تحت هذه التغريد سوف اكتب بشكل شبه يومي عن : #اضطرابات_النوم
النوم ليس للراحة فقط ، بل هو مهم ليقوم الجسد بالعديد من العمليات الحيوية التي تساهم في زيادة الطاقة الجسدية وتحسين الحالة النفسية وغيرها . وحين يضطرب النوم يتأثر تركيز الشخص وذاكرته ومزاجه وغيرها من المشكلات الصحية ، وكلما زادت شدة الاضطراب ومدته زاد تأثيره السلبي .
اضطراب النوم قد يعكر المزاج ، وتعكر المزاج قد يجعل النوم مضطرباً !
النوم الكافي ليلاً يخفف من استمرار الافراز السلبي لهرمون التوتر الكورتيزول ، وبالتالي يرتاح الجسد ويتحسن المزاج . ان كنت تعاني من اضطراب وصعوبات في النوم احرص على مراجعة مختص يساعدك .
يقاس النوم في مختبر النوم بعدة أجهزة قياس ، منها :
EEG : لنشاط الدماغ Brain activity .
EOG : لحركة العين Eye movment .
EMG : لقوة العضلات Muscle tone .
EEG : لنشاط الدماغ Brain activity .
EOG : لحركة العين Eye movment .
EMG : لقوة العضلات Muscle tone .
النوم الطبيعي عبارة عن دورة من عدة مراحل :
- ٢٠ دقيقة تقريباً للدخول في النوم .
- بداية المرحلة الأولى ، وتسمى NREM ، وهي عبارة عن ٤ فترات ، تبدأ بالنوم الخفيف حتى العميق جداً .
- بعد ٩٠ دقيقة من بداية النوم تبدأ المرحلة الثانية ، وتسمى REM .
- ٢٠ دقيقة تقريباً للدخول في النوم .
- بداية المرحلة الأولى ، وتسمى NREM ، وهي عبارة عن ٤ فترات ، تبدأ بالنوم الخفيف حتى العميق جداً .
- بعد ٩٠ دقيقة من بداية النوم تبدأ المرحلة الثانية ، وتسمى REM .
مرحلة REM يكون فيها :
١. زيادة نبضات القلب وضغط الدم والتنفس .
٢. الأحلام .
٣. حركة العين السريعة .
٤. ارتخاء العضلات .
٥. نشاط الدماغ يكون مشابه لمرحلة الاستيقاظ !
وغيرها
١. زيادة نبضات القلب وضغط الدم والتنفس .
٢. الأحلام .
٣. حركة العين السريعة .
٤. ارتخاء العضلات .
٥. نشاط الدماغ يكون مشابه لمرحلة الاستيقاظ !
وغيرها
دورة النوم الواحدة تستمر تقريباً ٩٠ دقيقة . حيث تبدأ بالنوم الخفيف ثم العميق ثم مرحلة REM وهكذا .
من اضطرابات النوم:
١. صعوبة النوم Insomnia
٢. كثرة النوم Hypersomnolence
٣. النوم القهري Narcolepsy
٤. اضطرابات نوم بسبب مشكلات : التنفس، أو عضلات وحركة الجسد، أو استخدام مواد، أو مشكلات صحية أخرى.
٥. اضطراب الساعة البيلوجية Circadian rhythm
٦. السير اثناء النوم Parasomnia
١. صعوبة النوم Insomnia
٢. كثرة النوم Hypersomnolence
٣. النوم القهري Narcolepsy
٤. اضطرابات نوم بسبب مشكلات : التنفس، أو عضلات وحركة الجسد، أو استخدام مواد، أو مشكلات صحية أخرى.
٥. اضطراب الساعة البيلوجية Circadian rhythm
٦. السير اثناء النوم Parasomnia
اضطراب صعوبة النوم Insomnia أشهرها، بل إنه أول ما يتبادر إلى أذهان الغالبية عند الحديث عن اضطرابات النوم.
له عدة أشكال ، منها :
صعوبة الدخول في النوم .
النوم المتقطع .
الاستيقاظ مع وجود صعوبة في معاودة النوم .
الاستيقاظ في وقت مبكر غير مرغوب فيه وعدم القدرة على النوم مجدداً .
له عدة أشكال ، منها :
صعوبة الدخول في النوم .
النوم المتقطع .
الاستيقاظ مع وجود صعوبة في معاودة النوم .
الاستيقاظ في وقت مبكر غير مرغوب فيه وعدم القدرة على النوم مجدداً .
لاضطراب صعوبة النوم insomina عدة أسباب منها :
- القلق .
