هذا هو ماثيو ووكر
إنه أفضل عالم نوم في القرن الحادي والعشرين ..
رسالته ؟؟؟
كلما قصر نومك، قصرت حياتك ...
إليك بروتوكوله المدعوم بالأدلة للحصول على نوم عالي الجودة كل ليلة: x.com
إنه أفضل عالم نوم في القرن الحادي والعشرين ..
رسالته ؟؟؟
كلما قصر نومك، قصرت حياتك ...
إليك بروتوكوله المدعوم بالأدلة للحصول على نوم عالي الجودة كل ليلة: x.com
هناك وباء عالمي لفقدان النوم ثلث الحضارة الحديثة لا ينام بما فيه الكفاية إذا كان هذا أنت، يقترح الدكتور ووكر ما يلي:
• ساعات منتظمة ..
• درجة الحرارة المثالية ..
• بيئة مظلمة ..
• الخروج ..
• ممنوع الكافيين والكحول قبل النوم
• روتين الاسترخاء x.com
• ساعات منتظمة ..
• درجة الحرارة المثالية ..
• بيئة مظلمة ..
• الخروج ..
• ممنوع الكافيين والكحول قبل النوم
• روتين الاسترخاء x.com
النوم هو نظام الدعم لحياتك ..
إذا كنت بدون أحد هذه العناصر لمدة 24 ساعة
ممارسة الرياضة / الطعام / الماء / النوم ...
إن الأرق هو الذي سيعيقك عن القيام بوظائفك على أكمل وجه ولا شك أن النوم هو الطريقة الأكثر فعالية لإعادة ضبط جسدك .... x.com
إذا كنت بدون أحد هذه العناصر لمدة 24 ساعة
ممارسة الرياضة / الطعام / الماء / النوم ...
إن الأرق هو الذي سيعيقك عن القيام بوظائفك على أكمل وجه ولا شك أن النوم هو الطريقة الأكثر فعالية لإعادة ضبط جسدك .... x.com
اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم .. ...
تعمل الساعة الرئيسية في دماغك بشكل أفضل عندما تكون منتظمة. عندما تنظم نومك، فإنك تحسن كمية ونوعية راحتك ......
يستخدم الكثير منا المنبه للاستيقاظ. فلماذا لا نستخدم المنبه للذهاب إلى السرير ؟؟؟؟ x.com
تعمل الساعة الرئيسية في دماغك بشكل أفضل عندما تكون منتظمة. عندما تنظم نومك، فإنك تحسن كمية ونوعية راحتك ......
يستخدم الكثير منا المنبه للاستيقاظ. فلماذا لا نستخدم المنبه للذهاب إلى السرير ؟؟؟؟ x.com
حاول النوم في غرفة نوم بدرجة حرارة تزيد قليلاً عن 65 درجة فهرنهايت (18) درجة مئوية) ....
يقوم دماغك وجسمك بخفض درجة حرارتهما الأساسية لبدء النوم والبقاء نائمين .....
ومن ثم، فمن الأسهل النوم في غرفة باردة جدًا من غرفة ساخنة جدا .....
يقوم دماغك وجسمك بخفض درجة حرارتهما الأساسية لبدء النوم والبقاء نائمين .....
ومن ثم، فمن الأسهل النوم في غرفة باردة جدًا من غرفة ساخنة جدا .....
نحن بحاجة إلى الظلام لتحفيز هرمون النوم الميلاتونين ..
في الساعة التي تسبق النوم، ابتعد عن الشاشات، وخفف الإضاءة في منزلك إلى النصف ..!!
سوف تتفاجأ بمدى النعاس الذي ستشعر به ..!!
نحن مجتمع محروم من الظلام، ومن هنا جاء وباء قلة النوم ..!!!
لحسن الحظ، يمكننا إصلاحه ..!!!
في الساعة التي تسبق النوم، ابتعد عن الشاشات، وخفف الإضاءة في منزلك إلى النصف ..!!
سوف تتفاجأ بمدى النعاس الذي ستشعر به ..!!
نحن مجتمع محروم من الظلام، ومن هنا جاء وباء قلة النوم ..!!!
لحسن الحظ، يمكننا إصلاحه ..!!!
إذا كنت مستلقيا على السرير مستيقظا لمدة 25 دقيقة قم ..!!
إن الدماغ عبارة عن جهاز ارتباطي، ولا نريد أن نربط السرير باليقظة ..!!
اكسر الارتباط. اقرأ كتابًا. استمع إلى بودكاست ..!!
لا تعود إلا عندما تشعر بالنعاس ..!!
إن الدماغ عبارة عن جهاز ارتباطي، ولا نريد أن نربط السرير باليقظة ..!!
اكسر الارتباط. اقرأ كتابًا. استمع إلى بودكاست ..!!
لا تعود إلا عندما تشعر بالنعاس ..!!
كيف يؤثر الكافيين على النوم ؟؟؟
. يمنع نومك العميق بنسبة 15 - 30%، حتى لو نمت
. يزيد من نشاط جهازك العصبي ويسبب القلق، وهو العدو الأكبر للنوم
. يبلغ عمر النصف له حوالي 6 ساعات !!!
إذا تناولت القهوة في الظهيرة، فإن ربعها يظل في دماغك عند منتصف الليل ..!!!!
. يمنع نومك العميق بنسبة 15 - 30%، حتى لو نمت
. يزيد من نشاط جهازك العصبي ويسبب القلق، وهو العدو الأكبر للنوم
. يبلغ عمر النصف له حوالي 6 ساعات !!!
