإمساك تناول أغذية فيها كمية ألياف أقل
-تجنب الأدوية خصوصا اذا كانت حالة الإسهال عادية إلى متوسطة
-واصل ممارسة الرياضة
ما تفعله و ما لا تفعله عند الإصابة بالإسهال
-تناول عصير الفاكهة و الخضروات لتعويض المفقود من المعادن
-تناول كميات كافية من السوائل
-بعكس حالات الإمساك تناول أغذية فيها كمية ألياف أقل
-تجنب الأدوية خصوصا اذا كانت حالة الإسهال عادية إلى متوسطة
-واصل ممارسة الرياضة
النصيحة التاسعة
التعامل مع سلس البول الإجهادي
شائع عند النساء ويتطلب استشارة طبية
يكون العلاج بتمرين يسمى كيجل عبارة عن عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزء من الحوض يسميها البعض عضلات كيجل
تستخدم تمارين كيجل لشد عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم
التعامل مع سلس البول الإجهادي
شائع عند النساء ويتطلب استشارة طبية
يكون العلاج بتمرين يسمى كيجل عبارة عن عقد واسترخاء العضلات التي تشكل جزء من الحوض يسميها البعض عضلات كيجل
تستخدم تمارين كيجل لشد عضلات قاع الحوض التي تدعم الرحم والمثانة والأمعاء الدقيقة والمستقيم
النصيحة العاشرة
امنع حدوث هشاشة العظام
- تناول الغذاء الغنى بالكالسيوم كمنتجات الألبان والأجبان والخضروات وعصير البرتقال والأسماك والحليب المدعم بفيتامين د
-تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين د
-تعرض للشمس ربع ساعه يوميا
-التمارين اليومية لصلابة العظام وبناء العضلات
-تجنب التدخين
امنع حدوث هشاشة العظام
- تناول الغذاء الغنى بالكالسيوم كمنتجات الألبان والأجبان والخضروات وعصير البرتقال والأسماك والحليب المدعم بفيتامين د
-تناول مكملات الكالسيوم مع فيتامين د
-تعرض للشمس ربع ساعه يوميا
-التمارين اليومية لصلابة العظام وبناء العضلات
-تجنب التدخين
النصيحة الحادية عشرة
عالج آلام الظهر في البيت خلال اسبوعين بمعالجات بسيطة لاتتطلب مراجعة الطبيب الا إن كانت بسبب سقوط على الظهر
-استخدم جلسات الثلج والماء الحار لعشرين دقيقة لكل جلسة اربع مرات يوميا
-استخدم مسكنات الألم
- اخلد للراحة المطلوبة وتجنب الإجهاد ورفع الأشياء الثقيلة
عالج آلام الظهر في البيت خلال اسبوعين بمعالجات بسيطة لاتتطلب مراجعة الطبيب الا إن كانت بسبب سقوط على الظهر
-استخدم جلسات الثلج والماء الحار لعشرين دقيقة لكل جلسة اربع مرات يوميا
-استخدم مسكنات الألم
- اخلد للراحة المطلوبة وتجنب الإجهاد ورفع الأشياء الثقيلة
النصيحة الثانية عشر
تعايش مع مرض التهاب المفاصل
باستخدام أجهزة مساعدة لليد
واستخدام فرش وأمشاط ذات مقابض طويلة وفرشاة أسنان كهربائية
واستخدام فتاحة علب كهربائية وسكين كهربائي
واستخدام ممسحة ومكنسة طويلة وتجنب الانحناء الغير الضروري
وضع كل ما تستخدمه كثيراً في متناول يدك وقريب منك
تعايش مع مرض التهاب المفاصل
باستخدام أجهزة مساعدة لليد
واستخدام فرش وأمشاط ذات مقابض طويلة وفرشاة أسنان كهربائية
واستخدام فتاحة علب كهربائية وسكين كهربائي
واستخدام ممسحة ومكنسة طويلة وتجنب الانحناء الغير الضروري
وضع كل ما تستخدمه كثيراً في متناول يدك وقريب منك
النصيحة13
تعرف على أنواع سرطان الجلد وهي
-سرطان الجلد
-سرطان الخلايا القاعدية (BCC)
-سرطان الخلايا الحرشفية (SCC)
الورم قد يصيب الجلد الطبيعي أو في شامة موجودة أو بقعة داكنة أو نتوء صغير أو ثؤلول
تقليل تعرضك للأشعة فوق البنفسجية سيقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة
تعرف على أنواع سرطان الجلد وهي
-سرطان الجلد
-سرطان الخلايا القاعدية (BCC)
-سرطان الخلايا الحرشفية (SCC)
الورم قد يصيب الجلد الطبيعي أو في شامة موجودة أو بقعة داكنة أو نتوء صغير أو ثؤلول
