نصايح للي مقبلين على نادي/دايت/يبون يغيرون جسمهم مع بداية السنة:
١) لا تبني توقعات أو طموحات خيالية جدا مستحيل تحققها
"بأنحف ٧ كيلو هالشهر"
الوزن الزايد بالعادة الواحد سنين يجمعه، فلا تتوقع بشهر انه كله او اغلبه بيطيح
خلك واقعي بتوقعاتك واهدافك عشان ما يصيبك الاحباط لو ما وصلت للارقام الخيالية الي حاطها ببالك
"بأنحف ٧ كيلو هالشهر"
الوزن الزايد بالعادة الواحد سنين يجمعه، فلا تتوقع بشهر انه كله او اغلبه بيطيح
خلك واقعي بتوقعاتك واهدافك عشان ما يصيبك الاحباط لو ما وصلت للارقام الخيالية الي حاطها ببالك
٢) لا تتبع أي أنظمة غذائية قاسية جدا وغير معقولة
"أنا دايتي قراطيس بسكوت و قشور طماط"
ممكن صدق تستمر عليه شهر بس بعدها بتخور وبتكب العفش وبتخرب كلش
الدايت الصحيح ان اكلك يكون نظيف و بكميات معقولة، اهم شي الكالوريز حاول تعدها
طبعا يختلف شوي لو دايتك لبناء العضل بس نفس المبادئ
"أنا دايتي قراطيس بسكوت و قشور طماط"
ممكن صدق تستمر عليه شهر بس بعدها بتخور وبتكب العفش وبتخرب كلش
الدايت الصحيح ان اكلك يكون نظيف و بكميات معقولة، اهم شي الكالوريز حاول تعدها
طبعا يختلف شوي لو دايتك لبناء العضل بس نفس المبادئ
٣)نتايج النادي تجي ٧٠٪ من الاكل و٣٠٪ من التمارين، فيه مقولة حلوة هي
You can't outrun the fork
ضبط أكلك بتشوف نتايج
You can't outrun the fork
ضبط أكلك بتشوف نتايج
٤) لا عمرك أبدا تشرب كالوريز. أكبر دمار المشروبات الثقيلة لانها ما تسد ولا تشبع و اغلبها فيها من ٣٠٠ كالوري وطالع كل وجبة أصرف.
العصاير نفس الشي كلها كالوريز. كل فواكة لا تشرب عصاير حتى لو ١٠٠٪ طبيعية و فرش
قهوة ولا شاهي سادة او مع شوية حليب قليل الدسم او سكر خفيف
العصاير نفس الشي كلها كالوريز. كل فواكة لا تشرب عصاير حتى لو ١٠٠٪ طبيعية و فرش
قهوة ولا شاهي سادة او مع شوية حليب قليل الدسم او سكر خفيف
٥) الحماس مفيد وبيوديك اول شهر، بس الالتزام والروتين هو الي بيخليك تروح السنه كامله
ياما وياما اي ام اغصب نفسي غصب واجاهد نفسي مجاهد عشان اوصل عتبة النادي. بس اهم شي توصل.
تتمرن محاويق احسن من انك ما تتمرن ابد
مب كل ايام النادي بتكون مليئة بالطاقة والحيوية وتكسير ارقام قياسية.
ياما وياما اي ام اغصب نفسي غصب واجاهد نفسي مجاهد عشان اوصل عتبة النادي. بس اهم شي توصل.
تتمرن محاويق احسن من انك ما تتمرن ابد
مب كل ايام النادي بتكون مليئة بالطاقة والحيوية وتكسير ارقام قياسية.
٦)أول شهر بتشوف أنت النتايج، وبعد ٣ شهور الناس بيبدؤون يعلقون على التغيير
٧) مب كل الناس يعجبهم نفس الشيء،
ناس يحبون الكلاسات، وناس يحبون الأجهزة، وناس يحبون المضمار، وناس يحبون الحديد
شف وش الي يعجبك ويناسبك وتحبه و استمر عليه
ناس يحبون الكلاسات، وناس يحبون الأجهزة، وناس يحبون المضمار، وناس يحبون الحديد
شف وش الي يعجبك ويناسبك وتحبه و استمر عليه
٨) الحديد او رفع الاثقال صديق الجميع سواءا ذكر ولا انثى. ما ينحت الجسم ويشده غير بناء العضلات
أستاذتي الكريمة ما راح تصيرين ذا روك لو شلتي حديد شهر ترى.
لا تخافين ما راح "تعضلين بالغلط" او يصير شكلك رجولي
كانك تقولين خايفة ادخل التمهيدي ما ودي اطلع بدكتوراه ?
أستاذتي الكريمة ما راح تصيرين ذا روك لو شلتي حديد شهر ترى.
لا تخافين ما راح "تعضلين بالغلط" او يصير شكلك رجولي
كانك تقولين خايفة ادخل التمهيدي ما ودي اطلع بدكتوراه ?
٩) عزيزي/عزيزتي المقبلين على الحديد،
لاحق على الاوزان الثقيلة و التمصع، اول شهر/شهر ونص ابني فورم صحيح لجسمك وانت تشيل والاوزان تجي مع الوقت
ما راح تستفيد لو شايل ٢٠ كيلو والوزن كله جالس يشيله ظهرك مب العضلة الي تبيها
حط غرورك وكبريائك باللوكر مع المفاتيح مب مكانهم النادي ابدا
لاحق على الاوزان الثقيلة و التمصع، اول شهر/شهر ونص ابني فورم صحيح لجسمك وانت تشيل والاوزان تجي مع الوقت
ما راح تستفيد لو شايل ٢٠ كيلو والوزن كله جالس يشيله ظهرك مب العضلة الي تبيها
حط غرورك وكبريائك باللوكر مع المفاتيح مب مكانهم النادي ابدا
١٠) اتكيت النادي جدا سهل
خلك بحالك، مسح من عقبك، لا تبحلق بالعالم، استأذن لو بتاخذ شي واحد جالس جنبه لانه يمكن يستخدمه، لا تجيب سبيكرز للنادي جب سماعات اذن خل ذوقك الموسيقي لك الله يسعدك، حاول ما تطلع اصوات غريبة يعني وانت تشيل، لو سمحت وشكرا بكل مكان بالحياة تفيد
خلك بحالك، مسح من عقبك، لا تبحلق بالعالم، استأذن لو بتاخذ شي واحد جالس جنبه لانه يمكن يستخدمه، لا تجيب سبيكرز للنادي جب سماعات اذن خل ذوقك الموسيقي لك الله يسعدك، حاول ما تطلع اصوات غريبة يعني وانت تشيل، لو سمحت وشكرا بكل مكان بالحياة تفيد
وبالتوفيق انبسطوا عقبال ما نشوفكم كلكم مودلز على غلافات مجلات عالمية
جاري تحميل الاقتراحات...