إذا تناولت القهوة في الظهيرة، فإن ربعها يظل في دماغك عند منتصف الليل ..!!!!
الحبوب المنومة تعتبر مسكنة، المسكن لا ينومك.
هناك وقت ومكان لتناول الحبوب المنومة ولكن كعلاج قصير المدى فقط، بدلًا من ذلك، من المفيد التعامل مع قلقك (القلق هو السبب الرئيسي للأرق).
• ممارسة التأمل ..!!
• تقليل التوقعات من نفسك ..!!! x.com
هناك وقت ومكان لتناول الحبوب المنومة ولكن كعلاج قصير المدى فقط، بدلًا من ذلك، من المفيد التعامل مع قلقك (القلق هو السبب الرئيسي للأرق).
• ممارسة التأمل ..!!
• تقليل التوقعات من نفسك ..!!! x.com
الآباء يخربون نوم أطفالهم دون قصد ..
يعاني المراهقون من تحول في إيقاع الساعة البيولوجية. يبقون مستيقظين بعد منتصف الليل. وهذا ليس خطأهم ..!!!!
ولكن عندما ينامون، يعتقد الآباء أنهم كسالى ..
وفي غضون 25 عامًا، يصبح هؤلاء المراهقون آباءً وتتكرر الدورة ..!!!!
يعاني المراهقون من تحول في إيقاع الساعة البيولوجية. يبقون مستيقظين بعد منتصف الليل. وهذا ليس خطأهم ..!!!!
ولكن عندما ينامون، يعتقد الآباء أنهم كسالى ..
وفي غضون 25 عامًا، يصبح هؤلاء المراهقون آباءً وتتكرر الدورة ..!!!!
ويرتبط الخرف بقلة النوم. هناك زيادة فورية في البروتينات المرتبطة بالخرف بعد ليلة واحدة فقط دون نوم عميق ..
من المعروف أن تاتشر وريجون كانا ينامان 4 ساعات فقط في الليلة. كلاهما مات بسبب الخرف. صدفة ؟؟!!!
كلما قل نومك، كلما قصرت حياتك ..!! x.com
من المعروف أن تاتشر وريجون كانا ينامان 4 ساعات فقط في الليلة. كلاهما مات بسبب الخرف. صدفة ؟؟!!!
كلما قل نومك، كلما قصرت حياتك ..!! x.com
3 أشياء تحدث لك إذا نمت 4 ساعات في الليلة لمدة أسبوع:
• سيكون مستوى السكر في الدم عند مستويات ما قبل الإصابة بالسكري ..
•انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون إلى مستوى شخص أكبر بعشر سنوات 🥺..
• ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ..
"كلما قل النوم كلما كان القبر مبكرا"....
• سيكون مستوى السكر في الدم عند مستويات ما قبل الإصابة بالسكري ..
•انخفاض مستوى هرمون التستوستيرون إلى مستوى شخص أكبر بعشر سنوات 🥺..
• ارتفاع ضغط الدم ومعدل ضربات القلب ..
"كلما قل النوم كلما كان القبر مبكرا"....
عندما يكون النوم قصيرًا، يتسع محيط خصرك ..
• ارتفع مستوى الجوع الإجمالي بنسبة 26%. تأكل حوالي 400 سعرة حرارية!!
• يعمل مركز المكافأة في دماغك على زيادة الرغبة في تناول الأطعمة!!
•إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فإن 60% من فقدان الوزن يأتي من كتلة العضلات الخالية من الدهون
• ارتفع مستوى الجوع الإجمالي بنسبة 26%. تأكل حوالي 400 سعرة حرارية!!
• يعمل مركز المكافأة في دماغك على زيادة الرغبة في تناول الأطعمة!!
•إذا كنت تتبع نظامًا غذائيًا، فإن 60% من فقدان الوزن يأتي من كتلة العضلات الخالية من الدهون
"لا تغفو لمدة تزيد عن 20 دقيقة"
تدخل مراحل أعمق من النوم.
من المفترض أن تستيقظ في مراحل أخف من النوم، وليس في مرحلة النوم العميق،
ماذا يحدث إذا فعلت ذلك: ستشعر بالبؤس والأسوأ مما كنت عليه قبل القيلولة ..
سوف يستغرق الأمر ساعة للتخلص من صداع النوم ........
تدخل مراحل أعمق من النوم.
من المفترض أن تستيقظ في مراحل أخف من النوم، وليس في مرحلة النوم العميق،
ماذا يحدث إذا فعلت ذلك: ستشعر بالبؤس والأسوأ مما كنت عليه قبل القيلولة ..
سوف يستغرق الأمر ساعة للتخلص من صداع النوم ........
في النهاية أضع لك كلمات افهمها انت ودمتم سالمين 🤝
إن حرمانك من النوم هو حرمانك من الحياة ..
النوم أكثر يعني العيش بشكل أفضل ..
إنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم.
النوم عملية نفسية، مثل هبوط الطائرة. يحتاج دماغك إلى وقت ليدخل في النوم ببطء .......
إن حرمانك من النوم هو حرمانك من الحياة ..
النوم أكثر يعني العيش بشكل أفضل ..
إنشاء روتين للاسترخاء قبل النوم.
النوم عملية نفسية، مثل هبوط الطائرة. يحتاج دماغك إلى وقت ليدخل في النوم ببطء .......
جاري تحميل الاقتراحات...