كيف تزيد وزنك إذا جسمك من النوع Ectomorph
ثريد?
ثريد?
قبل اي حاجة كونك جسمك من النوعية دي ما حاجة سيئة بل مرات كتيرة بتكون حاجة بتُحسد عليها إنك ما بتعاني من مشكلة الوزن الزايد اللي كتير من الناس بتعاني منو ، لو عايز تزيد وزنك اعمل كدا عشان تكون healthy and fit ما عشان بيقولو عليك/ي معصعص أو مفراكة ، ما عشان تعبت من الأسئلة شبيهة "
انتي ما بتسمني ليه " اهم شي تتقبل نفسك زي ما انت هسي أول حاجة بعداك تسعى انك تبقى عندك لياقة عشان نفسك ما عشان اي زول تاني.
حكتب الحاجات البتساعد على زيادة الوزن - على حسب علمي - للنوع دا في شكل نقاط :
?الأكل ( Diet ) و دي اهم نقطة ، عموماً عشان تزيد وزنك لازم عدد السعرات الحرارية البتاكلها يكون اكتر من عدد السعرات الحرارية البتحرقها (caloric surplus) و دا ممكن تعملو بالآتي :
- تاكل حاجات تكون محتواها من السعرات الحرارية عالي calorie dense زي الرز ، البطاطس ، البامبي ، الشوفان ، الموز ، البيض ، المكرونة ، اللحوم ، الخ.. ممكن تفتش في غوغل عنها و تشوف المتوفر عندك
- تاكل وجبات صغيرة كتيرة افضل من وجبات كبيرة قليلة يعني 5-6 وجبات صغيرة عشان السعرات
- تاكل وجبات صغيرة كتيرة افضل من وجبات كبيرة قليلة يعني 5-6 وجبات صغيرة عشان السعرات
ما تشتري منتجات التسمين البتتباع في الفيسبوك و البوتيكات
- اكل snacks تكون مكسرات ، زي الفول السوداني و الحمص و الترمس و زبدة الفول السوداني ( دكوة لغير الناطقين بها ) و الفواكه المجففة زي الزبيب.
- اشرب عصاير طبيعية أو shakes بدل البارد ، اشربها بين الوجبات ما معاها عشان ما تقلل من كمية البتاكلو.
- ما تشتري منتجات التسمين البتتباع في الفيسبوك و البوتيكات.
- ما تشرب موية قبل تاكل طوالي عشان برضو حتقلل كمية البتاكلو.
- حاجة بتساعد برضو انو تعرف حاليا كمية السعرات الحرارية البتاكلها في اليوم تقريبا ، دي ممكن تعملها بتطبيقات افضلها My fitness pal بيحسب ليك السعرات البتاكلها في اليوم ، بحيث تقدر تعرف انت قاعد تزيد في السعرات ولا لا.
- نقطة موجهة للبنات عليكم الله اختو قصص ناس اكلي عشرة ملاعق حلبة مع سبعة ملاعق دخن و اربعة ملاعق سمن قبل و بعد كل وجبة لزيادة 7 كيلو في اسبوع و شغل قروبات الفيسبوك داك . غير إنو بيعمل زيادة دهون بتظهر بشكل ما جميل في حتات ما جميلة زي الكرش و غيرو ممكن يتسبب في أمراض خطيرة
- ما تشتري منتجات التسمين البتتباع في الفيسبوك و البوتيكات.
?التمارين ( exercise )
ال strength training بيساعد على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات ، و بدا قصدي زيادة الأنسجة العضلية ما bodybuilding عشان البنات ما يحسو روحهم برا النقطة دي -
ال strength training بيساعد على زيادة الوزن من خلال بناء العضلات ، و بدا قصدي زيادة الأنسجة العضلية ما bodybuilding عشان البنات ما يحسو روحهم برا النقطة دي -
التمارين ما حتخليكي معضلة ببساطة لانو ما عندك هرمون ال testosterone البيخلي العضلات تكبر زي عند الأولاد.. ف ريلاكس ، غير انو التمارين بتساعد انها تفتح الشهية.
اليوتيوب مليان فيديوهات توضيحية لstrength trainings بس الزول يبدا بالتدريج يعني يومين في الأسبوع كبداية كفاية.
اليوتيوب مليان فيديوهات توضيحية لstrength trainings بس الزول يبدا بالتدريج يعني يومين في الأسبوع كبداية كفاية.
? حاجات اضافية بتساعد على زيادة الوزن :
- نوم كويس ، النوم الكافي بيدي الجسم فرصة يبني نفسو.
- حاول تقلل من الأنشطة البتتضمن حركة كتيرة لانها بتحرق سعرات و ال ectomorphs أسياد حرق السعرات طبعا.
- نوم كويس ، النوم الكافي بيدي الجسم فرصة يبني نفسو.
- حاول تقلل من الأنشطة البتتضمن حركة كتيرة لانها بتحرق سعرات و ال ectomorphs أسياد حرق السعرات طبعا.
- اكل قبل النوم بمسافة بسيطة ، دي نقطة controversial شوية لكن في مصادر بتدعم انو الاكل قبل النوم بيزيد الوزن
- ما تفط اي وجبة ، every meal makes a difference
- ما تفط اي وجبة ، every meal makes a difference
اخر حاجة إذا أنت ما اصلا ضعيف و فجأة بس وزنك قل شديد امشي الدكتور احتمال يكون عندك سبب مرضي ، و أهم أهم أهم حاجة الصبر ، انك تزيد وزنك ما حاجة بتحصل سريع و بالساهل. بتتطلب صبر و جهد و لازم تدرك إنو الحاجات دي مع الزمن بتبقى أسلوب حياة.
في النهاية شاوت اوت و تحية خاااسة خااسسة خاااسة لكل ال ectomorphs out there ?
Hope this was helpful :)
Hope this was helpful :)
جاري تحميل الاقتراحات...