تقليل تعرضك للأشعة فوق البنفسجية سيقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد والشيخوخة المبكرة
الحماية من الجلد الجاف
مع تقدم العمر تصبح بشرتك أقل قدرة على تجديد الزيوت والسوائل التي أزالها الماء والصابون
لحمايتك من آثار الجفاف
-قلل عدد مرات الاستحمام
-استخدم الماء الدافئ وليس الساخن ل15 دقيقة
-اختر صابون للوجه والجسم فائق النعومة
-حافظ على رطوبة بشرتك بدهنها بزيت أو كريم
مع تقدم العمر تصبح بشرتك أقل قدرة على تجديد الزيوت والسوائل التي أزالها الماء والصابون
لحمايتك من آثار الجفاف
-قلل عدد مرات الاستحمام
-استخدم الماء الدافئ وليس الساخن ل15 دقيقة
-اختر صابون للوجه والجسم فائق النعومة
-حافظ على رطوبة بشرتك بدهنها بزيت أو كريم
النصيحة 15
للسيطرة على القشرة
ابدأ بشامبو غير طبي
دلك برفق فروة رأسك
استخدم الشامبو العلاجي للحالات العنيدة
استخدم البلسم بانتظام
راجع طبيب الجلدية
إذا استمرت القشرة أو أصبحت فروة رأسك متهيجة أو حكة شديدة قد تحتاج لشامبو بوصفة طبية أو كريم نزورال ضد القشرة ويتوافر على شكل شامبو
للسيطرة على القشرة
ابدأ بشامبو غير طبي
دلك برفق فروة رأسك
استخدم الشامبو العلاجي للحالات العنيدة
استخدم البلسم بانتظام
راجع طبيب الجلدية
إذا استمرت القشرة أو أصبحت فروة رأسك متهيجة أو حكة شديدة قد تحتاج لشامبو بوصفة طبية أو كريم نزورال ضد القشرة ويتوافر على شكل شامبو
النصيحة السادسة عشرة
ضمان إضاءة مناسبة
-تحتاج إضاءة موحدة لغرف المنزل من عدة مصادر تقلل الوهج وتوزع الإضاءة المكتبية بشكل مناسب خصوصا مع تقدم العمر
-استخدم مصابيح قابلة للتعديل
-اختر أسطح غير لامعة وطلاء أبيض للجدران لكي لا تعكس الضوء بصورة مباشرة على العين وتزيد من انتشار الضوء
ضمان إضاءة مناسبة
-تحتاج إضاءة موحدة لغرف المنزل من عدة مصادر تقلل الوهج وتوزع الإضاءة المكتبية بشكل مناسب خصوصا مع تقدم العمر
-استخدم مصابيح قابلة للتعديل
-اختر أسطح غير لامعة وطلاء أبيض للجدران لكي لا تعكس الضوء بصورة مباشرة على العين وتزيد من انتشار الضوء
النصيحة 17
حافظ على عينيك بحمايتها من الشمس لذا اختر نظارات شمسية ملائمة لوجهك
-توفر أقصى قدر من الحماية من ضوء الأشعة فوق البنفسجية التي تزيد من فرص إعتام عدسة العين
-داكنة بما يكفي لتقليل الوهج
-نظارات طبية شمسية تحوي عدسات انتقالية تحمي العين بالتعتيم التلقائي مباشرة تحت الشمس
حافظ على عينيك بحمايتها من الشمس لذا اختر نظارات شمسية ملائمة لوجهك
-توفر أقصى قدر من الحماية من ضوء الأشعة فوق البنفسجية التي تزيد من فرص إعتام عدسة العين
-داكنة بما يكفي لتقليل الوهج
-نظارات طبية شمسية تحوي عدسات انتقالية تحمي العين بالتعتيم التلقائي مباشرة تحت الشمس
النصيحة 18
امنع التعرض للضوضاء والضجيج المتكرر المسبب لفقدان السمع
لحماية سمعك:
-اخفض مستوى صوت التلفزيون والاستريو ومستوى الصوت في سماعة الرأس
-قم بارتداء سدادات الأذن إن كنت تعمل في منطقة ضوضاء عالية
-قم بفحص السمع سنويا
لاكتشاف ضعف السمع الخفيف قبل أن يكون الضرر واضحاً ومعطلاً
امنع التعرض للضوضاء والضجيج المتكرر المسبب لفقدان السمع
لحماية سمعك:
-اخفض مستوى صوت التلفزيون والاستريو ومستوى الصوت في سماعة الرأس
-قم بارتداء سدادات الأذن إن كنت تعمل في منطقة ضوضاء عالية
-قم بفحص السمع سنويا
لاكتشاف ضعف السمع الخفيف قبل أن يكون الضرر واضحاً ومعطلاً
النصيحة 19
تهدئة آلام الحلق البسيطة
لتخفيف التهابات الحلق
-اشرب كثير من السوائل
لابقاء المخاط رقيقًا وسهل التنظيف
-الغرغرة بالماء المالح الدافئ
