#خسارة_الوزن
إذا كنت حاب تبدأ و مو عارف من فين أو كيف تكون البداية
تابع سلسلة التغريدات تحت التغريدة هذي و بإذن الله تجد ما يفيدك.
لكل اللي حاب ينحف، يخسس، يخسر وزن، و يتمتع بوزن مثالي.
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #تحدي_90_يوم
إذا كنت حاب تبدأ و مو عارف من فين أو كيف تكون البداية
تابع سلسلة التغريدات تحت التغريدة هذي و بإذن الله تجد ما يفيدك.
لكل اللي حاب ينحف، يخسس، يخسر وزن، و يتمتع بوزن مثالي.
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #تحدي_90_يوم
1. حدد الوزن اللي حاب توصله و تثبت عليه.
2. حدد المدة الزمنية اللي راح يكون فيها وصلت للوزن المطلوب.
3. حدد السعرات الحرارية اللي تحتاجها من الاكل و اللي تمكنك من خسارة الوزن.
4. حدد ايام و مدة التمارين. الرياضية اللازمة اللي تحرق السعرات المطلوبة.
شرحها و تفصيلها تحت التغريده
2. حدد المدة الزمنية اللي راح يكون فيها وصلت للوزن المطلوب.
3. حدد السعرات الحرارية اللي تحتاجها من الاكل و اللي تمكنك من خسارة الوزن.
4. حدد ايام و مدة التمارين. الرياضية اللازمة اللي تحرق السعرات المطلوبة.
شرحها و تفصيلها تحت التغريده
من أهم شروط خسارة الوزن إننا نكون واقعيين و نحط هدف نقدر نوصله و نحققه.
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم
ممكن تحب ترجع بوزنك لفترة سابقة ايام الجامعة أو قبل الزواج و لكن في البداية لازم نختار وزن نقدر نوصله.
4مراحل راح نشتغل عليها عشان نحدد وزن صحي ملائم و واقعي:
1. حدد أعلى وزن وصلت له
2. حدد أقل وزن كنت عليه في سن الرشد
3. حدد الوزن الثابت دائما حاليا
4. حدد الوزن الصحي أو المثالي
4مراحل راح نشتغل عليها عشان نحدد وزن صحي ملائم و واقعي:
1. حدد أعلى وزن وصلت له
2. حدد أقل وزن كنت عليه في سن الرشد
3. حدد الوزن الثابت دائما حاليا
4. حدد الوزن الصحي أو المثالي
شارك عائلتك و اصحابك و جميع من حولك الوزن اللي حاب توصله و اطلبهم دعمك و تشجيعك.
مساندتهم خلال هذه الفترة له تأثير إيجابي لمساعدتك للوصول لهدفك بشكل أسرع.
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
مساندتهم خلال هذه الفترة له تأثير إيجابي لمساعدتك للوصول لهدفك بشكل أسرع.
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
بعدها حدد فترة زمنية للوصول للهدف بشكل واقعي و خسارة الوزن بشكل واقعي و صحي و ذلك بخسارة ما بين نص كيلو إلى 1 كيلو في الأسبوع الواحد.
يعني اذا عندك 15كيلو حاب تخسرها لازم تعطي نفسك فترة حوالي 3 أشهر أو 15 اسبوع تقريبا.
و بهذي الخطوات تكون انت حددت اول خطوة للوصول لهدفك الصحي.
يعني اذا عندك 15كيلو حاب تخسرها لازم تعطي نفسك فترة حوالي 3 أشهر أو 15 اسبوع تقريبا.
و بهذي الخطوات تكون انت حددت اول خطوة للوصول لهدفك الصحي.
حدد ميزان خاص لقياس الوزن و الاعتماد عليه في رحلة إنقاص الوزن دون تغييره.
حدد استخدام الميزان بشكل يومي أو أسبوعي اللي يناسبك.
متى و كيف نأخذ الوزن؟؟
الصباح - بعد دخول دورة المياه - قبل الأكل و الشرب - بثياب خفيفة و يفضل نفس الثياب - يكون الميزان على أرض صلبه و ليس على السجاد.
حدد استخدام الميزان بشكل يومي أو أسبوعي اللي يناسبك.
متى و كيف نأخذ الوزن؟؟
الصباح - بعد دخول دورة المياه - قبل الأكل و الشرب - بثياب خفيفة و يفضل نفس الثياب - يكون الميزان على أرض صلبه و ليس على السجاد.
