بسم الله الرحمن الرحيم
موضوعنا اليوم عن الاجسام الكيتونية (الكيتون) ودلالاتها..
نميل كثيراً لتبسيط الامور المعقدة بمسميات عامة لغير المختصين.. لكن البعض لديه فضول ويبحث عن المعلومة
فهل مستوى الكيتون هو المؤشر الاساسي لدخولك نظام الكيتو؟
#سالوبريتي_كيتو
#كيتو_د_عمار
يتبع١
موضوعنا اليوم عن الاجسام الكيتونية (الكيتون) ودلالاتها..
نميل كثيراً لتبسيط الامور المعقدة بمسميات عامة لغير المختصين.. لكن البعض لديه فضول ويبحث عن المعلومة
فهل مستوى الكيتون هو المؤشر الاساسي لدخولك نظام الكيتو؟
#سالوبريتي_كيتو
#كيتو_د_عمار
يتبع١
الاجسام الكيتونية لم تتم دراستها بشكل كافي ومازالت الدراسات والمراجعات تتوالى في فهم تأثيرها ودلالاتها..
لسنين طويلة ارتبط ارتفاع الاجسام الكيتونية بحموضة الدم لمرضى السكري النوع الاول خصوصاً، مما ادى الى الخوف الشديد لبعض الاطباء من مستوى الكيتون في البول والدم
يتبع٢
لسنين طويلة ارتبط ارتفاع الاجسام الكيتونية بحموضة الدم لمرضى السكري النوع الاول خصوصاً، مما ادى الى الخوف الشديد لبعض الاطباء من مستوى الكيتون في البول والدم
يتبع٢
اولاً لابد نعرف ماهو الكيتون؟
الكيتون ليس مركب واحد فقط، مصطلح الكيتون يشمل ثلاث مركبات:
-بيتا هيدروكسي بيوتريت (وهو الكيتون الرئيسي)
-اسيتوتسيتيت
-اسيتون
ولصعوبة هذه المصطلحات لغير المختصين تمت تسميتها بالكيتون او الاجسام الكيتونية
يتبع٣
الكيتون ليس مركب واحد فقط، مصطلح الكيتون يشمل ثلاث مركبات:
-بيتا هيدروكسي بيوتريت (وهو الكيتون الرئيسي)
-اسيتوتسيتيت
-اسيتون
ولصعوبة هذه المصطلحات لغير المختصين تمت تسميتها بالكيتون او الاجسام الكيتونية
يتبع٣
ثانياً متى يرتفع مستوى الكيتون؟
يرتفع بشكل اساسي في حال واجه الجسم صعوبة في استخراج الطاقة من الجلوكوز بشكل كافي، من الاسباب:
-قلة تناول الكاربوهيدرات
-قلة تناول السعرات
-زيادة الاحتياج للطاقة
او اذا كان هناك مصدر غذائي يحفز صناعة الكيتون حتى في غياب الاسباب السابقة
يتبع٤
يرتفع بشكل اساسي في حال واجه الجسم صعوبة في استخراج الطاقة من الجلوكوز بشكل كافي، من الاسباب:
-قلة تناول الكاربوهيدرات
-قلة تناول السعرات
-زيادة الاحتياج للطاقة
او اذا كان هناك مصدر غذائي يحفز صناعة الكيتون حتى في غياب الاسباب السابقة
يتبع٤
جميع الحالات السابقة تعطي اثر متراكم اذا اجتمعت وترفع الكيتون بشكل اكبر من تواجد عامل واحد فقط
فبحسب المستوى الذي تريد الوصول اليه تزيد او تستبعد احد هذه العوامل، وغالباً تكون لاسباب علاجية او لامداد الجسم بالطاقة وقت الحاجة
يتبع٥
فبحسب المستوى الذي تريد الوصول اليه تزيد او تستبعد احد هذه العوامل، وغالباً تكون لاسباب علاجية او لامداد الجسم بالطاقة وقت الحاجة
يتبع٥
فمثلاً نستطيع زيادة الكيتون بمجرد تناول مكمل يحتوي على الكيتون حتى وان كان نمط غذائك غير كيتوني..
