? #ثريد دايت عشان الناس تنجز شويه في الإجازة دي.
...
سواء كان الغرض الزيادة او النقصان او المحافظة الانظمة كلها حتعتمد على #الصيام_المتقطع بس بتختلف في الممارسات و التمارين و أصناف الوجبات و حأكتب النظام بنظام 16~8 يعني تكون صايم 16 ساعه و تأكل وجبتين في ال8ساعات.
...
سواء كان الغرض الزيادة او النقصان او المحافظة الانظمة كلها حتعتمد على #الصيام_المتقطع بس بتختلف في الممارسات و التمارين و أصناف الوجبات و حأكتب النظام بنظام 16~8 يعني تكون صايم 16 ساعه و تأكل وجبتين في ال8ساعات.
الفرق بين الوجبتين 8 ساعات يعني لو أكلت وجبه الساعه 1 الظهر الوجبة الثانية الساعة 9 الليل
...
الصيام يبدأ من 9 الليل لين 1 الظهر ليش بالليل؟!
عشان وقت النوم و ما تحس بالجوع و مع الإجازة اغلبيتنا نايمين لحد الظهر..ممكن تعدل الاوقات حقت الصيام و الفطور
...
الصيام يبدأ من 9 الليل لين 1 الظهر ليش بالليل؟!
عشان وقت النوم و ما تحس بالجوع و مع الإجازة اغلبيتنا نايمين لحد الظهر..ممكن تعدل الاوقات حقت الصيام و الفطور
حسب ظروف عملك و مشغولياتك...الجوهر حق الصيام هو أنك تصوم 16 ساعه بدون اي سناك ممكن تشرب موية او قهوة او شاي (بدون سكر كلهم) و تأكل وجبتين وحده خلال 8 ساعات الفرق بين الوجبتين 6 ساعات.
? الوجبتين:-
? للزايدة العضلية:-
الوجبة الأولى:-
وجبة غنية جدا بالبروتين + كارب من 50غ~70غ + سلطة خضراء + حبوب ميلتي فيتامين و اوميقا 3.
(حاول قدر الامكان أنك تنوع البروتين في الوجبة الوحده و يحتوي على عدد من البيضات).
...
الوجبة الثانية :-
نفس الوجبة الاولى لكن نغير صنف
? للزايدة العضلية:-
الوجبة الأولى:-
وجبة غنية جدا بالبروتين + كارب من 50غ~70غ + سلطة خضراء + حبوب ميلتي فيتامين و اوميقا 3.
(حاول قدر الامكان أنك تنوع البروتين في الوجبة الوحده و يحتوي على عدد من البيضات).
...
الوجبة الثانية :-
نفس الوجبة الاولى لكن نغير صنف
الطعام من ناحية بروتين و كارب بحيث انه ما نطفش أول شئ و تاني شئ نأخذ القيم الغذائية الكاملة من ناحية الاحماض الامينية المختلفة للبروتين.
? التمارين:-
بما انها تمارين منزلية انت كأنسان دخلت صالة ما أعتقد أنها تزيد كتلك لكن بتحافظ على مستواك او تخليك ترجع الصالة بأقل الخسائر.
...
أما اللي ما دخلوا صالات فحيشوفوا فرق في شهرين و لمن أقول فرق فأنا اعنيه.
بما انها تمارين منزلية انت كأنسان دخلت صالة ما أعتقد أنها تزيد كتلك لكن بتحافظ على مستواك او تخليك ترجع الصالة بأقل الخسائر.
...
أما اللي ما دخلوا صالات فحيشوفوا فرق في شهرين و لمن أقول فرق فأنا اعنيه.
حتكون تمارين بإستخدام وزن الجسم تكرارات متوسطه الى عالية حسب لياقة اللاعب (10~20)
عدد 4 تمارين أي تمرين 4 جولات:-
عدد 4 تمارين أي تمرين 4 جولات:-
1️⃣- تمارين الصدر:-
عبارة عن تمارين بش آب .
