أولاً: كما ذكرنا بان عدد ساعات النوم مهمة وهي أيضاً مدرجة في جودة النوم. الدراسات وايضاً الأكاديمية الامريكية في طب النوم أكدت بأن النوم من ٧ الى ٨ ساعات مرتبطة مع قلة الإصابة بالأمراض المزمنة. وهنا تعطينا نتيجة بأن النوم المثالي يكون في معدل هذي الفترة.
يتبع.. عندما نتكلم عن إحتياج الشخص لعدد ساعات النوم، هنا تفرق من شخص لشخص. هذا موضوع مطول ويحتاج له وقفه اخرى وهو خارج موضوع جودة النوم. يمكنك القراءة في ال Sleep Ability, Sleep Need and Sleep Opportunity
ثانياً: قلة صعوبات الغط في النوم (falling asleep). عندما يكون دخولك في النوم خلال ٣٠ دقيقة هنا يعتبر نومك طبيعي وهو دلالة على جودة نوم ممتاز. الأشخاص الذين يجدون صعوبات في النوم بسبب عدم القدرة في الدخول في النوم يعتبر لديهم علامة من علامات الأرق.
ثالثاً: هي نسبة مدة المستغرة في النوم ومدة المستغرة فوق السرير. كلما زادت النسبة كلما زادت جودة النوم والعكس صحيح. مثلاً، أحمد ينام ٧ ساعات ويستغرق فوق السرير ٨ ساعات. هنا يوجد ساعة مستغرقة خارج نطاق النوم اما على الجوال أو بسبب اضطرابات. تصبح نسبة أحمد في جودة النوم هي ٨٧٪.
يتبع... نسبة أحمد في جودة النوم تعتبر في النطاق الطبيعي وهي أعلى من ٨٥٪. وقد يختلف الباحثين في تحديد هذا الرقم لإختلاف الأشخاص بإختلاف الأعمار ولكن المهم هذا الرقم يعتبر الصحيح بشكل عام ونطمح بأن نجعل هذا الرقم أعلى من ٩٠٪ لجودة نوم أفضل.
رابعاً: وهي المؤثرات السلبية على النوم مثل الشخير، الألم، الكوابيس، وصعوبات التنفس أثناء النوم، استخدام الحمام بكثرة في الليل، الإحساس بالتعرق او الحرارة اثناء النوم وغيرها الكثير. جميع ماذكرناه قد تؤثر على النوم بشكل ضئيل او كبير. وهنا يحدد أخصائي النوم المؤثر أثناء التشخيص.
خامساً: استخدام الأدوية التي بدون وصفة طبية للنوم. المشكلة هنا ان اضطرابات النوم قد تكون مؤقته بسبب معين مثل انتهاء شهر الصيام، نجد أن الأغلب يتذمر من إضطراب النوم ولكن هي مجرد فترة مؤقته لإختلاف جدول النوم.المشكلة أن استخدام هذه الأدوية لمثل هذه الحالات قد ينتج عنها اضطراب مزمن
سادساً: مدى القدرة على إتمام نشاطك في فترة النهار بدون الإحساس بالنعاس. وهنا يجب ان نفرق بين الإحساس بالتعب والإحساس بالنعاس. ترتبط هذه الفقرة بشكل كبير بمشاكل الاختناق أثناء النوم.
أخيراً: هو تقييم الشخص بجودة نومه بشكل عام. الدراسات أكدت بأن هناك فرق كبير بين استخدام مقاييس موضوعيه و التقييم الذاتي.
بإختصار جودة النوم موضوع شامل لا يقتصر على جزء معين في النوم. الباحث او المعالج يجب ان يهتم بجميع أجزاء النوم للحصول على نتائج كاملة.
جاري تحميل الاقتراحات...