-مص أقراص الحلوى الصلبة المخصصة للحلق لتحفيز إفراز اللعاب
-توقف عن التحدث كثيرا و ارح حنجرتك
-تجنب ملوثات الهواء والغرف المليئة بالدخان
تهدئة آلام الحلق البسيطة
لتخفيف التهابات الحلق
-اشرب كثير من السوائل
لابقاء المخاط رقيقًا وسهل التنظيف
-الغرغرة بالماء المالح الدافئ
-مص أقراص الحلوى الصلبة المخصصة للحلق لتحفيز إفراز اللعاب
-توقف عن التحدث كثيرا و ارح حنجرتك
-تجنب ملوثات الهواء والغرف المليئة بالدخان
النصيحة 20
التخلص من رائحة الفم الكريهة
التي تتكون بسبب البكتيريا أو بعض الأطعمة أو جفاف الفمم
وللتخلص منها:
-استخدم الفرشاة والخيط بعد تناول الطعام
-اغسل لسانك
-امضغ العلكة لمنع جفاف الفم
-اشطف فمك بالماء باستمرار
-لا تدخن
-قلل من تناول الثوم والبصل
-استخدم غسول الفم أو النعناع
التخلص من رائحة الفم الكريهة
التي تتكون بسبب البكتيريا أو بعض الأطعمة أو جفاف الفمم
وللتخلص منها:
-استخدم الفرشاة والخيط بعد تناول الطعام
-اغسل لسانك
-امضغ العلكة لمنع جفاف الفم
-اشطف فمك بالماء باستمرار
-لا تدخن
-قلل من تناول الثوم والبصل
-استخدم غسول الفم أو النعناع
النصيحة 21
اختيار معجون الأسنان وغسول الفم
معجون الفلورايد هو الأفضل ضد التآكل
-يزيل الترسبات مع الفرشاة والخيط
-يمنع تراكم الجير
-معجون إزالة الحساسية يمنع الاحساس بالألم في الأسنان
-بعض معاجين الأسنان فيها مواد كاشطة قوية قد تكون قاسية على أنسجة اللثة
-غسول الفم مزيل للترسبات
اختيار معجون الأسنان وغسول الفم
معجون الفلورايد هو الأفضل ضد التآكل
-يزيل الترسبات مع الفرشاة والخيط
-يمنع تراكم الجير
-معجون إزالة الحساسية يمنع الاحساس بالألم في الأسنان
-بعض معاجين الأسنان فيها مواد كاشطة قوية قد تكون قاسية على أنسجة اللثة
-غسول الفم مزيل للترسبات
النصيحة 22
تخفيف تقلصات الساق المؤلمة
الناتجة عن الإفراط في استخدام العضلات
والتي تحدث عادة أثناء الراحة أو النوم
-قم بتمارين استطالة ثلاث مرات يوميا
-اشرب كثير من السوائل لتساعد عضلاتك على الانقباض والاسترخاء
-استخدم كمادة باردة لإرخاء العضلات المتوترة ومنشفة دافئة لتخفيف الألم
تخفيف تقلصات الساق المؤلمة
الناتجة عن الإفراط في استخدام العضلات
والتي تحدث عادة أثناء الراحة أو النوم
-قم بتمارين استطالة ثلاث مرات يوميا
-اشرب كثير من السوائل لتساعد عضلاتك على الانقباض والاسترخاء
-استخدم كمادة باردة لإرخاء العضلات المتوترة ومنشفة دافئة لتخفيف الألم
النصيحة 23
العناية الذاتية بالدوالي
بتحسين الدورة الدموية
-ارتدي الجوارب الضاغطة التي تباع في الصيدليات
-واصل المشي لتدفق الدم في ساقيك
-ارفع ساقيك عند الجلوس والاستلقاء
-لا تجلس لفترة طويلة غير وضعك باستمرار خلال الرحلات بالسيارة أو بالطيارة
تحكم في وزنك لتخفيف الضغط على الأوردة
العناية الذاتية بالدوالي
بتحسين الدورة الدموية
-ارتدي الجوارب الضاغطة التي تباع في الصيدليات
-واصل المشي لتدفق الدم في ساقيك
-ارفع ساقيك عند الجلوس والاستلقاء
-لا تجلس لفترة طويلة غير وضعك باستمرار خلال الرحلات بالسيارة أو بالطيارة
تحكم في وزنك لتخفيف الضغط على الأوردة
النصيحة 24
إختيار الأحذية لأقدام أكثر صحة وراحة:
-لا تشتري الأحذية المدببة أو بكعب عالي
-اختر الأحذية التي برباط والمصنوعة من الجلد
-الأحذية الرياضية مثالية تعطي مساحة كافية لأصابع القدم
-الصنادل أيضا خيار جيد
-اشتر الأحذية صباحا
-حجم الحذاء يتغير بتقدمك في العمر أو زيادة الوزن
إختيار الأحذية لأقدام أكثر صحة وراحة:
-لا تشتري الأحذية المدببة أو بكعب عالي
-اختر الأحذية التي برباط والمصنوعة من الجلد