او تناول زيت ثلاثي متوسط السلسلة MCT oil
وكلاهما يرفع الاجسام الكيتونية بغض النظر عن النظام الغذائي المتبع
فهل ارتفاع الكيتون في هذه الحالة يعني دخول الجسم مرحلة حرق الدهون؟
يتبع٦
او تناول زيت ثلاثي متوسط السلسلة MCT oil
وكلاهما يرفع الاجسام الكيتونية بغض النظر عن النظام الغذائي المتبع
فهل ارتفاع الكيتون في هذه الحالة يعني دخول الجسم مرحلة حرق الدهون؟
يتبع٦
الجواب بكل بساطة.. لا، ارتفاع الكيتون بمكمل خارجي سيمنع تصنيع الكيتون من الدهون المخزنة وقد يوقف انتاج الكيتون وبالتالي توقف حرق الدهون..
السبب؟ هو التغذية الراجعة
بمعنى كل مازاد الكيتون في الدم عن المستوى المطلوب سيتوقف الجسم عن حرق الدهون
يتبع٧
السبب؟ هو التغذية الراجعة
بمعنى كل مازاد الكيتون في الدم عن المستوى المطلوب سيتوقف الجسم عن حرق الدهون
يتبع٧
متى يزيد الكيتون للمرحلة اللي يوقف فيها حرق الدهون؟ اذا ماكان فيه تصريف لهذا الكيتون..
بمعنى زيادة العوامل اللي تزيد من الكيتون مع عدم وجود نشاط بدني او ذهني عالي يحرق الكيتون وبالتالي يتوقف الجسم عن حرق الدهون وايقاف صناعة الكيتون
يتبع٨
بمعنى زيادة العوامل اللي تزيد من الكيتون مع عدم وجود نشاط بدني او ذهني عالي يحرق الكيتون وبالتالي يتوقف الجسم عن حرق الدهون وايقاف صناعة الكيتون
يتبع٨
فالجسم في حالة ارتفاع الكيتون بين امرين:
-يتخلص من الكيتون عن طريق البول او التعرق او النفس
-يزيد من بناء العضل وزيادة معدل الايض
وبالتالي يستطيع التخلص من هذه الكيتونات الفائضة قبل حرق مزيد من الدهون لانتاج الكيتون
يتبع٩
-يتخلص من الكيتون عن طريق البول او التعرق او النفس
-يزيد من بناء العضل وزيادة معدل الايض
وبالتالي يستطيع التخلص من هذه الكيتونات الفائضة قبل حرق مزيد من الدهون لانتاج الكيتون
يتبع٩
ويستطيع الجسم التخلص من الكيتون الفائض اما باشكاله الثلاثة التي ذكرتها عن طريق البول
او عن طريق تحويله الى اسيتون والتخلص منه عن طريق التنفس او التعرق وهو ما يعطي رائحة الاسيتون في التنفس او الجسم
فبالتالي احد عوامل رائحة الاسيتون هو الكيتون الفائض مع قلة النشاط البدني
يتبع١٠
او عن طريق تحويله الى اسيتون والتخلص منه عن طريق التنفس او التعرق وهو ما يعطي رائحة الاسيتون في التنفس او الجسم
فبالتالي احد عوامل رائحة الاسيتون هو الكيتون الفائض مع قلة النشاط البدني
يتبع١٠
ثالثاً دلالات مستوى الكيتون!
لابد نفهم ان ارتفاع مستوى الكيتون لمستويات عالية لا يعني حرق دهون بشكل عالي ❌ ومستوى كيتون منخفض لا يعني حرق دهون منخفضة ❌
وغير ضروري وغير مهم قياس الكيتون في نظام الكيتو ❌
لكن راح اسرد بعض الدلالات لمستوى الكيتون
يتبع١١
لابد نفهم ان ارتفاع مستوى الكيتون لمستويات عالية لا يعني حرق دهون بشكل عالي ❌ ومستوى كيتون منخفض لا يعني حرق دهون منخفضة ❌
وغير ضروري وغير مهم قياس الكيتون في نظام الكيتو ❌
لكن راح اسرد بعض الدلالات لمستوى الكيتون
يتبع١١
١)مستوى الكيتون في البول او التنفس:
يعني هناك كيتون فائض لا يتسعمل لانتاج الطاقة
يرتفع في بداية الكيتو لمستويات عالية اذا كانت سعراتك مرتفعة بدون نشاط بدني
اما اذا غطيت الاحتياج او اقل مع نشاط بدني فقد لا يحتاج الجسم للتخلص من الكيتون ويحتفظ به وقد يكون مستواه ٠ في البول
يتبع١٢
يعني هناك كيتون فائض لا يتسعمل لانتاج الطاقة
يرتفع في بداية الكيتو لمستويات عالية اذا كانت سعراتك مرتفعة بدون نشاط بدني
اما اذا غطيت الاحتياج او اقل مع نشاط بدني فقد لا يحتاج الجسم للتخلص من الكيتون ويحتفظ به وقد يكون مستواه ٠ في البول
يتبع١٢
٢)مستوى الكيتون في الدم:
يقيس مستوى البيتاهيدروكسي بيوتريت BHB وهذا المركب هو وسيلة تخزين للطاقة من الدهون في الدم لاستعمالها وقت الحاجة..