الان نتكلم عن السعرات الحرارية و توازن الطاقة في الجسم و أهميته في عملية خسارة الوزن:-
توازن الطاقة: مقدار السعرات المتناولة إذا تعادلت مع مقدار حرق الجسم فإن الوزن يبقى ثابت.
لذالك يلزمنا تقليل السعرات المتناولة من الاكل و زيادة معدل الحرق للسعرات بزيادة حركة الجسم لخسارة الوزن.
توازن الطاقة: مقدار السعرات المتناولة إذا تعادلت مع مقدار حرق الجسم فإن الوزن يبقى ثابت.
لذالك يلزمنا تقليل السعرات المتناولة من الاكل و زيادة معدل الحرق للسعرات بزيادة حركة الجسم لخسارة الوزن.
و للتوضيح:
? السعرات الحرارية المتناولة تكون من الاكل:
البروتينات
الدهون
النشويات
? اما بالنسبة للسعرات الحرارية المحروقة من الجسم تكون ب:-
ممارسة الرياضة.
الحركة اليومية.
الطاقة المطلوبة لأداء الوظائف الأساسية عندما يكون جسمك في وضع الراحة.
? السعرات الحرارية المتناولة تكون من الاكل:
البروتينات
الدهون
النشويات
? اما بالنسبة للسعرات الحرارية المحروقة من الجسم تكون ب:-
ممارسة الرياضة.
الحركة اليومية.
الطاقة المطلوبة لأداء الوظائف الأساسية عندما يكون جسمك في وضع الراحة.
المهم معرفة أن الرياضة تساهم بنسبة 30% في خسارة الوزن، بينما تساهم التغذية السليمة بنسبة 70% من خسارة الوزن.
لخسارة وزن وعدم استرجاعه يجب اتباع نظام حياتي يتضمن ممارسة الرياضة طول العمر?
صحيح يمر علينا أيام فيها مرض أو عمل أو عطلة أو تعب بس المهم يكون أكثر أيامنا فيها حركة، المهم تقرر و تتعود على إدخال الرياضة و الحركة بشكل يومي.
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #المشي_للصحة #تحدي_90_يوم
صحيح يمر علينا أيام فيها مرض أو عمل أو عطلة أو تعب بس المهم يكون أكثر أيامنا فيها حركة، المهم تقرر و تتعود على إدخال الرياضة و الحركة بشكل يومي.
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #المشي_للصحة #تحدي_90_يوم
?و السبب هو أن الرياضة لها فوائد:-
? خسارة الوزن
? تحسين النوم
? تحسين المزاج
? إطالة العمر بمشيئة الله
? الوقاية من الأمراض المزمنة
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
? خسارة الوزن
? تحسين النوم
? تحسين المزاج
? إطالة العمر بمشيئة الله
? الوقاية من الأمراض المزمنة
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
✔من الاشياء اللي راح تساعدك على الأكل الصحي و راح تفرق معاك كثير?
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
مدة التمرين لتحقيق خسارة الوزن
هي 150 دقيقة في الأسبوع
و أقل من هذه?الدقائق فالنتائج غير مضمونة
و الجسم يتجاوب أكثر مع كل دقيقة نزيدها عن ال 150 دقيقة
يعني تمارين أطول تعني خسارة وزن أكثر و الحد الأدنى هي 150 دقيقة في الأسبوع.
هي 150 دقيقة في الأسبوع
و أقل من هذه?الدقائق فالنتائج غير مضمونة
و الجسم يتجاوب أكثر مع كل دقيقة نزيدها عن ال 150 دقيقة
يعني تمارين أطول تعني خسارة وزن أكثر و الحد الأدنى هي 150 دقيقة في الأسبوع.
قوة التمارين هي دلالة على أي مقدار احنا قادرين نشتغل و نتحدى الجسم
و إذا كنت مبتدئ تحتاج تمارس تمارين معتدلة مثل/ المشي السريع - التمارين الرياضية المائية - ركوب دراجة بمعدل سرعة بطيئ.
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #تحدي_90_يوم
و إذا كنت مبتدئ تحتاج تمارس تمارين معتدلة مثل/ المشي السريع - التمارين الرياضية المائية - ركوب دراجة بمعدل سرعة بطيئ.
#رياضة_تحفيز #محارب_الدهون #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #تحدي_90_يوم
التمارين الرياضية يجب أن تكون ممتعة و غير مؤذية أو مؤلمة للصحة.