-الأحذية الرياضية مثالية تعطي مساحة كافية لأصابع القدم
-الصنادل أيضا خيار جيد
-اشتر الأحذية صباحا
-حجم الحذاء يتغير بتقدمك في العمر أو زيادة الوزن
النصيحة 25
حافظ على نظافة منطقة أصابع القدمين من الطفح الجلدي والحكة بسبب الفطريات
-احتفظ بقدمين جافة
-اختر أحذية جيدة التهوية كالصنادل والاحذية الجلدية والرياضية
-لا ترتد نفس الاحذية يوميا
- استخدم أدوية مضادة للفطريات
اذا تكررت العدوى و اذا استمرت أربعة اسابيع استشر الطبيب
حافظ على نظافة منطقة أصابع القدمين من الطفح الجلدي والحكة بسبب الفطريات
-احتفظ بقدمين جافة
-اختر أحذية جيدة التهوية كالصنادل والاحذية الجلدية والرياضية
-لا ترتد نفس الاحذية يوميا
- استخدم أدوية مضادة للفطريات
اذا تكررت العدوى و اذا استمرت أربعة اسابيع استشر الطبيب
النصيحة 26
علاج و منع مسامير اللحم أوالكالو في القدم
-ارتدي أحذية مريحة لاتضغط على أصابع القدم
-ضبط طريقة مشيك
-افرك الجلد السميك برفق بمنشفة بعد الاستحمام
-لا تقص المسمار أو الكالو إذا كنت تعاني من السكري فقد تحدث عدوى
-راجع طبيبك عند حصول تقرحات في القدم حتى لاتتفاقم المشكلة
علاج و منع مسامير اللحم أوالكالو في القدم
-ارتدي أحذية مريحة لاتضغط على أصابع القدم
-ضبط طريقة مشيك
-افرك الجلد السميك برفق بمنشفة بعد الاستحمام
-لا تقص المسمار أو الكالو إذا كنت تعاني من السكري فقد تحدث عدوى
-راجع طبيبك عند حصول تقرحات في القدم حتى لاتتفاقم المشكلة
النصيحة 27
تدفئة اليدين والقدمين الباردة
-ارتدي ملابس دافئة من الحرير أو الصوف ليبقى جسمك دافئ وتزيد من تدفق الدورة الدموية فيه
-حافظ على التمارين اليومية لضمان وصول الدم الدافئ ليديك وقدميك
-النيكوتين والكافيين يقللان من تدفق الدم في الجسم
-تقليل التوتر الذي يؤدي لبرودة اليدين
تدفئة اليدين والقدمين الباردة
-ارتدي ملابس دافئة من الحرير أو الصوف ليبقى جسمك دافئ وتزيد من تدفق الدورة الدموية فيه
-حافظ على التمارين اليومية لضمان وصول الدم الدافئ ليديك وقدميك
-النيكوتين والكافيين يقللان من تدفق الدم في الجسم
-تقليل التوتر الذي يؤدي لبرودة اليدين
النصيحة 28
لتجنب خطر الإصابة بالعدوى
-اغسل يديك جيدا قبل الطعام
وبعد استخدام الحمام وحين تصاب بالبرد
-لتجنب نشر العدوى لا تتشارك أدوات الأكل والشرب ولا تضع أصابعك في فمك و عينيك
-اطبخ الطعام جيدا لقتل البكتيريا
-لا تشرب أو تطبخ بحليب غير مبستر
-لا تفرط في استخدام المضادات الحيوية
لتجنب خطر الإصابة بالعدوى
-اغسل يديك جيدا قبل الطعام
وبعد استخدام الحمام وحين تصاب بالبرد
-لتجنب نشر العدوى لا تتشارك أدوات الأكل والشرب ولا تضع أصابعك في فمك و عينيك
-اطبخ الطعام جيدا لقتل البكتيريا
-لا تشرب أو تطبخ بحليب غير مبستر
-لا تفرط في استخدام المضادات الحيوية
النصيحة 29
لتجنب الأنفلونزا
-تناول أطعمة صحية واحصل على نوم كافي
مارس الرياضة بانتظام واغسل يديك جيداً
-هناك توصيات طبية بإعطاء جرعة سنوية من لقاح الإنفلونزا للأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بمضاعفات الإنفلونزا كالأطفال و البالغين الذين يعانون من أمراض مزمنة و مقدمي الرعاية الصحية
لتجنب الأنفلونزا
-تناول أطعمة صحية واحصل على نوم كافي
مارس الرياضة بانتظام واغسل يديك جيداً
-هناك توصيات طبية بإعطاء جرعة سنوية من لقاح الإنفلونزا للأشخاص المعرضون لخطر الإصابة بمضاعفات الإنفلونزا كالأطفال و البالغين الذين يعانون من أمراض مزمنة و مقدمي الرعاية الصحية
النصيحة 30
تجنب التعارض بين الأدوية والأغذية
-اقرأ النشرة الداخلية للأدوية
-لا تخلط الأدوية مع الطعام والمشروبات الساخنة