...
ما من أول يوم حتعمل 10 خصوصا لو حياتك الروتينية ساهلة شديد ابدا بالثبات و شويه شويه انزل حبه حبه الى ان تقدر بعد فترة من الزمن.
و كررها 4 مرات( في البداية حتى لو عملت في الجولة 3 ما مشكلة كررهم 4 مرات ).
عبارة عن تمارين بش آب .
...
ما من أول يوم حتعمل 10 خصوصا لو حياتك الروتينية ساهلة شديد ابدا بالثبات و شويه شويه انزل حبه حبه الى ان تقدر بعد فترة من الزمن.
و كررها 4 مرات( في البداية حتى لو عملت في الجولة 3 ما مشكلة كررهم 4 مرات ).
2️⃣- تمارين الظهر:-
نفس الشئ 4 تمارين أي تمرين فيه 4 جولات
الجولة فيها (10~20) أسهل من تمارين الصدر بكثير ف الواحد يقدر يعملها عادي.
...
تمارين بتركز على العضلة الميته و العضلات العلوية للظهر و الواح الكتف.
نفس الشئ 4 تمارين أي تمرين فيه 4 جولات
الجولة فيها (10~20) أسهل من تمارين الصدر بكثير ف الواحد يقدر يعملها عادي.
...
تمارين بتركز على العضلة الميته و العضلات العلوية للظهر و الواح الكتف.
3️⃣-تمارين الاكتاف:-
تقريبا تشبه تمارين الصدر و لها تأثير على عضلات الصدر و التراي خاصه و باقي الذراع عموما لكن تركيزها الاعلى على الكتف.
...
صعبه نسبيا بس ما توصل لدرجة ال push-up ممكن تبدأو فيها بالتدريج الين توصلوا الرينج ( 10~20) في الجولة
...
و كالعادة 4 جولات.
تقريبا تشبه تمارين الصدر و لها تأثير على عضلات الصدر و التراي خاصه و باقي الذراع عموما لكن تركيزها الاعلى على الكتف.
...
صعبه نسبيا بس ما توصل لدرجة ال push-up ممكن تبدأو فيها بالتدريج الين توصلوا الرينج ( 10~20) في الجولة
...
و كالعادة 4 جولات.
4️⃣- الاسكوات:-
الاسكوات او تمارين الارجل هي التمارين الوحيدة اللي حنمرنها بطريقة مختلفه لانها تحتوي على أربعة عضلات أي عضلة لها تمرين يستهدفها او يركز عليها.
حتكون 6 تمارين 4 جولات أي جولة فيها 15 تكرار.
...
التمارين دي بتلعب العضلة النائمة و الجوانب و الخلف و الداخل.
الاسكوات او تمارين الارجل هي التمارين الوحيدة اللي حنمرنها بطريقة مختلفه لانها تحتوي على أربعة عضلات أي عضلة لها تمرين يستهدفها او يركز عليها.
حتكون 6 تمارين 4 جولات أي جولة فيها 15 تكرار.
...
التمارين دي بتلعب العضلة النائمة و الجوانب و الخلف و الداخل.
ارجل امامية ممكن تختار/ي منهم واحد بس و تلعب فيه.
هنا للرجل عامة ثبات لمدة 30 ثانية جولتين.
? لخسارة الدهون و إزالة الترهلات:-
برضو حيكون بنظام الصيام المتقطع و معاه شوية من خصائص الكيتو:-
حيكون نظام من وجبتين الفرق بينهم 8 ساعات و الصيام 16 و نبدأ نزيد فترة الصيام و نقلص الزمن إلى ان نوصل 21 ساعة صيام و وجبة وحدة في اليوم و دا اسرع نظام لخسارة الدهون لكن يحتاج متابعة
برضو حيكون بنظام الصيام المتقطع و معاه شوية من خصائص الكيتو:-
حيكون نظام من وجبتين الفرق بينهم 8 ساعات و الصيام 16 و نبدأ نزيد فترة الصيام و نقلص الزمن إلى ان نوصل 21 ساعة صيام و وجبة وحدة في اليوم و دا اسرع نظام لخسارة الدهون لكن يحتاج متابعة
خاصة من مختص في البرامج الرياضية ف الناس تشتغل بنظام 16~8 خصوصا لو ما عندك خلفية.