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
كيف نقيس قوة التمارين اللتي نمارسها:
نقيسها عن طريق مراقبة نبضات القلب و هناك طرق و أجهزة متعددة لمراقبة النبضات
من ضمنها الساعات الخاصة باللياقة البدنية
و من المستحسن نعمل بحث قبل الشراء و نتأكد من دقة قياسها.
نقيسها عن طريق مراقبة نبضات القلب و هناك طرق و أجهزة متعددة لمراقبة النبضات
من ضمنها الساعات الخاصة باللياقة البدنية
و من المستحسن نعمل بحث قبل الشراء و نتأكد من دقة قياسها.
و عن نفسي اشوف ساعة بولار POLAR مناسبة من حيث السعر و الدقة و تجي بعدة موديلات في منها تكون متصلة بحزام يوضع على الصدر و في منها بدون.
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
بالنسبة للتمارين المعتدلة فهيا عبارة عن التمارين اللتي يكون معدل نبضات القلب فيها ما بين 50% إلى 75% من الحد الاقصى لمعدل نبضات القلب?
و كل شخص لديه معدل أقصى مختلف عن الآخر بحسب العمر
و إذا حبينا نحسب المعدل الأقصى لكل شخص نشيل من الرقم 220 عدد سنين العمر.
#رياضة_تحفيز
و كل شخص لديه معدل أقصى مختلف عن الآخر بحسب العمر
و إذا حبينا نحسب المعدل الأقصى لكل شخص نشيل من الرقم 220 عدد سنين العمر.
#رياضة_تحفيز
على سبيل المثال:
شخص عمره 50 سنة
مباشرة نشيل 50 من 220
220 - 50 = 170 نبضة? في الدقيقة
170 هو الحد الأقصى لدقات القلب المسموح فيها لهذا الشخص
و يكون هذا الشخص يمارس قوة تمارين معتدلة القوة لما يكون نبضات قلبه أثناء التمرين
بمعدل 50% إلى 75%
اي ما بين 85 و 128 نبضة في الدقيقة?
شخص عمره 50 سنة
مباشرة نشيل 50 من 220
220 - 50 = 170 نبضة? في الدقيقة
170 هو الحد الأقصى لدقات القلب المسموح فيها لهذا الشخص
و يكون هذا الشخص يمارس قوة تمارين معتدلة القوة لما يكون نبضات قلبه أثناء التمرين
بمعدل 50% إلى 75%
اي ما بين 85 و 128 نبضة في الدقيقة?
مثال لشخص يبلغ من العمر 50 سنة
الرياضة المعتدلة:
من 50% إلى 75%
ما بين 85 نبضة الى 128 نبضة بالدقيقة
الرياضة بجهد عالي:
من 75% إلى 85%
ما بين 128 نبضة الى 145 نبضة بالدقيقة
⛔
المهم أن نستشير الطبيب حتى نتأكد من صحة القلب و قدرته على التحمل.
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة
الرياضة المعتدلة:
من 50% إلى 75%
ما بين 85 نبضة الى 128 نبضة بالدقيقة
الرياضة بجهد عالي:
من 75% إلى 85%
ما بين 128 نبضة الى 145 نبضة بالدقيقة
⛔
المهم أن نستشير الطبيب حتى نتأكد من صحة القلب و قدرته على التحمل.
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة
تحديد نظام التمارين الرياضية:
1- إختيار نوع الرياضة.
2- تحديد قوة الرياضة.
3- تحديد عدد الحصص بالاسبوع و مدة التمارين.
على سبيل المثال:
تقدر تمشي 5 مرات بالاسبوع
و كل مرة تمشي 30 دقيقة
مما يعادل 150 دقيقة بالاسبوع الواحد
و هي المدة الأدنى المطلوبة لخسارة الوزن.
#رياضة_تحفيز
1- إختيار نوع الرياضة.
2- تحديد قوة الرياضة.
3- تحديد عدد الحصص بالاسبوع و مدة التمارين.
على سبيل المثال:
تقدر تمشي 5 مرات بالاسبوع
و كل مرة تمشي 30 دقيقة
مما يعادل 150 دقيقة بالاسبوع الواحد
و هي المدة الأدنى المطلوبة لخسارة الوزن.
#رياضة_تحفيز
لا تنسى الطريقة السليمة للتمارين و حتى لا تتسبب بأذى لنفسك و هي تتضمن:
1- الإحماء مهم جدا و إجراء اطالات لزيادة المرونة.
2- شرب الماء قبل و خلال و بعد الحصة التدريبية.
3- استعمال حذاء مريح.
