#النشاط_البدني وفيروس #كورونا
أستعرض معكم في سلسلة التغريدات هذه مقتطفات بتصرف من إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي حول المحافظة على النشاط البدني في ظل انتشار فيروس كورونا
أستعرض معكم في سلسلة التغريدات هذه مقتطفات بتصرف من إرشادات الكلية الأمريكية للطب الرياضي حول المحافظة على النشاط البدني في ظل انتشار فيروس كورونا
قد يكون من الصعب علينا ممارسة النشاط البدني في ظروف انتشار وباء كورونا،
تذكر أنه يوصى بممارسة النشاط البدني الهوائي معتدل الشدة بمقدار 150-300 دقيقة في الأسبوع، وتمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا. قم بهذه التمارين حيثما أمكن، فكل دقيقة تستثمرها في النشاط البدني هي مهمة لصحتك.
تذكر أنه يوصى بممارسة النشاط البدني الهوائي معتدل الشدة بمقدار 150-300 دقيقة في الأسبوع، وتمارين المقاومة مرتين أسبوعيًا. قم بهذه التمارين حيثما أمكن، فكل دقيقة تستثمرها في النشاط البدني هي مهمة لصحتك.
وفيما يلي بعض الاستراتيجيات للحفاظ على النشاط البدني واللياقة البدنية.
والموسوعة فيها الكثير من التوصيات الحديثة والموضوعات القيمة في كل مايتعلق بالنشاط البدني (أنظر التفضيلات)
#فيروس_كرونا #كلنا_مسؤول
والموسوعة فيها الكثير من التوصيات الحديثة والموضوعات القيمة في كل مايتعلق بالنشاط البدني (أنظر التفضيلات)
#فيروس_كرونا #كلنا_مسؤول
مقارنة بالخمول فبلا شك أن النشاط البدني المنتظم مهم للحفاظ على صحة المجتمع كما يعزز النشاط البدني معتدل الشدة وظيفة الجهاز المناعي ويجعله يعمل بشكل أفضل. ويمكن أن يساعد أيضاً في الحد من مشاعر التوتر والقلق التي قد يشعر بها العديد منا بسبب مخاوف الإصابة #فيروس_كورونا
هنا بعض الأمثلة على التمارين الهوائية المنزلية:
-المشي بسرعة حول المنزل أو صعود ونزول الدرج لمدة 10-15 دقيقة ، 2-3 مرات في اليوم
-نط الحبل (إذا لم تكن تعاني من مشكلة في المفاصل)
-اعمل التمارين من خلال محاكاة فيديو أو برنامج أو استخدم أجهزة التمارين القلبية التنفسية إذا توفرت
-المشي بسرعة حول المنزل أو صعود ونزول الدرج لمدة 10-15 دقيقة ، 2-3 مرات في اليوم
-نط الحبل (إذا لم تكن تعاني من مشكلة في المفاصل)
-اعمل التمارين من خلال محاكاة فيديو أو برنامج أو استخدم أجهزة التمارين القلبية التنفسية إذا توفرت
تمارين المقاومة:
• تمرن مع فيديو لتدريب المقاومة.
• مارس اليوجا - فالتنفس العميق واليقظة الذهنية لها دور في التقليل من القلق.
• مارس الألعاب الحركية مع عائلتك.
• ابحث عن طرق للقيام بتمارين تقوية العضلات البسيطة حول منزلك.
• تمرن مع فيديو لتدريب المقاومة.
• مارس اليوجا - فالتنفس العميق واليقظة الذهنية لها دور في التقليل من القلق.
• مارس الألعاب الحركية مع عائلتك.
• ابحث عن طرق للقيام بتمارين تقوية العضلات البسيطة حول منزلك.
لا تجلس طوال اليوم! على سبيل المثال:
إذا كنت تشاهد التلفاز، فتحرك (بشكل دوري) وقم بالمشي في منزلك أو تحرك بطريقة منتجة كتنظيف المنزل أو تعقيمه وغيره من الأعمال المنزلية حينها ستشعر بالإنتاجية.
إذا كنت تشاهد التلفاز، فتحرك (بشكل دوري) وقم بالمشي في منزلك أو تحرك بطريقة منتجة كتنظيف المنزل أو تعقيمه وغيره من الأعمال المنزلية حينها ستشعر بالإنتاجية.
,أخيرا تجيب الكلية الأمريكية للطب الرياضي على الأسئلة الأكثر شيوعاً حول #النشاط_البدني و #فيروس_كورونا
أنا تحت الحجر الصحي لكنني لست مصابًا. هل يجب أن أحد من نشاطي البدني؟
لا توجد توصيات في هذا الوقت للحد من النشاط البدني إذا لم يكن لديك أي أعراض. تواصل مباشرة بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من السعال أو الحمى أو ضيق التنفس.
لا توجد توصيات في هذا الوقت للحد من النشاط البدني إذا لم يكن لديك أي أعراض. تواصل مباشرة بمقدم الرعاية الصحية الخاص بك إذا كنت تعاني من السعال أو الحمى أو ضيق التنفس.
هل ستساعدني التمارين على منع الإصابة بالفيروس؟
يمكن للنشاط البدني متوسط الشدة أن يعزز جهاز المناعة لديك. لكن التدريب عالي الشدة قد يثبط وظيفة المناعة خاصة إذا لم تكن معتادًا عليه. لذا ينصح بممارسة النشاط البدني باعتدال.
يمكن للنشاط البدني متوسط الشدة أن يعزز جهاز المناعة لديك. لكن التدريب عالي الشدة قد يثبط وظيفة المناعة خاصة إذا لم تكن معتادًا عليه. لذا ينصح بممارسة النشاط البدني باعتدال.
ماذا لو كان أطفالي في المنزل معي؟
النشاط البدني مع الأطفال هو الأكثر متعة على الإطلاق! ابحث عن الأنشطة التي يمكنكم القيام بها مثل ألعاب الفيديو الحركية أو أي لعبة مصغرة يمكن ممارستها بمساحة صغيرة.
النشاط البدني مع الأطفال هو الأكثر متعة على الإطلاق! ابحث عن الأنشطة التي يمكنكم القيام بها مثل ألعاب الفيديو الحركية أو أي لعبة مصغرة يمكن ممارستها بمساحة صغيرة.
هل هناك احتياطات يجب أن أتخذها؟
أهم استراتيجية للوقاية من العدوى هي تجنب ملامسة الآخرين المصابين بفيروس كورونا وأخذ كل الاحتياطات الوقائية حسب إرشادات وزارة #الصحة، و #الزم_بيتك وكن على قدر المسؤولية و #كلنا_مسؤول
أهم استراتيجية للوقاية من العدوى هي تجنب ملامسة الآخرين المصابين بفيروس كورونا وأخذ كل الاحتياطات الوقائية حسب إرشادات وزارة #الصحة، و #الزم_بيتك وكن على قدر المسؤولية و #كلنا_مسؤول
جاري تحميل الاقتراحات...