-لاتتناول مكملات الفيتامينات والمعادن وأدوية الحموضة مع أدوية أخرى
-أخبر طبيبك إن كنت تتناول وصفات عشبية
-اتبع دائما تعليمات الطبيب والصيدلي عند استخدام الدواء
تجنب التعارض بين الأدوية والأغذية
-اقرأ النشرة الداخلية للأدوية
-لا تخلط الأدوية مع الطعام والمشروبات الساخنة
-لاتتناول مكملات الفيتامينات والمعادن وأدوية الحموضة مع أدوية أخرى
-أخبر طبيبك إن كنت تتناول وصفات عشبية
-اتبع دائما تعليمات الطبيب والصيدلي عند استخدام الدواء
النصيحة 31
طرح الأسئلة الصحيحة حول أدويتك
ما اسم الدواء العام والتجاري؟
ما سبب توصية طبيبك بهذا الدواء؟
متى نتوقع النتائج؟
كم يجب أن نأخذها؟
هل هناك قيود؟
ماهي الآثار الجانبية الشائعة؟
ماذا تفعل إن نسيت جرعة؟
هل هناك بدائل وهل هي أقل كلفة؟
هل لها نفس الفعالية وهل لها آثار جانبية؟
طرح الأسئلة الصحيحة حول أدويتك
ما اسم الدواء العام والتجاري؟
ما سبب توصية طبيبك بهذا الدواء؟
متى نتوقع النتائج؟
كم يجب أن نأخذها؟
هل هناك قيود؟
ماهي الآثار الجانبية الشائعة؟
ماذا تفعل إن نسيت جرعة؟
هل هناك بدائل وهل هي أقل كلفة؟
هل لها نفس الفعالية وهل لها آثار جانبية؟
النصيحة 32
علاقة الطبيب بالمريض
-الحصول على أقصى استفادة من زيارة طبيبك
-الوصول في الوقت المحدد لضمان زيارة ناجحة
-تعرف على التاريخ الطبي الخاص بك وعائلتك
-اصطحب شخص آخر يساعدك في التفكير في أسئلة إضافية أو يساعدك على فهم التعليمات
-جهز قائمة بالمخاوف التي تود مناقشتها مع طبيبك
علاقة الطبيب بالمريض
-الحصول على أقصى استفادة من زيارة طبيبك
-الوصول في الوقت المحدد لضمان زيارة ناجحة
-تعرف على التاريخ الطبي الخاص بك وعائلتك
-اصطحب شخص آخر يساعدك في التفكير في أسئلة إضافية أو يساعدك على فهم التعليمات
-جهز قائمة بالمخاوف التي تود مناقشتها مع طبيبك
النصيحة 33
اتبع نصائح الطبيب
-اطلب من طبيبك تعليمات مكتوبة وإدراج النقاط الرئيسية أثناء مناقشتها
-اعرف وصفتك الطبية ولماذا هذا الدواء هو الأفضل
-تأكد من أنك تعرف سبب طلب إجراء الاختبار وما الذي سيشمله ومتى ستظهر النتائج
-كرر ما تسمعه من طبيبك حتى يعرف أي التعليمات غير واضحة لك
اتبع نصائح الطبيب
-اطلب من طبيبك تعليمات مكتوبة وإدراج النقاط الرئيسية أثناء مناقشتها
-اعرف وصفتك الطبية ولماذا هذا الدواء هو الأفضل
-تأكد من أنك تعرف سبب طلب إجراء الاختبار وما الذي سيشمله ومتى ستظهر النتائج
-كرر ما تسمعه من طبيبك حتى يعرف أي التعليمات غير واضحة لك
النصيحة 34
اختيار الأطعمة المقاومة للأمراض
-الخضار والفواكه فيها فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وألياف تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان
-الأطعمة من الحبوب الكاملة تقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان
-الأسماك الغنية بأوميجا 3
تقلل من الإصابة بأمراض القلب
اختيار الأطعمة المقاومة للأمراض
-الخضار والفواكه فيها فيتامينات ومعادن ومضادات أكسدة وألياف تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان
-الأطعمة من الحبوب الكاملة تقلل من أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري والسرطان
-الأسماك الغنية بأوميجا 3
تقلل من الإصابة بأمراض القلب
النصيحة 35
طرق الطهي الصحية لأكل صحي
-استخدم أواني طهي غير لاصقة
-اعزل الزيت في الطبخ وفكر في النكهة باستخدام البصل والثوم والزنجبيل والليمون والفطر والزبادي
-اطبخ باستخدام الميكروويف والبخار
-قلل السكر والملح والدهون واللحم وأضف مزيدا من الخضار أو الأرز أو المعكرونة أو الفاصوليا
طرق الطهي الصحية لأكل صحي
-استخدم أواني طهي غير لاصقة
