تصرفات لو طبقتها ستعيد برمجة صحتك بالكامل خلال رمضان 👇
رمضان فرصة ذهبية لإعادة ضبط صحتك
لكن معظم الناس ينتهي بهم الأمر بالخمول وزيادة الوزن
هذا دليل عملي لتحويل رمضان إلى فرصة لاعادة برمجة صحتك لتصل نهاية رمضان بهيئة افضل
لكن معظم الناس ينتهي بهم الأمر بالخمول وزيادة الوزن
هذا دليل عملي لتحويل رمضان إلى فرصة لاعادة برمجة صحتك لتصل نهاية رمضان بهيئة افضل
١- افهم وضعك الصحي قبل بدء رمضان
قبل أن تبدأ، قم بقياس بعض المؤشرات الأساسية للصحة التي تهمك مثل الوزن
قبل أن تبدأ، قم بقياس بعض المؤشرات الأساسية للصحة التي تهمك مثل الوزن
في دليل تحدي رمضان ٢٠٢٥ المجاني قمت بتحديد اهم المؤشرات الصحية التي انصح بتتبعها
بامكانك الحصول عليه مجانا عن طريق تسجيل ايميلك هنا: more.adambataineh.com x.com
بامكانك الحصول عليه مجانا عن طريق تسجيل ايميلك هنا: more.adambataineh.com x.com
٢- لا تشرب العصير مع الافطار (حتى لو طبيعي)
شرب العصير مع الاكل عادة سيئة ارتبطت برمضان
لماذا؟
- الفائدة الغذائية قليلة
- عالي في السعرات الحرارية
- يرفع سكر الدم بشكل سريع (عالي على المؤشر الغلايسيمي)
- قليل الاشباع
طبعا لا مانع من شربها باعتدال لكنني انصح باستبدالها بالماء وعدم جعلها عادة
شرب العصير مع الاكل عادة سيئة ارتبطت برمضان
لماذا؟
- الفائدة الغذائية قليلة
- عالي في السعرات الحرارية
- يرفع سكر الدم بشكل سريع (عالي على المؤشر الغلايسيمي)
- قليل الاشباع
طبعا لا مانع من شربها باعتدال لكنني انصح باستبدالها بالماء وعدم جعلها عادة
٣- امشي قبل المغرب
عادةً، يكون تركيزنا في الفترة المسائية قبل المغرب منخفض لذلك هي فترة غير منتجة عقلياً
الدراسات تظهر ان الصيام لا يؤثر على الاداء الرياضي المعتدل
لذلك استغل هذه الفترة بالقيام بالمشي او بتمارين رياضية لمدة ٣٠ دقيقة
عادةً، يكون تركيزنا في الفترة المسائية قبل المغرب منخفض لذلك هي فترة غير منتجة عقلياً
الدراسات تظهر ان الصيام لا يؤثر على الاداء الرياضي المعتدل
لذلك استغل هذه الفترة بالقيام بالمشي او بتمارين رياضية لمدة ٣٠ دقيقة
٤- لا تشرب قهوة بعد المغرب
هذه نقطة يختلف معي فيها الكثيرين لكن الدراسات واضحة ان الكافيين يؤثر سلباً على النوم ويبقى في الجسم لمدة طويلة (تصل الى ١٠ ساعات)
هذه نقطة يختلف معي فيها الكثيرين لكن الدراسات واضحة ان الكافيين يؤثر سلباً على النوم ويبقى في الجسم لمدة طويلة (تصل الى ١٠ ساعات)
٥- استغل رمضان للاقلاع عن التدخين
رمضان فرصة ذهبيّة للاقلاع عن التدخين. اعلن دلك لعائلتك واصدقائك ودعهم يساندونك (او يشاركوك) في الاقلاع عن التدخين
الدراسات تظهر ان رمضان يساعد على التقليل من التدخين x.com
رمضان فرصة ذهبيّة للاقلاع عن التدخين. اعلن دلك لعائلتك واصدقائك ودعهم يساندونك (او يشاركوك) في الاقلاع عن التدخين
الدراسات تظهر ان رمضان يساعد على التقليل من التدخين x.com
٦- لا تتناول الافطار لوحدك
خاصةً للمغتربين والذين لا يعيشون مع عائلاتهم
كن مبادرا بتنظيم الافطار الجماعي ولا تنتظر الدعوة من الاخرين فرمضان فرصة ذهبية للخروج من العزلة الاجتماعية المنتشرة عند الكثيرين
خاصةً للمغتربين والذين لا يعيشون مع عائلاتهم
كن مبادرا بتنظيم الافطار الجماعي ولا تنتظر الدعوة من الاخرين فرمضان فرصة ذهبية للخروج من العزلة الاجتماعية المنتشرة عند الكثيرين
٧- لا تهمل رياضة المقاومة وتناول البروتين في كل وجبة (حتى السحور)
الصيام قد يؤثر سلبا على الكتلة العضليّة لذلك احرص على تمرين عضلاتك وتناول كمية جيدة من البروتين في كل وجبة بما في ذلك السحور x.com
الصيام قد يؤثر سلبا على الكتلة العضليّة لذلك احرص على تمرين عضلاتك وتناول كمية جيدة من البروتين في كل وجبة بما في ذلك السحور x.com
٨- لا تأخذ رمضان حجة لعدم العمل وتقليل انتاجيتك
اعظم غزوات المسلمين حدثت في رمضان.
شويّة شغل او دراسة مش رح تقتلك 😜
اعظم غزوات المسلمين حدثت في رمضان.
شويّة شغل او دراسة مش رح تقتلك 😜
٩- لا تعوّض فترة الصيام بالاكل الزائد خلال فترة الطعام
من ناحية صحيّة، لا فرق بين الصيام وعدمه اذا تساوت السعرات الحرارية خلال ٢٤ ساعة
فوائد الصيام الصحيّة تأتي من كونها اداة لتقليل السعرات الحراريّة، استغلها لذلك الغرض
من ناحية صحيّة، لا فرق بين الصيام وعدمه اذا تساوت السعرات الحرارية خلال ٢٤ ساعة
فوائد الصيام الصحيّة تأتي من كونها اداة لتقليل السعرات الحراريّة، استغلها لذلك الغرض
١٠- اشترك في تحدي رمضان المجاني الذي صممته لاعادة تصميم الصحة خلال رمضان
التفاصيل هنا: more.adambataineh.com
التفاصيل هنا: more.adambataineh.com
١١- اخيراً، اضف نصائحك في التعليقات لنشر الفائدة :)
جاري تحميل الاقتراحات...