Dato curioso:
El cardio no quema grasa.
Con 6 años de experiencia, esto es lo que haría para perder +20 libras de grasa abdominal.
Aquí hay 11 datos sobre la quema de grasa.
~Guarda esto y haz lo que realmente funciona para perder grasa~ x.com
El cardio no quema grasa.
Con 6 años de experiencia, esto es lo que haría para perder +20 libras de grasa abdominal.
Aquí hay 11 datos sobre la quema de grasa.
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1. Calorías que entran, calorías que salen.
La regla fundamental de la pérdida de grasa es:
Déficit calórico..
Keto, carnívora, ayuno, cambio de alimentación: todas se basan en esa regla fundamental.
Consumir menos calorías. Eso es todo.
NOTA: Cómo lo hagas es clave: x.com
La regla fundamental de la pérdida de grasa es:
Déficit calórico..
Keto, carnívora, ayuno, cambio de alimentación: todas se basan en esa regla fundamental.
Consumir menos calorías. Eso es todo.
NOTA: Cómo lo hagas es clave: x.com
Llegar al déficit acompañado de una buena alimentación en general.
No hagas dietas restrictivas, de moda.
No es necesario "sufrir" y tener restricciones, que llevan a atracones.
En general aliméntate sano, y de vez en cuando disfruta esas comidas que te gustan.
No hagas dietas restrictivas, de moda.
No es necesario "sufrir" y tener restricciones, que llevan a atracones.
En general aliméntate sano, y de vez en cuando disfruta esas comidas que te gustan.
2. El cardio no quema grasa.
No lo hará. Quemará calorías.
Y luego parte de esas calorías quemadas serán compensadas con menos calorías quemadas a lo largo del día.
Ademas, es insostenible. Primero arregla tu dieta; el ejercicio cardiovascular es adicional (y si te gusta). x.com
No lo hará. Quemará calorías.
Y luego parte de esas calorías quemadas serán compensadas con menos calorías quemadas a lo largo del día.
Ademas, es insostenible. Primero arregla tu dieta; el ejercicio cardiovascular es adicional (y si te gusta). x.com
3. Más músculo = Quemar mas grasa.
Más músculo significa que quemarás grasa mucho más rápido.
En términos científicos, quemarás más calorías si tienes más músculos.
Te convertirás en un mejor quemador de grasa.
Pero no lo malinterpretes, hacer ejercicio en sí no quema mucho. x.com
Más músculo significa que quemarás grasa mucho más rápido.
En términos científicos, quemarás más calorías si tienes más músculos.
Te convertirás en un mejor quemador de grasa.
Pero no lo malinterpretes, hacer ejercicio en sí no quema mucho. x.com
4. El NEAT suma.
NEAT = Quema de calorías por actividad fuera del ejercicio (movimientos menores, caminar, tareas diarias).
Es sólo una forma elegante de decir: camina más.
No mas ejercicio, mas actividad
Esto mantiene tu metabolismo alto, sin "hacer ejercicio".
NEAT = Quema de calorías por actividad fuera del ejercicio (movimientos menores, caminar, tareas diarias).
Es sólo una forma elegante de decir: camina más.
No mas ejercicio, mas actividad
Esto mantiene tu metabolismo alto, sin "hacer ejercicio".
5. No necesitas contar calorías.
Suena raro? Escúchame.
Sí, necesitas entender el contenido calórico, pero no pesar cada comida. Se trata de concientización.
Es entender que alimentos son calóricos, y cuales no.
Truco; la proteína y fibra son difíciles de sobreconsumir. x.com
Suena raro? Escúchame.
Sí, necesitas entender el contenido calórico, pero no pesar cada comida. Se trata de concientización.
Es entender que alimentos son calóricos, y cuales no.
Truco; la proteína y fibra son difíciles de sobreconsumir. x.com
Entendiendo eso, y haciendo cambios simples, se ven grandes resultados.
Ejemplo:
Alguien come cinco pasteles de chocolate al día.
Cada uno es muy calórico.
