Este tipo después de años de luchar con su peso, finalmente descifró el código.
Más de 2000 entrenamientos, 3000 horas y 9 años después, aquí están los 11 sistemas que transformaron su salud (y que harán lo mismo por ti): x.com
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1. La proporción 10:1
No consumas más de 10 calorías por gramo de proteína.
Ejemplo:
• ¿200 calorías con 20 g de proteína? Perfecto.
• ¿300 calorías con 15 g de proteína? No lo tomes.
Esta regla única elimina la confusión y hace que cada elección de alimentos sea muy clara. x.com
No consumas más de 10 calorías por gramo de proteína.
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• ¿200 calorías con 20 g de proteína? Perfecto.
• ¿300 calorías con 15 g de proteína? No lo tomes.
Esta regla única elimina la confusión y hace que cada elección de alimentos sea muy clara. x.com
2. Cómete la rana
Comienza cada entrenamiento con el levantamiento más difícil.
Afronta la parte más difícil cuando:
• Tu energía esté en su punto máximo
• Tu forma esté más afinada
• Tu mente esté más despejada
El resto del entrenamiento te resultará más fácil. x.com
Comienza cada entrenamiento con el levantamiento más difícil.
Afronta la parte más difícil cuando:
• Tu energía esté en su punto máximo
• Tu forma esté más afinada
• Tu mente esté más despejada
El resto del entrenamiento te resultará más fácil. x.com
3. La regla de los 10 minutos
¿No estás motivado? Comprométete a dedicarle solo 10 minutos.
Eso es todo.
Si después de eso aún no quieres continuar, detente.
Pero la verdad es que no lo harás.
He usado esta regla 2000 veces.
He dejado de hacerlo después de 10 minutos exactamente 0 veces.
¿No estás motivado? Comprométete a dedicarle solo 10 minutos.
Eso es todo.
Si después de eso aún no quieres continuar, detente.
Pero la verdad es que no lo harás.
He usado esta regla 2000 veces.
He dejado de hacerlo después de 10 minutos exactamente 0 veces.
4. No a los días cero
Haz algo todos los días, por pequeño que sea
• Un entrenamiento rápido no supera a nada.
• Una caminata corta no supera a nada.
• Algo por nada.
Nuestro objetivo es mantener vivo el impulso.
Los días cero matan el progreso, pero las pequeñas acciones lo mantienen en movimiento.
Haz algo todos los días, por pequeño que sea
• Un entrenamiento rápido no supera a nada.
• Una caminata corta no supera a nada.
• Algo por nada.
Nuestro objetivo es mantener vivo el impulso.
Los días cero matan el progreso, pero las pequeñas acciones lo mantienen en movimiento.
5. Cada paso cuenta
Considere los 10 000 pasos como un estilo de vida, no como un ejercicio.
• Use las escaleras
• Camine durante las llamadas
• Estacione más lejos
• Camine entre series
Las pequeñas decisiones se acumulan.
Siguen los grandes resultados. x.com
Considere los 10 000 pasos como un estilo de vida, no como un ejercicio.
• Use las escaleras
• Camine durante las llamadas
• Estacione más lejos
• Camine entre series
Las pequeñas decisiones se acumulan.
Siguen los grandes resultados. x.com
6. Gimnasio para los músculos, cocina para perder grasa
El gimnasio desarrolla los músculos. La cocina quema grasa.
No intentes superar una mala dieta.
No intentes superar una mala nutrición.
Gana fuerza en el gimnasio. Crea déficits en la cocina. x.com
El gimnasio desarrolla los músculos. La cocina quema grasa.
No intentes superar una mala dieta.
No intentes superar una mala nutrición.
Gana fuerza en el gimnasio. Crea déficits en la cocina. x.com
7. Las proteínas son lo primero
Antes de pensar en cualquier otra cosa, busca las proteínas que necesitas.
¿Por qué?
• Te mantienen saciado
• Preserva los músculos
• Evita comer en exceso
Las proteínas son la base de una dieta sólida. x.com
Antes de pensar en cualquier otra cosa, busca las proteínas que necesitas.
¿Por qué?
• Te mantienen saciado
• Preserva los músculos
• Evita comer en exceso
Las proteínas son la base de una dieta sólida. x.com
8. La regla de los dos días
Nunca dejes de hacer ejercicio dos días seguidos.
¿Un día de descanso? Eso es normal.
¿Dos días de descanso? Ahora es un patrón.
Dos días de descanso son el comienzo de un nuevo hábito.
La constancia mantiene el ritmo. x.com
Nunca dejes de hacer ejercicio dos días seguidos.
¿Un día de descanso? Eso es normal.
¿Dos días de descanso? Ahora es un patrón.
Dos días de descanso son el comienzo de un nuevo hábito.
La constancia mantiene el ritmo. x.com
9. El sistema de agua 1:1:1
1 galón por día
1 vaso antes de las comidas
1 vaso al despertar
Beneficios:
• Reduce los antojos
• Ayuda a perder peso
• Aumenta los niveles de energía
A menudo, la deshidratación se disfraza de hambre. x.com
1 galón por día
1 vaso antes de las comidas
1 vaso al despertar
Beneficios:
• Reduce los antojos
• Ayuda a perder peso
• Aumenta los niveles de energía
A menudo, la deshidratación se disfraza de hambre. x.com
10. Solo bebidas sin calorías
Limítate a beber agua, café y té.
Las calorías líquidas se acumulan rápidamente sin saciarte.
Eliminarlas es una de las formas más fáciles de controlar la ingesta.
Bebe agua y come calorías. x.com
Limítate a beber agua, café y té.
Las calorías líquidas se acumulan rápidamente sin saciarte.
Eliminarlas es una de las formas más fáciles de controlar la ingesta.
Bebe agua y come calorías. x.com
11. La pila del sueño
• No comer 3 horas antes de acostarse
• No usar pantallas 1 hora antes
• Glicinato de magnesio
• Habitación oscura y fresca
El sueño es el botón de reinicio de tu cuerpo.
Dormir mejor = tomar mejores decisiones = perder más peso. x.com
• No comer 3 horas antes de acostarse
• No usar pantallas 1 hora antes
• Glicinato de magnesio
• Habitación oscura y fresca
El sueño es el botón de reinicio de tu cuerpo.
Dormir mejor = tomar mejores decisiones = perder más peso. x.com
Estos sistemas no son complicados.
Son simples.
Son repetibles.
Son sostenibles.
Y con el tiempo, generan resultados enormes.
Son simples.
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Y con el tiempo, generan resultados enormes.
La mayoría de las personas intentan perder grasa mediante dietas extremas y horas de ejercicio cardiovascular.
Luego la recuperan por completo.
Pero si quieres perder peso y mantenerlo...
Luego la recuperan por completo.
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Te dejo esta guía llamada "Fundamentos de la Pérdida de Grasa" que te ayudará a perder entre 0,5 a 1 kg de grasa cada semana.
(Sin dietas restrictivas, con un estilo de vida normal)
Garantía reembolso: reembolso sino estas satisfecho. Óbtenlo aquí: 👇
shop.beacons.ai
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Gracias por leer🙏
Si este hilo te resultó útil, por favor:
✔Retuitea el primer tuit y ayuda a otros a encontrar este hilo
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