صمت 5 ايام متواصلة 😏💪
هذه تجربتي:
#الكيتو #عرب_دايت #الصيام_المتقطع #الصيام_العكسي #مدونة_زبادي #ملوك_الصحة #تحدي_نهاية_العام
#اكتشف_جسدك
هذه تجربتي:
#الكيتو #عرب_دايت #الصيام_المتقطع #الصيام_العكسي #مدونة_زبادي #ملوك_الصحة #تحدي_نهاية_العام
#اكتشف_جسدك
1. قبل أسبوعين بدأت تجربة 5 ايام بدون أكل الا ملعقة صغيرة زبدة و أخرى زيت جوز هند مع قهوة الصباح قبل الجم. قهوة ماء شاي مسموحين
2. سبب استخدام الدهون مع القهوة خلال الصيام هو انها تسرع تحول الجسم ألى كيتوسيس. خلايا أجسامنا تستطيع استخدام اما الجلوكوز او الدهون كوقود.
3. اذا توفر الجلوكوز تستخدمه و تخزن الدهون. و اذا لم يتوفر تحرق الدهون. تحول خلايا الجسم لحرق الدهون يسمى كيتوسس.
4. في ال 5 ايام لم أشعر بالجوع اللذي يجبرني على الأكل. بل اني تقريباً لم أشعر بالجوع بتاتا. لذلك اعتبر محظوظ. الكثير يعانون من الجوع.
5. انا حتى قبل الصيام لا أشعر بالجوع كثيراً. كنت آكل عندما يحين وقت الوجبة، و حينها انتبه اني كنت محتاج للأكل، فآكل جيداً.
6. سبب اعتدال الشهية عندي هو ان وزني معتدل و اكلي نظيف. خالي من #السكر و الخبز و الرز و طبعاً #الاكل_القمامي الا في النادر.
@Qomami
@Qomami
@Qomami 7. ذهبت للجم، كعادتي، صباح كل يوم صيام. اول يومين معنوياتي خلال التمرين عالية و أدائي ممتاز، ربما بسبب نشوة التجربة و السكر المخزن في عضلاتي
@Qomami 8. اليوم الثالث بدأ التغيير. أدائي في الجم ضعيف. يحصل هذا حتى بدون صيام، لكن واضح الصيام بدأ يؤثر. آخر يومين فقط مشيت و لكن ساعتين كل يوم.
9. يعني عندي قدرة على الأداء المنخفض المتواصل، و لكن ليس عندي قدرة على الأداء العالي القصير. يبدو كان هذا بداية تأقلم جسمي مع وضع الكيتوسيس
10. مساء اليوم الثالث نومي كان سيئ و حرارة أطرافي انخفضت. أطرافي عادة حارة لإرتفاع النشاط الأيضي عندي بسبب الرياضة و استهلاك البروتين.
11. لا أستطيع النوم الا اذا الغرفة باردة. في الليلة 3 صحيت من البرد. و حولت لغرفة بدون مكيف. تفاقم هذا الوضع اليومين الأخيرين من الصيام
12. بدأت أقلق من تغير طويل المدى في طبيعة جسمي. كان التغير طويل المدى اكثر ما يخيفني قبل بدأ التجربة. ولكني كنت أيضاً ملتزما بإكمال التجربة.
13. جهازي الهضمي كان جدا متعاون. لم يكن في الصورة ابدا طوال أيام الصيام. لا أصوات و لا أوجاع ولا غازات ولا اضطرابات. كأنه غير موجود 😏
14. يومين قبل إنهاء الصيام، بدأنا نطبخ شوربة عظام. طبخناها 2.5 يوم. حتى العظام أغلبها ذاب. كل المواد العضوية و الأملاح تحللت في تلك المرقة.
15. في اليوم الخامس، افطرت على هذه المرقة. قرأت تجارب آخرين. دائما يتحدثو عن اضطرابات هضمية بعد الإفطار. فكنت متوقع بعض الإضطرابات.
16. شربت لتر مرقة مع قطع النخاع بدون اي مشاكل. كنت سعيداً و جائع. طلبت 3 بيضات و مزيد من المرقة. أكلت قليل و بدأت أشعر بعدم الإرتياح. فتوقفت
17. اعتقد ان مرقة العظام هي أفضل شيء تفطر عليه. غنية بالمغذيات، صديقة لميكروبات الجهاز الهضمي و لا تحتوي على ما يهيجه. الآن اشرب لتر يومياً.
18. من يوم ثاني صيام حتى نهايته نزل وزني 2.5 كغم. هذا انخفاض كبير بالنسبة لي لأني بدأت بوزن معتدل. تعتقدو حافظت على فقدان الوزن؟ 🤔
19. تجربتي كانت سهلة و ممتعة و مفيدة و سأكررها. ساعدني جدا التشجيع الحثيث و المتابعة من الأهل و من اصدقائي، اللي معي و اللي على تويتر. شكراً
20. اكملت اليوم 9 ايام منذ انتهاء الصيام. سأعلمكم لاحقاً عن التطورات اللتي حصلت خلالها. اعتقد ستعجبكم النهاية 🙄
@delaxxii استهلاك الكمية البسيطة من الدهون ليس شرط و لكن اعتقد انه يساعد خصوصاً إذا كنت ناوي تتمرن و تكون نشيط. شوربة العظام غذاء ممتاز و غير مهيج.