مثل الجلوكوز وسيلة تخزين للطاقة من الكارب في الدم لاستعمالها وقت الحاجة..
يتبع١٣
يقيس مستوى البيتاهيدروكسي بيوتريت BHB وهذا المركب هو وسيلة تخزين للطاقة من الدهون في الدم لاستعمالها وقت الحاجة..
مثل الجلوكوز وسيلة تخزين للطاقة من الكارب في الدم لاستعمالها وقت الحاجة..
يتبع١٣
وحتى يستفيد الجسم من ال BHB يحوله الى اسيتواسيتات Acetoacetate ومن ثم ينتج الطاقة من المركب الثاني، وجميعها يطلق عليها كيتون
يعني يتم تحويل الدهون الى اسيتواسيتات اولاً واذا الجسم لا يحتاج طاقة حالياً يحوله الى بيتاهيدروكسي بيوترات لتخزينه في الدم واستعماله وقت الحاجة
يتبع١٤
يعني يتم تحويل الدهون الى اسيتواسيتات اولاً واذا الجسم لا يحتاج طاقة حالياً يحوله الى بيتاهيدروكسي بيوترات لتخزينه في الدم واستعماله وقت الحاجة
يتبع١٤
وارتفاع ال BHB عن المستوى المطلوب، يوقف عملية حرق الدهون الى ان يبدأ مستوى ال BHB في النزول وارتفاع احتياج الجسم للطاقة عندها فقط يتم حرق دهون اضافية لامداد الجسم بالطاقة..
بدأ الموضوع يتعقد في اخر ثلاثة تغريدات صح؟ 😅 عارف بس فيه ناس طلبوا اني اشرحه
نرجع لتبسيط الامور
يتبع١٥
بدأ الموضوع يتعقد في اخر ثلاثة تغريدات صح؟ 😅 عارف بس فيه ناس طلبوا اني اشرحه
نرجع لتبسيط الامور
يتبع١٥
خلاصة الامر:
لا تبحث عن مستوى كيتون مرتفع جداً اذا هدفك نزول الوزن، نحتاج نرفع الكيتون لمستويات مرتفعة لعلاج الامراض العصبية فقط
مستوى الكيتون المطلوب لاستمرار نزول الوزن بين ٠.٥ الى ١.٥ تقريباً وهذا يعني ان الجسم في حالة حرق للدهون وانتاج للكيتونات بشكل مستمر
يتبع١٦
لا تبحث عن مستوى كيتون مرتفع جداً اذا هدفك نزول الوزن، نحتاج نرفع الكيتون لمستويات مرتفعة لعلاج الامراض العصبية فقط
مستوى الكيتون المطلوب لاستمرار نزول الوزن بين ٠.٥ الى ١.٥ تقريباً وهذا يعني ان الجسم في حالة حرق للدهون وانتاج للكيتونات بشكل مستمر
يتبع١٦
رابعاً وهذه اهم نقطة، كيف نحافظ على المستوى المطلوب اذا هدفك نزول الوزن؟
اذا ماعندك جهاز لقياس الكيتون:
-لاتبالغ في كمية الدهون
-لا تبالغ في تخفيض السعرات وزيد عدد الوجبات
-ارفع نشاطك البدني بممارسة اي نوع من الرياضة واقلها المشي
-قلل من ايام وساعات الصيام
يتبع١٧
اذا ماعندك جهاز لقياس الكيتون:
-لاتبالغ في كمية الدهون
-لا تبالغ في تخفيض السعرات وزيد عدد الوجبات
-ارفع نشاطك البدني بممارسة اي نوع من الرياضة واقلها المشي
-قلل من ايام وساعات الصيام
يتبع١٧
اذا عندك الجهاز وزاد الكيتون عن ٢.٥ طبق ماذكر في التغريدة السابقة الى ان يستقر مستوى الكيتون في الدم بين ٠.٥ الى ١.٥ او ٢.٠ كحد اقصى لضمان استمرار حرق الدهون
اما تحليل الكيتون في البول اذا زادت الكميات طبق ما ذكر في التغريدة السابقة الى ان تصل لقراءة منخفضة للكيتون