4- عدم تأدية التمرين بطقس قاسي.
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #تحدي_90_يوم #عرب_دايت
1- الإحماء مهم جدا و إجراء اطالات لزيادة المرونة.
2- شرب الماء قبل و خلال و بعد الحصة التدريبية.
3- استعمال حذاء مريح.
4- عدم تأدية التمرين بطقس قاسي.
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #تحدي_90_يوم #عرب_دايت
من أهم و اقوى الحواجز المانعة لممارسة الرياضة: الوقت
و هو أكبر عقدة لممارسة الرياضة و بعض الأشخاص يرى أن ال24 ساعه غير كافية و لكن لازم كل واحد مننا يعتبر البرنامج الرياضي من بين الأولويات إن كان لصحتنا أو لياقتنا أو شغلنا أو عائلتنا فالصحة من الأولويات اللي تتطلب ممارسة الرياضة
و هو أكبر عقدة لممارسة الرياضة و بعض الأشخاص يرى أن ال24 ساعه غير كافية و لكن لازم كل واحد مننا يعتبر البرنامج الرياضي من بين الأولويات إن كان لصحتنا أو لياقتنا أو شغلنا أو عائلتنا فالصحة من الأولويات اللي تتطلب ممارسة الرياضة
انصح:
بتطبيق عداد السعرات لمستخدمي الاندرويد
تطبيق مميز صعب وصفه بتغريدة?
play.google.com
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
بتطبيق عداد السعرات لمستخدمي الاندرويد
تطبيق مميز صعب وصفه بتغريدة?
play.google.com
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #هايكنج_السعودية #وقت_اللياقة #بودي_ماسترز #محارب_الدهون #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
ضع (نقطة✋) لسمنتك
وأبدء صفحة جديدة مع نفسك
وأكتب بها هدفك من تخفيف وزنك
كن صادقا مع نفسك
وهذا يتم من خلال إتباعك لنظام غذائي رياضي صحي
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #جدة_الأن #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
وأبدء صفحة جديدة مع نفسك
وأكتب بها هدفك من تخفيف وزنك
كن صادقا مع نفسك
وهذا يتم من خلال إتباعك لنظام غذائي رياضي صحي
#رياضة_تحفيز #المشي_للصحة #جدة_الأن #تحدي_90_يوم #عرب_دايت #كن_نشيط
يوجد العديد من التطبيقات على الهواتف و اللتي تساعدنا على تحديد السعرات الحرارية اللي بنتناولها و نحرقها.
?و من التطبيقات :
My fitness pal للمتحدثين باللغة الإنجليزية.
و للمتحدثين باللغة العربية:
عداد السعرات.
و تطبيق كالوري ماما للي حاب ياخذ صورة لأكله و يترجمها لسعرات.
?و من التطبيقات :
My fitness pal للمتحدثين باللغة الإنجليزية.
و للمتحدثين باللغة العربية:
عداد السعرات.
و تطبيق كالوري ماما للي حاب ياخذ صورة لأكله و يترجمها لسعرات.
هذه التطبيقات هي بمثابة دليل شخصي بإمكاننا نعتبرها كأنها اخصائي تغذية في متناولنا كل دقيقة.
و التسجيل بهذه التطبيقات سهل فهو يتطلب عمرك و طولك و وزنك الحالي.
بإمكانك تحدد من خلالها السرعة و كمية الوزن اللي حاب تخسره.
#مسلسلك_المفضل #وش_خطتك_في_رمضان #الجمهور_يقول_معتز_لايروح
و التسجيل بهذه التطبيقات سهل فهو يتطلب عمرك و طولك و وزنك الحالي.
بإمكانك تحدد من خلالها السرعة و كمية الوزن اللي حاب تخسره.
#مسلسلك_المفضل #وش_خطتك_في_رمضان #الجمهور_يقول_معتز_لايروح
بعض النصائح اللتي تقدمها لك هذه التطبيقات مفيدة جدا و أيضا تخليك تتواصل مع غيرك و تشارك اللي حواليك لتحقيق دعم أكبر.
#وش_خطتك_في_رمضان #رمضان_كريم #الغدا_الختامي #الفطور_الاخير #مسلسلك_المفضل #الجمهور_يقول_معتز_لايروح
#وش_خطتك_في_رمضان #رمضان_كريم #الغدا_الختامي #الفطور_الاخير #مسلسلك_المفضل #الجمهور_يقول_معتز_لايروح
جاري تحميل الاقتراحات...