هذا الجد عمره 70
في عمر 60 عامًا، أصبح فيوتشيك وينتسوافيتش أكثر قوة من معظم الشباب في العشرينيات من العمر.
هذا هو روتينه الذي ساعده على التحول من رجل عجوز ضعيف إلى رجل قوي للغاية في عمر الستين من عمره (حتى أنه ساعد زوجته) x.com
في عمر 60 عامًا، أصبح فيوتشيك وينتسوافيتش أكثر قوة من معظم الشباب في العشرينيات من العمر.
هذا هو روتينه الذي ساعده على التحول من رجل عجوز ضعيف إلى رجل قوي للغاية في عمر الستين من عمره (حتى أنه ساعد زوجته) x.com
ثانيا، الأمر لا يتعلق بالمظهر فقط
عمل Węcławowicz على تحسين قدراته الرياضية
معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا لا يمكنهم القفز بهذه الطريقة x.com
عمل Węcławowicz على تحسين قدراته الرياضية
معظم الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 30 عامًا لا يمكنهم القفز بهذه الطريقة x.com
في عام 2019، بينما كان فويتشخ في أواخر الستينيات من عمره، فاز بميدالية فضية في الخماسي في بطولة العالم للماسترز في تورون، بولندا.
حتى أنه حطم الرقم القياسي البولندي في فئته العمرية في الوثب العالي x.com
حتى أنه حطم الرقم القياسي البولندي في فئته العمرية في الوثب العالي x.com
إليك ما يبدو عليه روتينه:
1. الصيام المتقطع:
يتبع قاعدة الصيام 16/8، حيث يصوم لمدة 16 ساعة ويأكل خلال فترة 8 ساعات.
يعزو حدته الجسدية والعقلية إلى x.com
1. الصيام المتقطع:
يتبع قاعدة الصيام 16/8، حيث يصوم لمدة 16 ساعة ويأكل خلال فترة 8 ساعات.
يعزو حدته الجسدية والعقلية إلى x.com
2. ممارسة الرياضة:
يقتصر التمرين الى ثلاث مرات في الأسبوع، مع التركيز على القوة الأساسية.
يفضل الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات والتسلق في الأيام غير الرياضية x.com
يقتصر التمرين الى ثلاث مرات في الأسبوع، مع التركيز على القوة الأساسية.
يفضل الأنشطة مثل السباحة وركوب الدراجات والتسلق في الأيام غير الرياضية x.com
3. الاعتدال في تناول الكربوهيدرات:
مع تقدمه في العمر، يقلل من تناول الكربوهيدرات ليتناسب مع عملية التمثيل الغذائي المتغيرة لديه.
يعتقد أن التحكم في الكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على الطاقة والوزن.
4. الاستحمام البارد:
يساعده على الاستشفاء العضلي واليقظة العقلية x.com
مع تقدمه في العمر، يقلل من تناول الكربوهيدرات ليتناسب مع عملية التمثيل الغذائي المتغيرة لديه.
يعتقد أن التحكم في الكربوهيدرات يساعد في الحفاظ على الطاقة والوزن.
4. الاستحمام البارد:
يساعده على الاستشفاء العضلي واليقظة العقلية x.com
5. إدارة التوتر:
يمارس اليقظة الذهنية ويركز على البقاء هادئًا وإيجابيًا.
يستخدم شعار "كل شيء سيكون على ما يرام" للتغلب على الأوقات الصعبة.
6. يعطي الأولوية للنوم x.com
يمارس اليقظة الذهنية ويركز على البقاء هادئًا وإيجابيًا.
يستخدم شعار "كل شيء سيكون على ما يرام" للتغلب على الأوقات الصعبة.
6. يعطي الأولوية للنوم x.com
نظام عذائي:
الإفطار: البيض مع السبانخ والطماطم واللبن والمكسرات والتوت.
الغداء:دجاج مشوي أو ديك رومي مع خضار مشكلة، وخيار، وفلفل حلو، بالإضافة إلى طبق جانبي من البروكلي أو الهليون المطهو على البخار.
العشاء: فيليه السلمون المخبوز مع الكينوا أو البرغل
شرب ثلاثة لترات ماء
الإفطار: البيض مع السبانخ والطماطم واللبن والمكسرات والتوت.
الغداء:دجاج مشوي أو ديك رومي مع خضار مشكلة، وخيار، وفلفل حلو، بالإضافة إلى طبق جانبي من البروكلي أو الهليون المطهو على البخار.
العشاء: فيليه السلمون المخبوز مع الكينوا أو البرغل
شرب ثلاثة لترات ماء
يؤمن بفلسفة اللياقة الطبيعية:
يرفض Wojtek المنشطات والمكملات الغذائية المفرطة والأنظمة الغذائية القاسية.
وهو يعتقد أن اللياقة المستدامة تتحقق من خلال التغذية المتوازنة والتمارين الرياضية المستمرة والصحة العقلية.
يرفض Wojtek المنشطات والمكملات الغذائية المفرطة والأنظمة الغذائية القاسية.
وهو يعتقد أن اللياقة المستدامة تتحقق من خلال التغذية المتوازنة والتمارين الرياضية المستمرة والصحة العقلية.
وقد شهدت زوجته أيضًا تحولًا دراماتيكيًا معه.
مثال آخر على ما هو ممكن حتى في وقت لاحق من الحياة x.com
مثال آخر على ما هو ممكن حتى في وقت لاحق من الحياة x.com
الأفكار النهائية:
يُظهر Wojtek بوضوح أن التمتع باللياقة البدنية والحصول على نوعية حياة رائعة أمر ممكن جدًا.
لم يفت الأوان بعد x.com
يُظهر Wojtek بوضوح أن التمتع باللياقة البدنية والحصول على نوعية حياة رائعة أمر ممكن جدًا.
لم يفت الأوان بعد x.com
لا تنسوا الصدقة في الأشهر الحرم
قال تعالى : (الذين ينفقون أموالهم بالليل والنهار سِرًّا وعلانية فلهم أجرهم عند ربهم ولا خوف عليهم ولا هم يحزنون)
رابط التبرع الرسمي 👇🏻👇🏻
ehsan.sa
تصدقوا فصدقة تدفع عنكم البلاء
قال تعالى : (الذين ينفقون أموالهم بالليل والنهار سِرًّا وعلانية فلهم أجرهم عند ربهم ولا خوف عليهم ولا هم يحزنون)
رابط التبرع الرسمي 👇🏻👇🏻
ehsan.sa
تصدقوا فصدقة تدفع عنكم البلاء
جاري تحميل الاقتراحات...