En cambio, los reemplazó con frutas y redujo 800 calorías.
(y no quiere decir a veces comer el pastel y disfrutarlo)
Ejemplo:
Alguien come cinco pasteles de chocolate al día.
Cada uno es muy calórico.
En cambio, los reemplazó con frutas y redujo 800 calorías.
(y no quiere decir a veces comer el pastel y disfrutarlo)
6. La consistencia vence a la perfección.
La gente quiere deshacerse de años de mala alimentación en cuestión de semanas.
Algunos harán dieta estricta.
No hagas dietas extremas.
Se trata de tomar decisiones alimentarias conscientes y constantes.
La gente quiere deshacerse de años de mala alimentación en cuestión de semanas.
Algunos harán dieta estricta.
No hagas dietas extremas.
Se trata de tomar decisiones alimentarias conscientes y constantes.
7. Las calorías líquidas son un asesino silencioso.
Una lata de Coca Cola contiene 90 calorías.
Una lata se consume en 1 minuto.
Ah, ¿y quién sólo bebe una lata? Cambian tu saciedad esas calorías?
Opte mejor por una gaseosa light, o agua. x.com
Una lata de Coca Cola contiene 90 calorías.
Una lata se consume en 1 minuto.
Ah, ¿y quién sólo bebe una lata? Cambian tu saciedad esas calorías?
Opte mejor por una gaseosa light, o agua. x.com
8. La proteína y fibra son los reyes.
Comer suficiente proteína y fibra:
- Aumentar el metabolismo
- Te mantiene saciado por más tiempo
- Ayuda a desarrollar y conservar los músculos.
Priorízalo cada día.
Comer suficiente proteína y fibra:
- Aumentar el metabolismo
- Te mantiene saciado por más tiempo
- Ayuda a desarrollar y conservar los músculos.
Priorízalo cada día.
9. El sueño es tu superpoder.
La falta de sueño altera hormonas como el cortisol (estrés) y la grelina (hambre).
Ambas combinadas provocan antojos y comer en exceso.
Intente dormir 7 horas de calidad para regular el apetito y optimizar la recuperación. x.com
La falta de sueño altera hormonas como el cortisol (estrés) y la grelina (hambre).
Ambas combinadas provocan antojos y comer en exceso.
Intente dormir 7 horas de calidad para regular el apetito y optimizar la recuperación. x.com
10. La hidratación es clave.
Ayuda a sentirse saciado.
Si bebo un vaso grande de agua antes de cenar, comeré menos.
A veces me pregunto si sé la diferencia entre la sed y el hambre.
Beber 2-3 litros de agua al día.
Ayuda a sentirse saciado.
Si bebo un vaso grande de agua antes de cenar, comeré menos.
A veces me pregunto si sé la diferencia entre la sed y el hambre.
Beber 2-3 litros de agua al día.
11. Adaptarlo a tu estilo de vida y ser constante es la base.
A pesar de que tengas el mejor plan, sin consistencia no sirve nada.
Veo esto una y otra vez. Intentaste algo en el pasado, funciono, y lo dejaste.
Entonces no funciono. Hay que cambiar el enfoque.
A pesar de que tengas el mejor plan, sin consistencia no sirve nada.
Veo esto una y otra vez. Intentaste algo en el pasado, funciono, y lo dejaste.
Entonces no funciono. Hay que cambiar el enfoque.
Enhorabuena a Marc, Pablo, Santiago, clientes que están perdiendo ~ 1kg por semana, en sus primeras semanas.
Mas allá de la perdida de peso, destaco como mejorar la consciencia es clave.
Para que esos resultados sean sostenibles. x.com
Mas allá de la perdida de peso, destaco como mejorar la consciencia es clave.
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Cuando estés listo, te dejo una forma en la que puedo ayudarte, solo si eres HOMBRE ocupado y buscas:
- Perder +10KG de forma sostenible
- Entrenar 1-3h/semana
- Sin dieta restrictiva
Garantía reembolso: no paga si no esta satisfecho
Envíame DM "COACH"
x.com
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