...
للناس اللي ما عندهم خلفية عن الصيام المتقطع راجعوا الثريد دا فيه كل شئ بالتفصيل عن الصيام تبع الدكتور @MonemFit
....
...
للناس اللي ما عندهم خلفية عن الصيام المتقطع راجعوا الثريد دا فيه كل شئ بالتفصيل عن الصيام تبع الدكتور @MonemFit
....
?الوجبتين لازم تحتوي على مقدار محترم من السلطه و البروتين و كمية قليلة من الكارب و الدهون الصحية.
? ما تتمسك بوجبة وحدة و قدر الامكان حاول تتجنب البروتين النباتي ( البقوليات ).
?التنويع في الاكل المتاح سبب استمرارك في الدايت.
? ما تتمسك بوجبة وحدة و قدر الامكان حاول تتجنب البروتين النباتي ( البقوليات ).
?التنويع في الاكل المتاح سبب استمرارك في الدايت.
? التمارين :-
حتكون عبارة عن تمارين هوائية و سويدي...تمارين زيادة لياقة و حرق دهون و تمارين مركبة.
...
طيب دي 3 انواع من التمارين للكارديو طريقة تمرينك حتكون كالاتي:-
1- خفيف 15~20 دقيقة متواصلة.
2- متوسط 25~35 دقيقة متواصلة.
3- عالي 40~45 دقيقة متواصلة.
حتكون عبارة عن تمارين هوائية و سويدي...تمارين زيادة لياقة و حرق دهون و تمارين مركبة.
...
طيب دي 3 انواع من التمارين للكارديو طريقة تمرينك حتكون كالاتي:-
1- خفيف 15~20 دقيقة متواصلة.
2- متوسط 25~35 دقيقة متواصلة.
3- عالي 40~45 دقيقة متواصلة.
? الراحة بين الجولة و الجولة ما بين 30~ 120 ثانية.
? تختلف مدة الراحه من فرد لفرد حسب القوة و القدرة و اللياقة.
? مافي تمرين بدون:
1- تعب
2-الم
3-عرق
? دا برنامج تدريبي و غذائي متكامل كل اللي عليك تعمله تتدرب و تصبر في اسبوعين بتشوف نتائج.
? تختلف مدة الراحه من فرد لفرد حسب القوة و القدرة و اللياقة.
? مافي تمرين بدون:
1- تعب
2-الم
3-عرق
? دا برنامج تدريبي و غذائي متكامل كل اللي عليك تعمله تتدرب و تصبر في اسبوعين بتشوف نتائج.
? التمرين 20% فقط.
? الغذاء و الراحة 80%.
? نوم بدري نوم 7~9 ساعات...نوم من 10~11 بالكثير.
? حاول تخلي وجباتك في زمنها و تمرينك في زمنه.
....
? استفيد من فترة الازمة دي قدر ما تقدر و كسر زمنك في حاجة منها فايدة ?
...
?الDM مفتوح للإستفسار.
#حظر_تجول
#اقعد_في_بيتك
? الغذاء و الراحة 80%.
? نوم بدري نوم 7~9 ساعات...نوم من 10~11 بالكثير.
? حاول تخلي وجباتك في زمنها و تمرينك في زمنه.
....
? استفيد من فترة الازمة دي قدر ما تقدر و كسر زمنك في حاجة منها فايدة ?
...
?الDM مفتوح للإستفسار.
#حظر_تجول
#اقعد_في_بيتك
جاري تحميل الاقتراحات...