21. نقطة مهمة أغفلتها سابقا. خلال أيام الصيام أخذت ملعقة صغيرة ملح بحري مع نصف لتر ماء في الصباح قبل الجم لتساعد على تفادي نقص الأملاح.
22. الملح البحري مختلف تماما عن الملح الصناعي المكرر. يحتوي بالإضافة إلى كلوريد الصوديوم على خلطة من الأملاح المهمة. غيرو إلى الملح البحري.
23. بعد الصيام استمريت على نظام #الكيتو فطوري قبل الجم نصف لتر مرق عظم. و قهوة و ماء مع ملعقة صغيرة ملح بحري.
24. بعد الجم فطور رقم 2: جبن فيتا ماعز (فلبريزو) و جبن ازرق و جبن إيدام. مع خيار و زيت زيتون 😋
و نصف لتر مرق عظم. ادري مصختها مرق عظم 🙂
و نصف لتر مرق عظم. ادري مصختها مرق عظم 🙂
25. الغداء/عشاء ستيك مشوي BBQ مع سلطة صغيرة. ما حسبت بدقة لكني في حالة عجز بسيط في السعرات و معظم السعرات الحرارية من دهون.
26. بالإضافة، شوية جوز و شوكلاته غامقة 70% او بودرة كاكاو بدون سكر مخلوطة مع لبنة او حليب جوز الهند كحلى بسيط.
27. للإستمرار في وضع الكيتوسيس: 70% من السعرات يجب تأتي من دهون، 25% من بروتين. يفضل الا يزيد الكارب عن 50 غرام يوميا
28. أول يومين بعد إنهاء الصيام استمرت حرارة أطرافي باردة 😕
و أدائي في الجم غير جيد. احساسي زاد أن الصيام ربما أثر علي سلباً.
و أدائي في الجم غير جيد. احساسي زاد أن الصيام ربما أثر علي سلباً.
29. و لكني كنت متمسك بالإستمرار في تجربة وضع الكيتوسيس بما اني وصلت له، و هو كما تعلمون له متطلبات خاصة صعب علي تكرارها.
30. يوم ثالث بعد الصيام بدأت أعود لطبيعتي من ناحية حرارة الأطراف و الاحتياج للبرودة كي انام، مما يدل على ارتفاع الحرارة الداخلية.
31. حرارة الأطراف و الحرارة الداخلية (core temperature) تزيدان كمية حرق السعرات في وضعي الراحة و النوم.
32. اهم محددات الحرارة هو مستوى هرمونات الغدة الدرقية. ارتفاع الحرارة معناها الأيض نشيط (metabolic rate) و الجسم يستهلك وقود أكثر.
33. الحرارة تولدها أعضاء داخل الخلايا تسمى مايتوكوندريا. قدرة الخلايا على توليد حرارة كافية تؤكد نشاط جيد للمايتوكوندريا.
34. المايتوكوندريا هي مولدات الطاقة و الحرارة داخل الخلايا. صحة الخلايا من صحتها. شاهد هذا الفيديو لمعرفة المزيد:
youtu.be
youtu.be
35. اليوم تاسع بعد انتهاء الصيام احس ان حرارتي الداخلية أعلى من قبل الصيام. هذا تطور جدا جدا مهم. يدل هذا على تحسن صحة الخلايا.
36. من يتابع كلامي يعرف ان تحسن صحة الخلايا كان هدفي الأساسي من وراء الصيام. انا واثق من حدوث تحسن.
37. صعب التنبؤ بمقدار التحسن و لكنه لا شك حصل. شرحت هذا الموضوع في هذا الفيديو:
youtu.be
youtu.be
38. ارتفاع الحرارة ليس دليلي الوحيد على تحسن صحة الخلايا. و كذلك على تأثير التحول لنظام #الكيتو الدليل الآخر تحسن كبير في النوم.
39. انا الآن انام 7 ساعات ليليا. نوما متواصلا. هذا تحسن جذري. طبعاً تعرفو مدى تأثير جودة النوم على الصحة.
40. خلاصة تجربتي: الصيام بالطريقة اللتي اتبعتها مفيد. هذه ليست نصيحة للكل بالصيام. صحتك عامل مهم. اذا أقدمت توقف عند الإحساس بعدم الراحة.
41. من الفوائد: تحسين صحة الخلايا، تحسين النوم، تحسين تعامل الجسم مع السكر و فقدان بعض الشحوم.
42. معليش طولت الشرح و كثرت التفاصيل. شكراً على متابعة الموضوع. اتمنى ان اكون أفدت. اوافيكم بأي أحداث جديدة. أرحب بالأسئلة كالعادة.
جاري تحميل الاقتراحات...