الوصايا العشرة لهرمون التستوستيرون التي لا يجب عليك كسرها أبدًا
1. لا تنام أبدًا أقل من 7 ساعات x.com
1. لا تنام أبدًا أقل من 7 ساعات x.com
إعطي نومك الأولوية.
يعتبر النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لإنتاج هرمون التستوستيرون.
جسمك يولد الهرمون أثناء الراحة
x.com
يعتبر النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لإنتاج هرمون التستوستيرون.
جسمك يولد الهرمون أثناء الراحة
x.com
2. اخرج إلى الخارج كل يوم، ولو لفترة وجيزة
إن الخروج للخارج له فوائد عديدة لمستويات هرمون التستوستيرون لديك
- زيادة التعرض لأشعة الشمس
- الإكثار من النشاط البدني
- تعزيز التفاعلات الاجتماعية
البقاء في المنزل طوال اليوم يمكن أن يسبب لك الإحباط والسمنه
x.com
إن الخروج للخارج له فوائد عديدة لمستويات هرمون التستوستيرون لديك
- زيادة التعرض لأشعة الشمس
- الإكثار من النشاط البدني
- تعزيز التفاعلات الاجتماعية
البقاء في المنزل طوال اليوم يمكن أن يسبب لك الإحباط والسمنه
x.com
3. استخدم المكملات الغذائية فقط عند الضرورة القصوى
تشمل المكملات الغذائية الموصى بها بانتظام ما يلي:
- فيتامين د3 (للتعرض المحدود لأشعة الشمس)
- الكرياتين (فوائد مدروسة جيدًا)
- البورون (يصعب الحصول عليه بشكل طبيعي)
x.com
تشمل المكملات الغذائية الموصى بها بانتظام ما يلي:
- فيتامين د3 (للتعرض المحدود لأشعة الشمس)
- الكرياتين (فوائد مدروسة جيدًا)
- البورون (يصعب الحصول عليه بشكل طبيعي)
x.com
4.تناول الخضروات الصليبية
في عالم مليء بالمواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين، الخضروات الصليبية هي حلفاءك
تساعد على مواجهة آثار هذه المواد الضارة
الخضار الصليبية هي خضار من فصيلة الكرنبية وتحتها العديد من الأنواع مثل القرنبيط والملفوف والكرنب والملفوف
x.com
في عالم مليء بالمواد الكيميائية الشبيهة بالإستروجين، الخضروات الصليبية هي حلفاءك
تساعد على مواجهة آثار هذه المواد الضارة
الخضار الصليبية هي خضار من فصيلة الكرنبية وتحتها العديد من الأنواع مثل القرنبيط والملفوف والكرنب والملفوف
x.com
5. المشاركة في المسابقات الرياضية
المنافسة تعزز هرمون التستوستيرون بشكل كبير، حتى ولو بشكل مؤقت.
انخرط في أشكال مختلفة من المنافسة، وليس فقط المنافسة الجسدية - مثل الشطرنج - لرفع مستويات الهرمون لديك
x.com
المنافسة تعزز هرمون التستوستيرون بشكل كبير، حتى ولو بشكل مؤقت.
انخرط في أشكال مختلفة من المنافسة، وليس فقط المنافسة الجسدية - مثل الشطرنج - لرفع مستويات الهرمون لديك
x.com
6. لا تحافظ أبدًا على عجز في السعرات الحرارية يزيد عن 500 سعرة حرارية
500 سعرة حرارية هي الأقصى للعجز الذي يجب أن تستهدفه.
إذا تجاوزت هذا، يدخل جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة، مما يقلل من إنتاجه
بالنسبة الذين لديهم أقل من 20% من الدهون في الجسم، حدد العجز إلى 200-300 سعرة
500 سعرة حرارية هي الأقصى للعجز الذي يجب أن تستهدفه.
إذا تجاوزت هذا، يدخل جسمك في وضع البقاء على قيد الحياة، مما يقلل من إنتاجه
بالنسبة الذين لديهم أقل من 20% من الدهون في الجسم، حدد العجز إلى 200-300 سعرة
7. تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية بنسبة 80% من الوقت
مع مساحة المعدة المحدودة والاحتياجات الغذائية العالي، اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات.
عند القطع، اعط الأولوية للأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
ارجع إلى جوجل للحصول على قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بالعناصر
مع مساحة المعدة المحدودة والاحتياجات الغذائية العالي، اختر الأطعمة الغنية بالمغذيات.
عند القطع، اعط الأولوية للأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن الأساسية.
ارجع إلى جوجل للحصول على قائمة بأفضل الأطعمة الغنية بالعناصر
8. تمرن على الأقل 3 مرات في الأسبوع
في حين أن 3 جلسات قد تبدو ضئيلة، إذا كنت تمارس تمارين لكامل الجسم، فهي كافية.
تأكد من تدريبك بشكل مكثف وقوي
في حين أن 3 جلسات قد تبدو ضئيلة، إذا كنت تمارس تمارين لكامل الجسم، فهي كافية.
تأكد من تدريبك بشكل مكثف وقوي
9. تعزيز رجولتك
يمكن أن يشمل ذلك:
- تعلم الدفاع عن النفس
- إصلاح الأشياء
- التنقل في الهواء الطلق
- تنمية مهارة معينة
اعتنق الرجولة وارفض فكرة الذكورة "السامة"
يمكن أن يشمل ذلك:
- تعلم الدفاع عن النفس
- إصلاح الأشياء
- التنقل في الهواء الطلق
- تنمية مهارة معينة
اعتنق الرجولة وارفض فكرة الذكورة "السامة"
10. إدارة مستويات التوتر والكورتيزول
في حين أن بعض الإجهاد مفيد، فإن الإجهاد التأكسدي المفرط يضر بمستويات T.
إذا كانت وظيفتك تنطوي على أنشطة خاملة، فابحث عن طرق للتعامل مع التوتر بشكل فعال.
في حين أن بعض الإجهاد مفيد، فإن الإجهاد التأكسدي المفرط يضر بمستويات T.
إذا كانت وظيفتك تنطوي على أنشطة خاملة، فابحث عن طرق للتعامل مع التوتر بشكل فعال.
جاري تحميل الاقتراحات...