- الإكتئاب .
- تغير المكان .
- الآلام .
- أسلوب الحياة الشخصية .
- مشكلات جسدية أخرى .
وغيرها
- القلق .
- الإكتئاب .
- تغير المكان .
- الآلام .
- أسلوب الحياة الشخصية .
- مشكلات جسدية أخرى .
وغيرها
لتحسن نومك :
- مارس رياضة نهاراً
- لا تكثر من النوم نهاراً
- قلل من الشاي والقهوة مساءً
- ثبّت وقت الاستيقاظ
- لا تتصفح الجوال و الكمبيوتر قبل النوم
- لاتكثر من الاكل قبل النوم
- حسّن مكان النوم
- استشر الطبيب قد تحتاج علاج سلوكي أو دوائي أو كلاهما ، أو تحتاج علاج لمرض آخر .
- مارس رياضة نهاراً
- لا تكثر من النوم نهاراً
- قلل من الشاي والقهوة مساءً
- ثبّت وقت الاستيقاظ
- لا تتصفح الجوال و الكمبيوتر قبل النوم
- لاتكثر من الاكل قبل النوم
- حسّن مكان النوم
- استشر الطبيب قد تحتاج علاج سلوكي أو دوائي أو كلاهما ، أو تحتاج علاج لمرض آخر .
اضطراب فرط وكثرة النوم hypersomnolence disorder
حيث قد يعاني المصاب به من كثرة النوم خلال اليوم أو النوم الكثير في الليل ، ويبدأ عادة في مرحلة الطفولة .
حيث قد يعاني المصاب به من كثرة النوم خلال اليوم أو النوم الكثير في الليل ، ويبدأ عادة في مرحلة الطفولة .
اضطراب فرط النوم hypersomnolence disorder له عدة أنواع منها :
١. حالة نادر تسمى متلازمة كلاين ليفين klein-levin syndrom ، حيث تأتي على شكل نوبات قد تستمر لأيام أو أسابيع ، ينام الشخص معظم الوقت ولا يصحو إلا لتناول الطعام والذهاب لدورة المياه ، وقد يقضي أغلب الوقت في السرير .
١. حالة نادر تسمى متلازمة كلاين ليفين klein-levin syndrom ، حيث تأتي على شكل نوبات قد تستمر لأيام أو أسابيع ، ينام الشخص معظم الوقت ولا يصحو إلا لتناول الطعام والذهاب لدورة المياه ، وقد يقضي أغلب الوقت في السرير .
خلال النوبة قد يكون معظم وقته يشعر بالخمول والتشتت الذهني وضعف التركيز مما يؤثر على الذاكرة مؤقتا .
ثم تأتي فترات يعود فيها للنوم الطبيعي والاستيقاظ الطبيعي . علاجه في الغالب دوائي باستخدام أدوية تساعد على تنشيطه بالشكل الطبيعي .
ثم تأتي فترات يعود فيها للنوم الطبيعي والاستيقاظ الطبيعي . علاجه في الغالب دوائي باستخدام أدوية تساعد على تنشيطه بالشكل الطبيعي .
٢. حالة تصاحب فترة الدورة الشهرية menstrual-related hypersomnia ، حيث تشعر المصابة بالحاجة لكثرة النوم قبيل بداية الدورة الشهرية بوقت قصير أو أثناءها .
٣. حالة تسمى idiopathic hypersomnia حيث يشعر الشخص بعدم كفايته من النوم مع أنه قد ينام لساعات طويلة يوميا، لديه صعوبة في الاستيقاظ، احساس وشعور بالدوخة، ضعف في التركيز ، برودة في الأطراف، صداع . قد يشعر بكل هذه الأعراض أو بعضها.
بمراجعته للطبيب سوف يعطيه الطريقة العلاجية المناسبة
بمراجعته للطبيب سوف يعطيه الطريقة العلاجية المناسبة
هنالك أنواع أخرى قد تكون نتيجة مشكلات صحية أخرى أو بسبب استخدام مواد .
hypersomnia due to medical conditions .
hypersomnia due to drug or substance abuse .
hypersomnia due to medical conditions .
hypersomnia due to drug or substance abuse .
اضطراب النوم القهري narcolepsy وهو عبارة عن نوبات نوم مفاجئة قد لا يستطيع المصاب مقاومتها .
الشخص المصاب به قد يعاني أيضا من شلل النوم أو ما يسميه البعض بالجاثوم !
