طيب يا جماعه حتكلم شوية عن موضوع الجيم وكيف تحسن صورة جسمك وتغير من الشكل حقك, وححاول اطرح معظم الخرافات البتتقال
اول حاجة مفروض تحدد هدفك اللي هو غالبا واحد من اتنين
١ عايز تضعف
٢ عايز تزيد وزنك
١ عايز تضعف
٢ عايز تزيد وزنك
الكلام حول الحاجتين ديل كتير عديل لكن لازم تخت في بالك اهم حاجه الدايت اهم حاجة بغض النظر عن هدفك وبيتحدد حسب هدفك !
اذا عايز تضعف بالمختصر لازم تاكل اقل من البتحرقو يعني لازم تكون في عجز بتاع سعرات حرارية!
ماف حاجه تسمها حبه او مشروب حيضعفك بدون ما تكون في عجز سعرات!
ماف حاجه تسمها حبه او مشروب حيضعفك بدون ما تكون في عجز سعرات!
ماف دايت معين حيضعفك اذا انت ما عامل عجز في السعرات!
معظم الدايتس الموجوده بتضعفك اذا انت عامل عجز في السعرات!
اختار البينفع معاك وبتقدر تستمر فيه!
دي امثله بسيطه (ادكينز,كيتو،low carb ,صيام متقطع)
المهم تكون في عجز سعرات
اختار البينفع معاك وبتقدر تستمر فيه!
دي امثله بسيطه (ادكينز,كيتو،low carb ,صيام متقطع)
المهم تكون في عجز سعرات
مع الدايت اذا انت مهتم بشكلك وماعايز ترهلات مفروض تتمرن تمارين حديد!
ايوا حتي لو انت بت مفروض تتمرني حديد (ما تخافي عمرك ما حتبقي معضله )
من الحاجات الشائعة وهي غلط انك لازم تتمرن كارديو او تمارين ايروبيكس قبل ما تبدا الحديد !
ايوا حتي لو انت بت مفروض تتمرني حديد (ما تخافي عمرك ما حتبقي معضله )
من الحاجات الشائعة وهي غلط انك لازم تتمرن كارديو او تمارين ايروبيكس قبل ما تبدا الحديد !
اختار جدول تمارين بيناسب عدد ايامك البتقدر تتمرن فيها!
زمان كان في حاجه مشهورة اسمها برو سبليتس(اللي هي كل يوم بتتمرن عضله كبيرة ومعاها عضله صغيرة)
مثلا يوم صدر وتراي
يوم ضهر وتراي
يوم ارجل واكتاف!
الحاجه دي علميا لقو انها ما احسن طريقه عشان تبني عضلات وتخسر دهون!
زمان كان في حاجه مشهورة اسمها برو سبليتس(اللي هي كل يوم بتتمرن عضله كبيرة ومعاها عضله صغيرة)
مثلا يوم صدر وتراي
يوم ضهر وتراي
يوم ارجل واكتاف!
الحاجه دي علميا لقو انها ما احسن طريقه عشان تبني عضلات وتخسر دهون!
العالم بعد الابحاث بقي ماشي علي اتجاه تمرن العضله اكتر من مرة في الاسبوع مع النظام الفوق دا كل عضله بتمرنها مرة في الاسبوع!
حاليا البرو سبليتس دي ما بيستعملوها الا البروفيشنال بودي بيلدرز لانهم بياخدو ستيرويدز!
Try to google
حاليا البرو سبليتس دي ما بيستعملوها الا البروفيشنال بودي بيلدرز لانهم بياخدو ستيرويدز!
Try to google
Full-body workouts
Upper-lower
Push-pull legs
Upper-lower
Push-pull legs
في حاجة تانيه شائعة شديد وهي غلط اذا عايز تنشف او تضعف تتمرن باوزان خفيفه تكرارات كتيرة واذا عايز تضخم تلعب اوزان تقيله!
العب بوزن تقدر تتحدي بيه العضله وركز علي حاجة اسمها time under tension!
العب بوزن تقدر تتحدي بيه العضله وركز علي حاجة اسمها time under tension!
التزم بالحاجات الفوق وحاول دخل معاها active rest !
اللي هو في ايام الراحه تعمل حاجه بتحرق سعرات حراريه وغالبا بتكون تمارين كارديو او مشي او اي حاجه بتحبها!
اهم حاجه انك تلتزم لمده عشان تشوف نتايج ماف طريق مختصر عشان تضعف او تنقص وزنك بدون الدايت والتمارين!
اللي هو في ايام الراحه تعمل حاجه بتحرق سعرات حراريه وغالبا بتكون تمارين كارديو او مشي او اي حاجه بتحبها!
اهم حاجه انك تلتزم لمده عشان تشوف نتايج ماف طريق مختصر عشان تضعف او تنقص وزنك بدون الدايت والتمارين!
نجي للجزء التاني من الموضوع انك تزيد وزنك!
زي ما فوق قلنا لازم يكون في عجز حق سعرات هنا لازم تدخل سعرات اكتر من الجسمك بيحرقها!
الموضوع بالبساطه دي بالمناسبة (كل انواع الدايت والرجيم والقصص دي حول الحاجتين ديل ما اكتر)!
زي ما فوق قلنا لازم يكون في عجز حق سعرات هنا لازم تدخل سعرات اكتر من الجسمك بيحرقها!
الموضوع بالبساطه دي بالمناسبة (كل انواع الدايت والرجيم والقصص دي حول الحاجتين ديل ما اكتر)!
حاول دخل اكتر من السعرات البيحرقها جسمك بمقدار ٣٠٠-٥٠٠ في اليوم واتمرن بنفس الصورة الفوق والتزم وحتلقي تغيير كبير في شكلك!
معلومه صادمه شويه للناس ممكن تكون اذا انت ملتزم بدايت وتمارين وماشي كويس غالبا ما حتزيد اكتر من ٦-٧ كيلو بتاع عضلات في السنه!
مالم تكون انت منتهي شديد !
حاول استفيد بقدر الامكان من السنه الاولي دي لانو دي اكتر سنه ممكن تزيد فيها عضلات الرقم دا بيتناقص كل سنه وانت بتتمرن-
مالم تكون انت منتهي شديد !
حاول استفيد بقدر الامكان من السنه الاولي دي لانو دي اكتر سنه ممكن تزيد فيها عضلات الرقم دا بيتناقص كل سنه وانت بتتمرن-
لحد ما تصل مرحله في السنه بتزيد نص كيلو عضلات ما اكتر!
Ps : hard to swallow pill
مهما تتمرن ما حتبقي زي الموديلز الفي انستغرام لانو معظمهم بياخدو ستيرويدز!
Ps : hard to swallow pill
مهما تتمرن ما حتبقي زي الموديلز الفي انستغرام لانو معظمهم بياخدو ستيرويدز!
حاول تدخل النت وتفتش عن كيف تحسب السعرات الحراريه واحتياجاتك اليوميه عشان تكون بتتمرن وانت فاهم انت بتعمل شنو!
اخيرا يا جماعة عليكم الله اي زول بينزل وبيتمرن يحاول يتعلم التمارين بصورة صحيحه لانو التمارين لمن تعملها غلط اصاباتها بتكون مرات خطيرة!
في مواقع كتيرة ممكن تلقي فيها التمارين وكيف تعملها ضغطه زر وغوغل بيجيبها ليك لحد عندك!
في مواقع كتيرة ممكن تلقي فيها التمارين وكيف تعملها ضغطه زر وغوغل بيجيبها ليك لحد عندك!
جاري تحميل الاقتراحات...