يتبع١٨
اما تحليل الكيتون في البول اذا زادت الكميات طبق ما ذكر في التغريدة السابقة الى ان تصل لقراءة منخفضة للكيتون
يتبع١٨
اهمية هذا الموضوع:
-اسباب ثبات الوزن في الكيتو وقد يكون بسبب زيادة مستوى الكيتون في الدم عن المستوى المطلوب
-سبب عدم دقة تحليل البول او التنفس للمتقدمين في الكيتو في دخول الجسم للحالة الكيتونية او خروجه منها
-سبب تحرك نزول الوزن اكثر بعد الايام المفتوحة اذا ثبت الوزن
يتبع١٩
-اسباب ثبات الوزن في الكيتو وقد يكون بسبب زيادة مستوى الكيتون في الدم عن المستوى المطلوب
-سبب عدم دقة تحليل البول او التنفس للمتقدمين في الكيتو في دخول الجسم للحالة الكيتونية او خروجه منها
-سبب تحرك نزول الوزن اكثر بعد الايام المفتوحة اذا ثبت الوزن
يتبع١٩
نصيحتي:
-ابدأ بتطبيق الكيتو بدون صيام متقطع وبدون رياضة اول اسبوع
-ادخل الرياضة مع بداية ثاني اسبوع وبدون صيام متقطع لاول شهر
-مارس الصيام المتقطع من ١-٣ ايام بداية الشهر الثاني
-من الممكن زيادة عدد ايام الصيام الى ٥ ايام في الاسبوع بحد اقصى
يتبع٢٠
-ابدأ بتطبيق الكيتو بدون صيام متقطع وبدون رياضة اول اسبوع
-ادخل الرياضة مع بداية ثاني اسبوع وبدون صيام متقطع لاول شهر
-مارس الصيام المتقطع من ١-٣ ايام بداية الشهر الثاني
-من الممكن زيادة عدد ايام الصيام الى ٥ ايام في الاسبوع بحد اقصى
يتبع٢٠
واذا الموضوع صعب عليك ومنت فاهم شيء وتبى تطبق الكيتو باسلوبي #كيتو_د_عمار اشتري الدليل الالكتروني الشامل من المتجر 👇🏼
salla.sa
فيه جميع الخطوات اللي حتساعدك في ضمان استمرار نزول الوزن وعدم الوصول للثبات باذن الله
يتبع٢١
salla.sa
فيه جميع الخطوات اللي حتساعدك في ضمان استمرار نزول الوزن وعدم الوصول للثبات باذن الله
يتبع٢١
اتوقع الان كثير من المختصين او المهتمين بدأوا في فهم اكبر للاجسام الكيتونية، وكيف نقدر نعدل في برنامجنا بما يضمن استمرار نزول الوزن
نصائحي لكم في هذا الحساب ماجات من عبث، جات من بحث وتحليل لامور معقدة، بسطتها لكم في خطوات في الدليل، وهذا سبب نجاح من يطبق المذكور فيه
يتبع٢٢
نصائحي لكم في هذا الحساب ماجات من عبث، جات من بحث وتحليل لامور معقدة، بسطتها لكم في خطوات في الدليل، وهذا سبب نجاح من يطبق المذكور فيه
يتبع٢٢
اتمنى ان يكون الموضوع قد ماهو معقد قد ما تكون على الاقل اخذت فكرة لما انصحك بنصيحة او اذكر معلومة او اقول اني ما افضل الشيء الفلاني ان لي اسباب علمية وراء هذا الرأي..
لا تنسى تشارك الموضوع لمن تحب وتفعل التنبيهات للحساب عشان لا يفوتك اي موضوع
#سالوبريتي
#كيتو_د_عمار
لا تنسى تشارك الموضوع لمن تحب وتفعل التنبيهات للحساب عشان لا يفوتك اي موضوع
#سالوبريتي
#كيتو_د_عمار
جاري تحميل الاقتراحات...