-اعزل الزيت في الطبخ وفكر في النكهة باستخدام البصل والثوم والزنجبيل والليمون والفطر والزبادي
-اطبخ باستخدام الميكروويف والبخار
-قلل السكر والملح والدهون واللحم وأضف مزيدا من الخضار أو الأرز أو المعكرونة أو الفاصوليا
النصيحة 36
لفقدان الوزن
-انتظم في تناول الوجبات الصحية
-قلل اللحوم وزد الخضار والفواكه والحبوب
-لا تجوع نفسك مع أي نظام غذائي صارم
-مارس رياضة المشي
-شرب الماء مع الأكل يشبعك
-عند التسوق
تجنب العلب المنتفخة
برد العناصر القابلة للتلف
ضع الفواكه والخضرة الطازجة في أكياس ليس بالعربة
لفقدان الوزن
-انتظم في تناول الوجبات الصحية
-قلل اللحوم وزد الخضار والفواكه والحبوب
-لا تجوع نفسك مع أي نظام غذائي صارم
-مارس رياضة المشي
-شرب الماء مع الأكل يشبعك
-عند التسوق
تجنب العلب المنتفخة
برد العناصر القابلة للتلف
ضع الفواكه والخضرة الطازجة في أكياس ليس بالعربة
النصيحة 37
التعامل مع الطعام بأمان
-اغسل يديك وأدوات الطبخ
-سخن اللحوم والبرجر لدرجة 160 فهرنهايت
-تأكد من تاريخ صلاحية الأغذية المخزنة
-استخدم اللحوم والدواجن والأسماك مباشرة أو جمدها
-احفظ الطعام المقدم بالثلاجة خلال ساعتين
-في المطعم اطلب طهي اللحم والمأكولات البحرية جيدا
التعامل مع الطعام بأمان
-اغسل يديك وأدوات الطبخ
-سخن اللحوم والبرجر لدرجة 160 فهرنهايت
-تأكد من تاريخ صلاحية الأغذية المخزنة
-استخدم اللحوم والدواجن والأسماك مباشرة أو جمدها
-احفظ الطعام المقدم بالثلاجة خلال ساعتين
-في المطعم اطلب طهي اللحم والمأكولات البحرية جيدا
النصيحة 38
حفظ الأطعمة آمنة في النزهات
-استخدم مبرد أو ترمس وانقله داخل سيارتك وابقه في الظل مغطى
-افصل الأطعمة بعد لفها بالبلاستيك
-احفظ اللحوم والدواجن والسمك بعيد عن الأطعمة الأخرى
-نظف يديك بالمعقم
-انقل بقايا الطعام إلى المبرد خلال ساعتين
-تخلص من بقايا الطعام القابلة للتلف
حفظ الأطعمة آمنة في النزهات
-استخدم مبرد أو ترمس وانقله داخل سيارتك وابقه في الظل مغطى
-افصل الأطعمة بعد لفها بالبلاستيك
-احفظ اللحوم والدواجن والسمك بعيد عن الأطعمة الأخرى
-نظف يديك بالمعقم
-انقل بقايا الطعام إلى المبرد خلال ساعتين
-تخلص من بقايا الطعام القابلة للتلف
النصيحة 39
اختيار الفيتامينات لكبار السن
ابحث عن مكمل يحوي الفيتامينات والمعادن التالية بكميات مناسبة
-الكالسيوم وفيتامينD للمساعدة على امتصاص الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام
فكبار السن لا يتعرضون للشمس
-فيتامين ب 12 يقلل من فقر الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
اختيار الفيتامينات لكبار السن
ابحث عن مكمل يحوي الفيتامينات والمعادن التالية بكميات مناسبة
-الكالسيوم وفيتامينD للمساعدة على امتصاص الكالسيوم للحفاظ على قوة العظام
فكبار السن لا يتعرضون للشمس
-فيتامين ب 12 يقلل من فقر الدم وأمراض القلب والأوعية الدموية والسكتة الدماغية
النصيحة 40
اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن المكملات العشبية
-كن حذر عند استخدام أي عشب
اقرأ تقارير عن السلامة والفعالية وأخبر طبيبك
-تجنب استخدام هذه الأعشاب
لسان الثور
حشيشة السعال
القلويات السامة الموجودة في هذه الأعشاب قد تسبب أمراض الكبد
مشاكل في الرئة وحتى السرطان مع طول الاستخدام
اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن المكملات العشبية
-كن حذر عند استخدام أي عشب
اقرأ تقارير عن السلامة والفعالية وأخبر طبيبك
-تجنب استخدام هذه الأعشاب
لسان الثور
حشيشة السعال
القلويات السامة الموجودة في هذه الأعشاب قد تسبب أمراض الكبد