نصف المصابين به - تقريبا- إذا ضحكوا أو غضبوا أو خاوفوا بشدة قد يشعروا بضعف شديد في العضلات cataplexy لعدة ثنواني أو دقائق ، وبعضهم قد يسقط على الأرض ، مع عدم وجود فقدان للوعي .
يعد اختبار MSLT من طرق تشخيص النوم القهري Narcolepsy ، حيث يعتمد على ما يعرف ب SOREMPs .
قد يصاحب النوم القهري Narcolepsy أعراض أخرى مثل : مشكلات في الذاكرة والنظر ، انقطاع متكرر للنفس sleep apnea ، انخفاض في المزاج ، وغيرها .
من أسباب النوم القهري Narcolepsy - كما تشير بعض الدراسات - وجود خلل في مرحلة النوم التي تسمى REM ، وكذلك قد يكون هنالك نقص في مادة Hypocretin والتي تنتج غالبا من منطقة thalamus في الدماغ أو يكون هنالك خلل في المستقبلات العصبية receptors الخاصة بهذه المادة . وغيرها من الاسباب .
من اضطرابات النوم أيضاً تلك الاضطرابات التي تكون بسبب مشكلات في التنفس .
من أنواعها :
١. Apnea وهو عبارة عن توقف التنفس أثناء النوم ، و له نوعين :
أ. Obstructive sleep apnea بسبب وجود مشكلة صحية في مجرى الهواء .
ب. Central sleep apnea بسبب وجود مشكلة صحية في مركز التحكم بالتنفس في الدماغ .
١. Apnea وهو عبارة عن توقف التنفس أثناء النوم ، و له نوعين :
أ. Obstructive sleep apnea بسبب وجود مشكلة صحية في مجرى الهواء .
ب. Central sleep apnea بسبب وجود مشكلة صحية في مركز التحكم بالتنفس في الدماغ .
٢. Sleep-related hypoventilation عبارة عن مشكلة صحية بمركز التنفس في الدماغ يتبعها مشكلة في مجرى الهواء .
من اظطرابات النوم أيضا ما يعرف باضطراب الساعة البيلوجية Circardain rythm sleep disorders ، وينتج بسبب اختلاف وقت النوم ، مثل ما يحدث للبعض في وقت الاجازة أو السفر .
من أنواعه :
1. delayed sleep phase .
2. advance sleep phase .
3. irregular sleep-wake type .
4. non -24- hour sleep-wake type .
5. shift work type .
6. jet lag type .
1. delayed sleep phase .
2. advance sleep phase .
3. irregular sleep-wake type .
4. non -24- hour sleep-wake type .
5. shift work type .
6. jet lag type .
في الغالب قد يتمكن الشخص من إعادة تنظيم جدولة النوم ، من خلال محاولة النوم ليلا والاستيقاظ نهارا ، وأحيانا قد يحتاج مساعدة مختص لكي يقدم له طريقة وعلاج سلوكي ، وقد يضطر للعلاج الدوائي .
هرمون الميلاتونين تفرزه الغدة الصنوبرية pineal gland داخل الجسم ، وهو المسؤول عن تنظم إيقاع النوم .
من اضطرابات النوم أيضا parasomnia ، وهو عبارة عن حركات فسيولوجية أو سلوكية .
أحد أشكاله : مشي الشخص وهو نائم sleepwalking disorder !
أحد أشكاله : مشي الشخص وهو نائم sleepwalking disorder !
Sleep terror disorder
أحيانا في أول ساعات النوم قد يستيقظ الشخص بشكل مفاجئ وقد يتحرك ويجلس مع شعور قوي بالقلق ، ممكن تحصل لدى بعض الأطفال أيضا .
أحيانا في أول ساعات النوم قد يستيقظ الشخص بشكل مفاجئ وقد يتحرك ويجلس مع شعور قوي بالقلق ، ممكن تحصل لدى بعض الأطفال أيضا .
وبعد أن ينتهي الشخص من النوم ويستيقظ بشكل طبيعي لا يتذكر ما حدث له !
قد تكون عانيت من إحساس غير مريح مثل التنمل في ساقك وأنت ناىم وتحاول تحركها لكي يخف ، هذا قد يكون من اضطرابات النوم المتعلقة بحركة الجسد Sleep-related movement disorders ، ويسمى تحديدا Restless leg syndrom ، وقد يصاحبه أعراض جسدية أخرى ، وله علاقة بأمراض مختلفة .
تشرفت بتقديمي لك نظرة عامة حول اضطرابات النوم .
سوف أقوم بجمع كل التغريدات في مقال واحد .
سوف أقوم بجمع كل التغريدات في مقال واحد .
جاري تحميل الاقتراحات...