مشاكل في الرئة وحتى السرطان مع طول الاستخدام
النصيحة 41
تجنب هذه الأعشاب أيضا
-الشابرال
تم ربط بعض حالات أمراض الكبد باستخدامها
توصف كعلاج للسرطان وإبطاء الشيخوخة و تنظيف الدم ومشاكل الجلد
-الإفيدرا (البرتقال المر)
لإنقاص الوزن
يحوي على الإيفيدرين الذي يحفز قلبك وجهازك العصبي
فيسبب نوبات قلبية أو سكتة دماغية أو موت مفاجئ
تجنب هذه الأعشاب أيضا
-الشابرال
تم ربط بعض حالات أمراض الكبد باستخدامها
توصف كعلاج للسرطان وإبطاء الشيخوخة و تنظيف الدم ومشاكل الجلد
-الإفيدرا (البرتقال المر)
لإنقاص الوزن
يحوي على الإيفيدرين الذي يحفز قلبك وجهازك العصبي
فيسبب نوبات قلبية أو سكتة دماغية أو موت مفاجئ
النصيحة 42
تجنب هذه الأعشاب أيضا
-الجرمانيوم
هناك إدعاء بأنه يعالج الإيدز والسرطان لكن يؤدي لفشل كلوي وتلف الأعصاب وبعض الوفيات
-الكافا
يستخدم للقلق والأرق
هناك تقارير عن حالات تلف كبد حاد مرتبطة باستخدامه
لذلك أصدرت FDA تحذيرات
فإذا كنت تستخدمه
اسأل طبيبك للتحقق من وظائف الكبد
تجنب هذه الأعشاب أيضا
-الجرمانيوم
هناك إدعاء بأنه يعالج الإيدز والسرطان لكن يؤدي لفشل كلوي وتلف الأعصاب وبعض الوفيات
-الكافا
يستخدم للقلق والأرق
هناك تقارير عن حالات تلف كبد حاد مرتبطة باستخدامه
لذلك أصدرت FDA تحذيرات
فإذا كنت تستخدمه
اسأل طبيبك للتحقق من وظائف الكبد
النصيحة 43
تجنب هذه الأعشاب أيضا
-يوهمبي
قد يسبب قلق وارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب
-أعشاب مثل الثوم الزنجبيل والجنكة
بجرعات عالية أو مع الوارفارين والأسبرين قد تزيد من مشاكل النزيف
-نبتة العرن المثقوب
لعلاج الاكتئاب
تتداخل مع بعض الأدوية مثل الوارفارين وأدوية القلب والصرع
تجنب هذه الأعشاب أيضا
-يوهمبي
قد يسبب قلق وارتفاع ضغط الدم وتسارع ضربات القلب
-أعشاب مثل الثوم الزنجبيل والجنكة
بجرعات عالية أو مع الوارفارين والأسبرين قد تزيد من مشاكل النزيف
-نبتة العرن المثقوب
لعلاج الاكتئاب
تتداخل مع بعض الأدوية مثل الوارفارين وأدوية القلب والصرع
النصيحة 44
لمنع سقوط كبار السن
فهو سبب إحتياجهم لمساعدة الآخرين
-ابق أسلاك الكهرباء والأثاث بعيد عن مسارات المشي
-ثبت السجاد على الأرض
-تأكد من إضاءة السلالم ووجود درابزين قوي
-ركب مقابض قرب الدش والمرحاض
-قرب أرفف المطابخ
-ضع مفتاح إضاءة بجانب الباب والسرير
-شغل المصابيح الليلية
لمنع سقوط كبار السن
فهو سبب إحتياجهم لمساعدة الآخرين
-ابق أسلاك الكهرباء والأثاث بعيد عن مسارات المشي
-ثبت السجاد على الأرض
-تأكد من إضاءة السلالم ووجود درابزين قوي
-ركب مقابض قرب الدش والمرحاض
-قرب أرفف المطابخ
-ضع مفتاح إضاءة بجانب الباب والسرير
-شغل المصابيح الليلية
النصيحة 45
لمنع الحوادث الفادحة
-اختر أدوات بمقابض طويلة للعمل دون انحناء
-لا ترفع العبوات ثقيلة الحجم
-ارتد واقي الشمس لتجنب حروق الشمس
-ارتد أحذية مغلقة من الأمام متينة لا تنزلق
-تعامل مع المواد الكيميائية بعناية قبل الرش ارتد نظارات واقية وقفازات وسروال طويل وقميص طويل الأكمام
لمنع الحوادث الفادحة
-اختر أدوات بمقابض طويلة للعمل دون انحناء
-لا ترفع العبوات ثقيلة الحجم
-ارتد واقي الشمس لتجنب حروق الشمس
-ارتد أحذية مغلقة من الأمام متينة لا تنزلق
-تعامل مع المواد الكيميائية بعناية قبل الرش ارتد نظارات واقية وقفازات وسروال طويل وقميص طويل الأكمام
النصيحة 46
للحروق الطفيفة
-برد الحرق بالماء والكمادات الباردة ولا تضع ثلج مباشرة
-استخدم مسكن ألم بعد التبريد ومرطب لمنع الجفاف
-اعمل ضمادة شاش معقمة للحرق
لف بشكل فضفاض لتجنب الضغط على الحرق لحفظها من الهواء وتقليل الألم
-إذا كان هناك بثور اغسلها جيدا وضع مرهم مضاد حيوي وضمادة
للحروق الطفيفة
-برد الحرق بالماء والكمادات الباردة ولا تضع ثلج مباشرة
-استخدم مسكن ألم بعد التبريد ومرطب لمنع الجفاف
-اعمل ضمادة شاش معقمة للحرق
لف بشكل فضفاض لتجنب الضغط على الحرق لحفظها من الهواء وتقليل الألم
-إذا كان هناك بثور اغسلها جيدا وضع مرهم مضاد حيوي وضمادة
النصيحة 47
علاج الجروح
-توجه للمستشفى إن كان الجرح عميق
-الجرح يبقى خطير بسبب العدوى
-اضغط عليه بقماش ناعم ونظيف
-اشطفه بالماء لإزالة الأوساخ والجسيمات
-ثم نظف المنطقة باستخدام صابون ومنشفة
-ضع مضاد حيوي بعد التنظيف للترطيب وتثبيط العدوى
-استخدم الضمادات لنظافة الجرح وغيرها يوميا
علاج الجروح
-توجه للمستشفى إن كان الجرح عميق
-الجرح يبقى خطير بسبب العدوى
-اضغط عليه بقماش ناعم ونظيف
-اشطفه بالماء لإزالة الأوساخ والجسيمات
-ثم نظف المنطقة باستخدام صابون ومنشفة
-ضع مضاد حيوي بعد التنظيف للترطيب وتثبيط العدوى
-استخدم الضمادات لنظافة الجرح وغيرها يوميا
النصيحة 48
الحالات الطارئة في المنزل
-احتفظ برقم الطوارئ
-حافظ على الهدوء تحدث ببطء ووضوح
-كن دقيق بشأن موقعك واسمك ورقم هاتفك وعنوانك
-حدد نوع المساعدة المطلوبة وحالة الضحية هل هو ينزف أو فاقد الوعي ومتى وقع الحادث
-قدم الإسعافات الأولية مثل CPR
إنعاش قلبي رئوي أو رعاية الطوارئ
الحالات الطارئة في المنزل
-احتفظ برقم الطوارئ
-حافظ على الهدوء تحدث ببطء ووضوح
-كن دقيق بشأن موقعك واسمك ورقم هاتفك وعنوانك
-حدد نوع المساعدة المطلوبة وحالة الضحية هل هو ينزف أو فاقد الوعي ومتى وقع الحادث
-قدم الإسعافات الأولية مثل CPR
إنعاش قلبي رئوي أو رعاية الطوارئ
النصيحة 49
التعامل الصحي مع الإجهاد
-ترك الغضب والصراعات
-حسن إدارة الوقت
-النوم لمدة كافية
-ممارسة الرياضة بانتظام
-التخيل والتأمل واسترخاء العضلات والتنفس المريح لخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات
-الأنشطة المهدئة مثل القراءة والترفيه
-مساعدة الآخرين والدعم الإجتماعي
التعامل الصحي مع الإجهاد
-ترك الغضب والصراعات
-حسن إدارة الوقت
-النوم لمدة كافية
-ممارسة الرياضة بانتظام
-التخيل والتأمل واسترخاء العضلات والتنفس المريح لخفض معدل ضربات القلب وضغط الدم وتوتر العضلات
-الأنشطة المهدئة مثل القراءة والترفيه
-مساعدة الآخرين والدعم الإجتماعي
النصيحة 50
الحصول على نوم هانئ
يؤدي الحرمان من النوم إلى النسيان ومشاكل في التركيز
-الفراش فقط للنوم
-اقرأ أو شاهد التلفاز حتى تشعر بالنعاس
-النوم في وقت منتظم للنوم
-تجنب الكافيين والتدخين
-ممارسة الرياضة المنتظم
-تناول وجبة خفيفة خفيفة قبل النوم وقليل من السوائل
-تجنب القيلولة
الحصول على نوم هانئ
يؤدي الحرمان من النوم إلى النسيان ومشاكل في التركيز
-الفراش فقط للنوم
-اقرأ أو شاهد التلفاز حتى تشعر بالنعاس
-النوم في وقت منتظم للنوم
-تجنب الكافيين والتدخين
-ممارسة الرياضة المنتظم
-تناول وجبة خفيفة خفيفة قبل النوم وقليل من السوائل
-تجنب القيلولة
تم بحمدالله تلخيص كتاب
"خمسون نصيحة طبية من مايو كلينك"
اسأل الله ان يكون فيه الفائدة للجميع
و أن يكتب لنا جميعا موفور الصحة و دوام العافية
و أن يبلغنا رمضان أعوام عديدة و أزمنة مديدة و نحن ومن نحب في لطف و خير و عافية
دمتم أحبتي سالمين
"خمسون نصيحة طبية من مايو كلينك"
اسأل الله ان يكون فيه الفائدة للجميع
و أن يكتب لنا جميعا موفور الصحة و دوام العافية
و أن يبلغنا رمضان أعوام عديدة و أزمنة مديدة و نحن ومن نحب في لطف و خير و عافية
دمتم أحبتي سالمين
جاري تحميل الاقتراحات...